12 Latihan GRATIS untuk Ibu Baru di YouTube Saat Ini

Melahirkan itu seperti lari maraton; itu salah satu tantangan fisik paling intens yang pernah dialami seseorang. Tapi itu baru awal dari perjalanan kebugaran Anda setelah melahirkan. Cobalah 12 latihan online gratis ini untuk membantu Anda menjadi lebih sehat dan bugar. Ada sesuatu di sini untuk semua orang—dan setiap tubuh, mulai dari latihan pemula yang lembut hingga pembakaran kalori yang menantang!

20 Menit Postnatal Legs & Core oleh FIT oleh Larie

Apa itu: Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan 20 menit ini di mana Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk keuntungan Anda. Larie menuntun Anda melalui berbagai set lunge dan pulses di mana Anda menjaga inti Anda tetap kuat dan merasakan sensasi terbakar.

Mengapa Anda akan menyukainya: Ini adalah pilihan yang bagus untuk terjun pasca-kelahiran pertama ke dalam latihan karena ini cepat dan Anda dapat memodifikasi setiap gerakan dengan masuk lebih dalam atau tetap lebih tinggi. Peras ini ke dalam hari Anda selama waktu tidur siang, bahkan tidur siang mikro! Dan Larie sangat cerewet, yang membuat Anda tetap fokus namun juga entah bagaimana teralihkan dari semua goncangan paha itu.

Latihan Inti 12 Menit Pasca Natal oleh BodyFit oleh Amy

Apa itu: Penuh dengan gerakan-gerakan yang fokus pada bagian tengah tubuh, video singkat ini akan menunjukkan kepada ibu-ibu pasca melahirkan cara mengembalikan abs dengan menargetkan otot perut bagian dalam. Ini bukan latihan ab tradisional Anda, melainkan pengenalan kembali yang lambat ke koneksi otot inti.

Mengapa Anda akan menyukainya: Latihan dipecah dengan banyak peregangan restoratif, dan jika Anda merasa ingin lebih menantang diri sendiri, Anda bisa melakukan video itu lagi.

Peregangan dan Latihan Ibu dan Bayi oleh BrettLarkinYoga

Apa itu: Kesempatan untuk menghabiskan 20 menit dengan bayi Anda di lantai dengan banyak peregangan dan pose yoga untuk Anda. Anda mungkin tidak berkeringat, tetapi Anda akan menggunakan semua jenis otot dan terhubung dengan si kecil secara langsung. Bagus untuk bayi yang belum mobile.

Mengapa Anda akan menyukainya: Anda mendapatkan efek berada di kelas yoga ibu & saya tanpa harus khawatir tentang mengoordinasikan tidur siang, menyusui, atau menahan air mata.

Yoga Postnatal untuk Kekuatan dan Fleksibilitas oleh Sara Beth Yoga

Apa itu: Jika Anda tidak berolahraga selama kehamilan dan baru kembali beraktivitas setelah melahirkan, Anda mungkin harus mengerjakan instruksi yoga 30 menit ini. Ini adalah rutinitas aliran dasar dengan keseimbangan dan pekerjaan inti.

Mengapa Anda akan menyukainya: Instruksi sulih suara menenangkan, seperti musiknya. Dan Sara Beth masih mendorong diri Anda sendiri melalui tantangan individu.

Baby Bulge Begone Workout oleh FitSugar

Apa itu: Turunkan berat badan bayi dengan pelatih Jessica Alba, Ramona Braganza. Tidak ada waktu untuk bosan selama ini Latihan 20 menit yang mencakup satu ton tanah dalam waktu singkat. Harapkan banyak pekerjaan lantai, ditambah banyak jongkok, tendangan, dan gerakan lengan.

Mengapa Anda akan menyukainya: Ada modifikasi yang jelas untuk diikuti jika Anda memilih, berkat model latihan khusus, dan opsi untuk menambahkan beban bebas kecil atau kursi untuk stabilitas.

CARiFiT: Latihan Post Natal Foundations oleh BeFIT

Apa itu: Jika Anda menikmati mengenakan bayi Anda, maka Anda akan menyukai 15 menit ini latihan menggendong bayi yang penuh dengan gerakan yang halus dan terkontrol. Anda akan melakukan banyak squat, lunge, dan latihan low-impact yang aman dilakukan dengan bayi diikat ke dada Anda.

Mengapa Anda akan menyukainya: Gerakan ini mungkin akan membuat bayi yang rewel langsung tertidur!

Posting Baby Bounce Back oleh TiffanyRotheWorkouts

Apa itu: Tiga belas menit dari seri Boxer Babe Tiffany dengan pukulan, tendangan, dan semuanya.

Mengapa Anda akan menyukainya: Siapa pun yang menyukai latihan kelompok akan mendapatkan energi dari video grup besar ini.

Latihan Pilates Pemula oleh Fitness Blender

Apa itu: Latihan yang mudah dan berangin untuk membentuk dan mengatur nada setiap hari. Anda akan menghabiskan 17 menit melakukan 14 latihan dan peregangan yang berbeda, masing-masing 12 repetisi, sebagian besar berbaring.

Mengapa Anda akan menyukainya: Ini adalah cara yang bagus untuk dekompresi dan bersantai sebelum tidur, terutama jika Anda belum tidur sepanjang malam.

Latihan Kardio Postnatal Slim Down oleh FitGirl

Apa itu: Satu jam penuh gerakan hampir tanpa henti dengan serangkaian peregangan di tengahnya.

Mengapa Anda akan menyukainya: Mama yang ingin bergerak akan menghargai pembakaran kalori dari semua lompatan, pukulan, dan tendangan.

Lengan dan Perut Pascanatal oleh Nancy Taylor

Apa itu: Setengah jam latihan kekuatan dengan dumbel dan latihan kardio untuk memulai.

Mengapa Anda akan menyukainya: Nancy memiliki energi menular dan memberikan sedikit pembicaraan semangat sepanjang rutinitas.

Perbaikan Reci Diastasis—Latihan Fisik untuk Pemula oleh Michelle Kenway

Apa itu: Beberapa latihan duduk yang sangat mudah dan sederhana untuk mulai menyambungkan kembali otot perut Anda setelah kehamilan.

Mengapa Anda akan menyukainya: Tidak ada alasan untuk tidak memasukkan video empat menit ini ke hari sibuk Anda bersama bayi.

Latihan Inti Aman Lantai Panggul oleh Michelle Kenway

Apa itu: Michelle menunjukkan kepada ibu baru cara mengaktifkan perut dengan aman dan benar tanpa memperparah masalah dasar panggul.

Mengapa Anda akan menyukainya: Ini tidak seksi, tapi itu penting!

—Whitney C. Haris

foto unggulan: Bruce Mars melalui Unsplash

CERITA TERKAIT:

8 Latihan YouTube GRATIS yang Dapat Anda Lakukan Dengan Bayi Anda

11 Cara Mudah Fit dalam Kebugaran Sebagai Ibu Baru

10 Tips Perawatan Diri yang Cepat dan Mudah untuk Ibu Baru