10 Latihan yang Bisa Dilakukan Ibu Baru Di Rumah
Kembali ke masa pra-bayi Anda, melawan berat badan bisa jadi sulit ketika Anda memenuhi setiap kebutuhan - menyusui, waktu tidur siang, penggantian popok, waktu perut... ulangi. Di situlah latihan di rumah masuk. Memang, tanpa berpikir memutarnya ke DVD yang menampilkan wanita dengan baju ketat dan musik tahun 80-an yang buruk adalah cara cepat untuk berhenti di ville. Jadi lihat ini seru rutinitas yang menjanjikan keringat serius dan hasil nyata.
#1 JamberiFit
Merasa konyol berkeringat saat anak-anak Anda hanya melihat? Salah satu solusinya adalah dengan melibatkan mereka. JamberiFit adalah perpustakaan online video yoga dan barre untuk ibu lakukan DENGAN anak-anak mereka. Dikategorikan berdasarkan kelompok usia—bayi, pejalan kaki, prasekolah, SD awal, SD akhir—videonya pendek dan manis.
#2 Latihan Carseat
Dikembangkan oleh pelatih Seattle CrossFit Jordan Holland, latihan ini (yang ia tawarkan di gymnya Xplore CrossFit) memungkinkan Anda menggunakan gendongan kursi bayi sebagai halter besar.
#3 Peloton
Pecandu spin studio bisa kembali ke studio tanpa meninggalkan rumah mereka. Dengan Peleton sepeda Anda mendapatkan akses ke streaming langsung dan kelas permintaan oleh instruktur top. Pada dasarnya, sepeda memiliki layar video yang terpasang di mana Anda menonton instruktur Anda saat Anda berputar dan mengeluarkan peluru. Peringatan: Sepeda itu sendiri adalah $ 1.995!
#4 Latihan 10 Menit
Penyintas finalis Matty Whitmore, yang merupakan pelatih selebriti di Klub Atletik Spectrum di L.A., mengembangkan latihan 10 menit/tidak memerlukan peralatan ini dengan mempertimbangkan ibu. Seorang penguji Sepeda Roda Tiga Merah mengatakan bahwa rutinitas itu GILA (dengan cara yang baik, saya-merasa-seperti-saya-hanya-lari-maraton-dan-ingin-melakukannya-lagi). Dilakukan setiap hari, latihan ini mengencangkan seluruh tubuh dalam waktu yang dibutuhkan untuk membuat beberapa botol.
Cobalah: Kami memiliki seluruh latihan untuk Anda. Lakukan saja gerakan berikut secara berurutan, ulangi jika masih ada waktu tersisa.
– 10 Squat biasa
– 10 Buddha jongkok
– 10 Lunge samping
– 10 Lunge depan-belakang
– papan 30 detik
– 20 crunch (intensifkan dengan menambahkan repetisi variasi. yaitu.: side crunch)
– 10 lengan melingkar ke depan
– 10 lengan melingkar ke belakang
– 20 pengangkatan lateral (intensifkan dengan menambahkan beban)
– 10 maju melipat menjadi anjing ke bawah
Pelatihan Karung Pasir #5
Lebih dari 400 latihan (kardio, angkat beban, dan terapi fisik pascamelahirkan) dengan satu karung pasir? Ya silahkan! Josh Henkin, guru kebugaran yang menciptakan rutinitas, tahu bahwa alih-alih banyak peralatan olahraga, ibu baru dapat menggunakan ruang ekstra untuk hal-hal seperti kereta bayi, tempat tidur bayi, dan popok. NS latihan karung pasir dikatakan tidak hanya membuat Anda berkeringat, tetapi juga memperbaiki masalah tubuh ibu seperti nyeri panggang.
#6 Bermain Goji
Bicara tentang membuat latihan Anda menyenangkan. Perangkat ini mengubah peralatan kardio apa pun — treadmill, elips, sepeda berputar — yang mungkin menumpuk debu menjadi mesin game baru yang mengilap dengan agenda kebugaran. Goji PlayPengontrol nirkabel dan sensor aktivitas terpasang ke mesin latihan Anda, lalu Anda siap bermain berbagai permainan seperti Blimp Breaker, Plunder Pit, dan Mars Xplorer (dan lacak metrik kebugaran Anda secara bersamaan waktu).
#7 Latihan Piring Kertas
Tidak, Anda tidak memerlukan peralatan olahraga berteknologi tinggi di rumah untuk melakukan sesi pengencangan yang serius. Pelatih di seluruh negeri, termasuk Syd Hoffman yang merupakan penulis All-Day Energy, berdengung tentang latihan piring kertas, di mana staples BBQ ditempatkan di bawah tangan dan kaki untuk melakukan latihan meluncur di lantai permukaan yang keras. Bonus: Piringnya tidak membuat banyak suara sehingga Anda dapat menggiling selama tidur siang Junior.
#8 Aplikasi Latihan Power20
Anda tahu betul: Ibu baru memiliki waktu yang sangat sedikit dan bahkan lebih sedikit fleksibilitas dalam hal di mana dan kapan mereka dapat berolahraga. NS Latihan aplikasi Power20 berdurasi 20 menit, dan Anda dapat menonton acara sesuai permintaan favorit Anda (halo, "Gadis Baru") sambil berolahraga. Saat Anda memeriksa status sesi keringat Anda, Anda akan melihat bahwa Anda sedang mengerjakannya pengaturan yang semakin mewah, mulai dari gym dan berjalan ke kapal pesiar dan a rumah besar. Seseorang bisa bermimpi.
#9 Alur Tubuh
Jika Anda suka menari tetapi tahu bahwa sama sekali TIDAK ADA kemungkinan Anda akan dapat mengikuti yang rumit koreografi (Anda bekerja dari dua jam tidur, di sini!), Cobalah latihan dansa mengikuti arus ini (tersedia di DVD). Di dalam alur tubuh Anda melakukan gerakan dasar secara organik, bagaimanapun dan di mana pun Anda inginkan. Dengan kata lain, kesempurnaan latihan ini dinilai terlalu tinggi.
#10 Kebugaran Stiletto
Dari menggendong bayi hingga berlari menaiki beberapa anak tangga, tidak banyak yang TIDAK BISA Anda lakukan dengan sepatu hak tinggi. Benar? Uji stamina dan kekuatan mama Anda dengan latihan ini. Sementara latihan - yang merupakan tiket satu arah untuk betis dan paha yang kencang - telah ditawarkan di studio kebugaran untuk sementara waktu sekarang, sekarang mulai mengalir ke rumah. DVD pasar.
Bagaimana Anda bisa bugar di rumah? Beritahu kami di bagian Komentar di bawah!
— Ayren Jackson-Cannady
Foto milik JamberriFit, ecooper99 melalui Flickr, Peloton melalui Facebook, vook melalui Flickr, Goji Play, Fitnessista, Power20 melalui Facebook, Alur Tubuh melalui Facebook, GoldieWolf melalui Flickr