3 Tips Keluar dari Paska Pandemi "Funk"

Dengan dunia yang terbuka kembali setelah satu tahun penuh dengan topeng dan penguncian, kami berharap orang-orang akan kembali merasa seperti diri mereka yang dulu. Tetapi dalam praktik saya, saya telah melihat terlalu banyak klien saya — terutama ibu — mengalami kesulitan menarik diri dari pandemi “funk.” Stres dan kecemasan ekstra yang kami rasakan selama puncak pandemi sepertinya tidak akan hilang, bahkan saat kami mendapatkan kembali rasa aman. normal.

Sebagai ahli diet terdaftar, saya memiliki pemahaman mendalam tentang bagaimana kesehatan mental kita dapat dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup tertentu. Untungnya, ada beberapa tips efektif dan benar yang saya bagikan untuk membantu orang merasa sedikit lebih baik selama tahap yang belum dipetakan ini.

Jika Anda juga mengalami "funk" pascapandemi, berikut adalah tiga hal yang dapat dicoba yang secara alami dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa seperti diri Anda yang terbaik. Tentu saja, jika Anda mengalami perasaan putus asa atau kecemasan yang ekstrem, Anda harus mencari bantuan dan bimbingan profesional yang dipersonalisasi.

1. Fokus pada Diet Sehat
Makanan yang Anda makan dapat sangat memengaruhi kesehatan mental Anda. Ya, memang nyaman untuk menyimpan sekantong keripik garam dan cuka atau sekotak es krim, tetapi dalam jangka panjang, Anda tidak akan membantu tubuh atau pikiran Anda.

Makan untuk mendukung kesehatan mental adalah tentang keseimbangan, tetapi ada nutrisi tertentu yang memainkan peran sangat penting. Secara khusus, makan makanan laut yang kaya akan asam lemak Omega-3 telah dikaitkan dengan beberapa hasil yang luar biasa, berkat lemak sehat yang mereka berikan. Faktanya, orang yang rutin makan ikan berlemak 20% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dibandingkan teman sebayanya. Dan American Psychiatric Association telah melangkah sejauh mendukung lemak dalam ikan sebagai bagian yang efektif dari pengobatan depresi.

Plus, mengambil cukup asam lemak ini yang ditemukan pada ikan dapat mengurangi gejala kecemasan klinis. Ya, tindakan sederhana menikmati sepotong salmon panggang mungkin bisa membantu Anda tetap tenang.

Beberapa pilihan ikan yang merupakan sumber asam lemak Omega-3 penambah suasana hati yang sangat baik termasuk salmon, sarden, dan cod. Salmon yang dibudidayakan sangat kaya akan lemak Omega-3. Jika Anda mencari pilihan berkelanjutan yang aman untuk seluruh keluarga, carilah salmon yang dibudidayakan dari Chili. Sumber lain dari lemak Omega-3 termasuk chia dan biji rami, telur yang diperkaya, dan kenari.

2. Bersosialisasi (dalam Zona Nyaman Anda)
Jika Anda sudah sepenuhnya divaksinasi dan nyaman berkumpul dengan seorang teman—maka lakukanlah! Persahabatan penting untuk kesehatan mental, terutama setelah masa isolasi yang lama.

Dan karena penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan gejala depresi lebih mungkin terisolasi di jejaring sosial mereka, yang selanjutnya dapat meningkatkan gejalanya, mengambil langkah-langkah untuk terhubung (bahkan secara virtual) mungkin dapat membantu Anda keluar dari kesenangan.

3. Latihan
Membuat tubuh Anda bergerak tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, olahraga teratur juga bisa menjadi hal yang bagus untuk dilakukan ketika mendukung kesehatan mental Anda juga.

Olahraga telah terbukti mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif membantu meningkatkan harga diri. Mungkin karena olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin Anda, atau hormon “merasa baik” Anda, mendapatkan darah Anda mengalir dan tubuh Anda bergerak dapat memberi tubuh Anda dorongan yang mungkin diperlukan untuk mulai merasa sedikit seperti itu diri lama.

Jika Anda memutar mata memikirkan untuk melakukan latihan yang lucu dan pergi ke gym, ketahuilah bahwa apa yang dianggap sebagai "olahraga" tidak harus menjadi sesuatu yang rewel. Berjalan cepat 20 menit di sekitar blok atau pesta dansa di ruang tamu Anda bisa menjadi apa yang diperintahkan dokter.

Kembali ke Diri "Lama" Anda
Tidak ada buku aturan tentang bagaimana kita semua harus bertindak sekarang karena kehidupan perlahan-lahan kembali normal. Dan jika Anda masih merasa sedikit sedih atau cemas, tiga tips ini dapat membantu Anda berada di jalur yang benar dan merasa sedikit lebih baik.

Dan jika Anda tidak siap untuk memasuki dunia lagi, tidak ada alasan untuk terburu-buru. Banyak dari kita telah mengalami kehilangan dan kesulitan selama beberapa bulan terakhir dan perasaan yang Anda rasakan sangat nyata. Dan jika Anda merasa terlalu cemas atau depresi, mencari bantuan profesional mungkin cocok untuk Anda.

Tetapi jika Anda secara mental "siap" tetapi sepertinya tidak bisa menyatukannya, melihat lebih dekat pada diet, kebiasaan olahraga, dan praktik sosialisasi Anda mungkin merupakan langkah pertama yang bijaksana.