9 Strategi Cerdas untuk Kehamilan yang Lebih Sehat

September 04, 2021
DiPerawatan Diri Nasihat Orang Tua

Mendapatkan berita yang Anda harapkan adalah motivasi instan untuk berkomitmen pada rutinitas kesehatan dan kebugaran. Naluri mama-beruang itu segera muncul, dan keinginan untuk merawat bayi Anda yang sedang tumbuh sangat kuat dan tak tergoyahkan. Meskipun niat untuk kehamilan yang sehat sudah jelas, menemukan cara terbaik untuk tetap di jalur tidak selalu mudah. Kami telah mengumpulkan 9 tips penting untuk kehamilan yang sehat.

Posting ini disajikan oleh MegaFood, pembuat vitamin dan suplemen prenatal dan postnatal premium, non-GMO Project-Verified. Pelajari lebih lanjut dan hemat 20% untuk vitamin sebelum dan sesudah melahirkan dengan kode MEGA20.Penawaran berakhir 30/6/21.

1. Dapatkan pembersihan gigi.
Putih mutiara Anda mungkin bukan hal pertama yang Anda pikirkan ketika Anda membuat rencana kesehatan untuk kehamilan Anda, tapi peningkatan hormon selama kehamilan dapat memengaruhi respons tubuh Anda terhadap plak (lapisan bakteri pada gigi Anda). Menjaga kebersihan gigi yang baik di rumah dan mengunjungi dokter gigi saat hamil sangat penting.

click fraud protection

Penelitian telah menemukan hubungan antara penyakit gusi pada ibu hamil dan kelahiran prematur dengan berat badan lahir rendah. Jadi, pastikan gigi dan gusi Anda mendapatkan perawatan dan perhatian ekstra saat Anda hamil. Jangan lupa untuk memberi tahu dokter gigi Anda atau spesialis lain yang Anda temui saat hamil tahu bahwa Anda sedang hamil.

2. Dapatkan nutrisi yang tepat.
Saat Anda hamil, Anda tidak hanya makan untuk dua orang—Anda juga mengonsumsi vitamin dan mineral untuk dua orang! Berfokuslah untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran segar, dan pertimbangkan untuk melengkapi nutrisi Anda dengan vitamin prenatal. MegaFood Baby & Me 2™ Prenatal Multi dibuat dengan makanan asli seperti brokoli, wortel, dan jeruk dan dipasangkan dengan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B12, B6, dan D3*. Mereka juga termasuk kolin untuk mendukung perkembangan otak bayi, dan folat yang dimetilasi (bentuk aktif asam folat) untuk mendukung kesehatan janin.* Plus, begitu bayi lahir, MegaFood Baby & Me 2™ Prenatal Multi memiliki daun kelor, yang dapat membantu mendukung produksi ASI.*

Bonus: Saat ini pembaca Sepeda Roda Tiga Merah dapat menghemat 20% untuk vitamin prenatal dan postnatal MegaFood dengan kode MEGA20! Penawaran berakhir 30/6/21.

3. Hindari hiperpigmentasi dengan tabir surya mineral spektrum luas.
“Topeng kehamilan”, yang secara klinis dikenal sebagai melasma, adalah kondisi yang dialami oleh 50% hingga 75% wanita. Ini adalah bentuk khusus dari hiperpigmentasi yang paling sering dikaitkan dengan kehamilan. Meskipun Anda mungkin pernah mendengar bahwa itu dipicu oleh peningkatan estrogen yang terjadi saat hamil, Anda mungkin tidak tahu bahwa kondisi ini diperparah oleh paparan sinar matahari. Itulah mengapa lebih penting dari sebelumnya untuk memasukkan tabir surya ke dalam rutinitas harian Anda sambil menumbuhkan benjolan Anda.

Memilih tabir surya yang tepat juga penting. FDA mengatakan bahwa ada cukup bukti saat ini untuk menyimpulkan bahwa titanium dioksida dan seng oksida—bahan yang digunakan dalam produk tabir surya mineral — tidak menjamin masalah kesehatan yang sama seperti bahan tabir surya kimia seperti oksibenzon. Jadi, untuk amannya, patuhi sun blocker berbasis mineral saat hamil.

Posting ini disajikan oleh MegaFood, pembuat vitamin dan suplemen pra dan pascakelahiran premium, non-GMO Project-Verified. Pelajari lebih lanjut dan hemat 20% untuk vitamin prenatal dan postnatal dengan kode MEGA20.Penawaran berakhir 30/6/21.

4. Makan makanan kecil sepanjang hari untuk menghindari mulas.
Hormon-hormon kehamilan yang mengganggu itu mengganggu lagi dengan menyebabkan sfingter esofagus bagian bawah katup otot antara lambung dan kerongkongan) untuk bersantai, memungkinkan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Artinya, lebih dari separuh ibu hamil akan mengalami sakit maag.

Untungnya, ada cara untuk memerangi mulas sebelum menyerang. Dokter merekomendasikan makan beberapa makanan kecil setiap hari (coba salah satu dari mangkuk bergizi ini) daripada yang besar. Hindari makanan yang digoreng, pedas atau kaya (lemak), dan cobalah untuk tidak langsung berbaring setelah makan.

5. Tetap terhidrasi dengan air yang disaring untuk mengurangi paparan racun.Jangan tinggalkan rumah tanpa botol air Anda! Anda akan membutuhkan lebih banyak air daripada rata-rata orang, karena air memainkan peran penting dalam perkembangan kesehatan bayi Anda. Agar lebih aman, minumlah air yang disaring jika memungkinkan untuk menghindari timbal, mikroorganisme, bakteri, dan racun lainnya. 6. Fokus pada latihan mobilitas panggul untuk menghindari diastasis recti.Sulit untuk dikatakan dan bahkan lebih sulit untuk dihadapi: Diastasis recti, suatu kondisi yang diderita banyak wanita akibat kehamilan di mana otot-otot perut terpisah. Sebelum Anda menekan tombol panik, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat hamil, serta gerakan yang dapat Anda lakukan setelah melahirkan, untuk membantu menghindari hal ini terjadi. Fokus pada latihan mobilitas panggul, seperti kemiringan panggul, lingkaran panggul, dan jembatan. Ketika dipasangkan dengan pernapasan yang benar, ini membangun hubungan yang lebih baik antara otot perut dan otot dasar panggul Anda. Lihat program latihan, seperti yang ada di Setiap Ibu, untuk panduan lebih lengkap tentang cara menjaga otot inti Anda tetap kuat selama dan setelah kehamilan.

7. Makan jahe secara teratur.Jahe, dianggap sebagai makanan super karena banyak manfaat kesehatannya, sangat kuat untuk ibu hamil. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi mual dari morning sickness dan dapat membantu menjaga kadar glukosa darah tetap terkendali. Baby & Me 2™ Morning Sickness Pereda Mual* Kunyah Lembut dibuat dengan Vitamin B6 dalam kombinasi dengan 250mg jahe, dan dapat meredakan mual di pagi hari, terutama di kalangan wanita hamil*. Plus, mereka hanya dua gram gula per kunyah, tanpa tambahan warna atau rasa buatan dan non-transgenik dan vegetarian!

8. Mulailah ritual menulis jurnal.
Jika Anda belum memiliki rutinitas menulis jurnal, mulailah selama kehamilan Anda. Sembilan bulan lebih menjelang kedatangan bayi Anda bisa sangat melelahkan, dan ritual ini dapat membantu Anda mengenali dan memproses apa pun yang mungkin Anda rasakan. Ini juga merupakan strategi yang bagus untuk lebih memahami bagaimana diet, aktivitas sehari-hari, dan rutinitas kulit Anda memengaruhi kesehatan Anda. Dengan mendokumentasikan pola Anda, Anda dapat mengembangkan sistem yang paling cocok untuk Anda dan tubuh Anda.

9. Pertahankan kebiasaan sehat Anda sebanyak mungkin.
Hal yang paling mudah dilakukan saat hamil adalah menjaga kebiasaan sehat yang sudah Anda miliki. Pepatah lama tentang makan untuk dua orang mungkin terdengar bagus, tetapi tubuh Anda tidak membutuhkan kalori dua kali lipat. Pedoman bervariasi, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang mereka rekomendasikan untuk Anda selama setiap trimester. Jika Anda terbiasa dengan jadwal latihan, cobalah dan pertahankan, bahkan jika Anda perlu menyesuaikan latihan tertentu. Dan yang paling penting, selalu dengarkan tubuh Anda; itu panduan Anda yang paling kuat!

—Aimee Della Bitta

CERITA TERKAIT:

10 Tips Fashion Bersalin yang Dibutuhkan Setiap Ibu Hamil

10 Legging Bersalin Terbaik untuk Berolahraga

10 Podcast Kehamilan & Parenting untuk Mulai Didengarkan Sekarang