Bagaimana Menjaga Anak Anda Aman Selama Kembali Berolahraga

Sejak awal pandemi COVID-19, Rumah Sakit Anak Los Angeles telah menerapkan secara ekstensif langkah-langkah perlindungan untuk mencegah penyebaran virus corona baru dan menjaga pasien, keluarga, dan tim anggota aman. Kami melakukan pemeriksaan kesehatan setiap hari untuk semua anggota tim dan pengunjung. Kami juga mewajibkan setiap orang yang berusia di atas dua tahun untuk memakai masker. Ada peningkatan pembersihan dan desinfeksi permukaan dan area di seluruh rumah sakit serta jarak fisik yang aman di ruang tunggu, lobi, dan kafetaria. Janji temu yang tidak memerlukan pemeriksaan fisik atau prosedur seperti rontgen atau vaksinasi sering kali dapat dilakukan secara virtual melalui koneksi online yang aman.

Cedera dapat terjadi setiap kali seorang atlet meninggalkan olahraga untuk sementara waktu, apakah itu karena cedera atau, dalam banyak kasus akhir-akhir ini, karena pandemi COVID-19. Untuk atlet muda yang bersaing di level tinggi, sangat penting untuk secara bertahap membangun kembali fondasi kebugaran dasar dan stamina bersyarat sebelum meningkat. Penting untuk tidak tiba-tiba berubah dari nol menjadi 100. Jika seorang atlet tidak berlatih secara teratur sejak pandemi dimulai, memori otot yang sebelumnya terbentuk—yang melindungi persendian dan membantu mencegah cedera—hilang. Selain itu, ketika seorang atlet telah mengalami dekondisi karena waktu yang lama, otot dan tubuh lebih cepat lelah saat memulai kembali olahraga. Cedera lebih cenderung terjadi selama periode kelelahan dan seorang atlet mendorong melalui.

Dengan beberapa aspek kehidupan, semakin Anda melatih suatu keterampilan, semakin baik Anda menjadi. Tapi logika itu tidak berlaku untuk olahraga—terutama dengan anak-anak. Berfokus hanya pada satu olahraga dapat meningkatkan kemungkinan cedera berlebihan. Jenis cedera yang biasa kita lihat adalah cedera berlebihan pada lutut, pergelangan kaki, lengan dan bahu. Jenis cedera ini terjadi ketika atlet berlatih berlebihan atau mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Misalnya, seorang pelempar bisbol mungkin berlatih melempar lebih keras dan tidak memberikan waktu yang tepat bagi lengannya untuk beristirahat di sela-sela latihan atau mungkin tidak menyadari otot yang tepat untuk melakukan lemparan. Seorang pelari atau pemain sepak bola mungkin berlatih berlebihan dan mengalami fraktur stres atau cedera lutut.

Apakah anak Anda pincang atau tiba-tiba menyukai bagian tubuh? Apakah Anda melihat bengkak atau memar? Apakah anak Anda mencoba 'menekan' rasa sakit? Penting untuk melakukan dialog berkelanjutan dengan anak Anda tentang bagaimana perasaan mereka. Sementara persaingan bisa menjadi sehat, itu juga dapat memberikan banyak tekanan yang tidak semestinya pada seorang anak. Beberapa anak merasakan tekanan besar dari pelatih atau orang tua mereka untuk segera tampil di tingkat kesempurnaan puncak. Penting untuk ditekankan bahwa olahraga harus menyenangkan. Karena anak-anak sedang tumbuh dan otot serta tulang mereka masih berkembang, penting untuk menemui dokter spesialis ketika mereka mengalami rasa sakit yang berlangsung selama lebih dari 24 jam, atau jika mereka telah melukai sendi seperti pergelangan kaki atau lutut yang membengkak dan membatasi jangkauan mereka pergerakan.

Namun, Anda tidak perlu menunggu sampai terjadi cedera untuk menemui spesialis kedokteran olahraga. Banyak dari kita terlatih dalam perawatan pencegahan dan kita dapat menganalisis pola gerakan yang berbeda dan membuat rekomendasi atau mendiskusikan cara untuk mencegah cedera.

Tidak ada kunjungan biasa bagi saya. Hari-hari saya dapat terlihat sangat berbeda, karena setiap orang adalah unik dan latar belakang serta penyakit setiap orang dapat berbeda. Namun, ketika seseorang datang menemui saya, saya memperkenalkan diri saya dan tim saya, mendiskusikan masalah, mencoba untuk belajar tentang jangka pendek orang itu. dan tujuan jangka panjang sehubungan dengan olahraga mereka, dan memastikan detail bernuansa kehidupan mereka yang dapat membantu atau menghambat kemajuan atau pemulihan. Rincian tersebut termasuk olahraga yang mereka ikuti, tingkat kinerjanya, status nutrisi, kualitas tidur, dan stresor hidup apa pun yang dapat memengaruhi prognosis.

Ya! Anak-anak dan remaja masih dalam masa pertumbuhan. Cedera tulang, persendian, otot, dan ligamen mereka, ketika terluka, dapat muncul secara berbeda dari apa yang kita lihat pada tubuh orang dewasa. Misalnya, patah lengan seorang anak didiagnosis dan diperlakukan secara berbeda dari patah lengan orang dewasa. Spesialis ortopedi pediatrik memiliki pelatihan dan pengalaman khusus untuk menangani cedera khusus pediatrik.

Tidur membuat tubuh baik! Sebuah studi penelitian dari kelompok kami menunjukkan bahwa anak-anak yang tidak tidur jam yang direkomendasikan per malam memiliki 67% peningkatan risiko cedera. Studi lain yang saya pimpin menunjukkan bahwa para atlet yang memiliki tidur suboptimal tampil lebih buruk pada tes kognitif. Saya ingin bertanya tentang tidur mereka ketika saya melihat pasien saya. Tidur memainkan peran besar dalam fungsi otak. Tidur malam yang baik, di mana saja dari sembilan hingga 12 jam, akan membantu tubuh meremajakan, menghidupkan kembali, membersihkan otak dari limbah dan pada gilirannya, membantu anak-anak fokus dan berkonsentrasi.

Selain itu, pastikan anak mengenakan perlengkapan keselamatan yang tepat untuk aktivitas mereka—helm, pelindung tulang kering, pelindung pergelangan tangan, dan pelindung lutut—serta berlatih dan bergerak dengan benar. Saya mendorong orang tua untuk melakukan dialog berkelanjutan dengan pelatih anak mereka untuk memastikan bahwa mereka berada di halaman yang sama dalam hal bagaimana anak mereka berpartisipasi dan tampil.

Kita tidak bisa melupakan bagian emosional dan mental dari atlet kita, karena kita menghadapi krisis kelelahan atlet muda. Institut Aspen telah menemukan bahwa rata-rata anak saat ini menghabiskan waktu kurang dari tiga tahun untuk berolahraga dan memiliki risiko tinggi untuk berhenti pada usia 11 tahun, terutama karena atlet tersebut tidak menganggap olahraga itu menyenangkan lagi. Meskipun kompetisi bisa menjadi sehat, menang dengan cara apa pun dapat menutupi akal sehat dan merampas esensi dan kegembiraan anak dari bermain olahraga. Pastikan anak Anda belajar mencintai olahraga demi bermain, belajar tentang sportivitas yang baik dan apa artinya menjadi rekan satu tim yang baik.

Saya seorang dokter olahraga yang hadir di Pusat Ortopedi Anak di Rumah Sakit Anak Los Angeles dan asisten profesor klinis Ortopedi di Keck School of Medicine dari University of Southern California. Spesialisasi saya melibatkan bekerja dengan anak-anak kecil dan atlet untuk membantu mereka tetap aktif secara fisik, mengoptimalkan partisipasi olahraga yang aman dan meminimalkan waktu jauh dari olahraga masing-masing. Minat saya termasuk kedokteran seni tari dan pertunjukan, gegar otak terkait olahraga, cedera berlebihan remaja, pencegahan cedera dan biomekanik.