Ezeket az újévi fogadalmakat az orvos rendelte
Az újév mindig a tökéletes alkalom arra, hogy az ünnepek után újrakezdjük az egészséges szokásokat. Lelkiismeretlennek érzi magát, ha idén újévi fogadalmakkal áll elő? Ne aggódjon - ezek a szakértők segítenek. Az Amerikai Orvosi Szövetségnek (AMA) van néhány egészséges újévi fogadalmat hogy az egész család egészségesebbé váljon 2019 -ben.
„Ez az év tökéletes ideje, hogy mindannyian mérlegelhessük személyes céljainkat, és hogyan tudunk pozitív egészségügyi döntéseket hozni az elkövetkező évben” - mondta az AMA elnöke, Barbara L. McAneny, M.D., nyilatkozta. „Arra buzdítunk mindenkit, hogy helyezze előtérbe hosszú távú egészségét azáltal, hogy most olyan apró életmódbeli változtatásokat hajt végre, amelyek tartós hatással lehetnek egészségük javítására.”
fénykép: Robbanás Pexelsen keresztül
Az újévi fogadalmak legnehezebb része azok betartása. Könnyű egyszerűen azt mondani, hogy egészségesebb akar lenni, de mit tesz ez igazán átlagos? Az AMA egészségügyi ajánlásainak ez a praktikus listája tökéletes hely az egész család számára szóló konkrét lépésekhez.
1. Ismerje meg a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát.
Az AMA javasolja az önszűrő teszt elvégzését a címen DoIHavePrediabetes.org.
2. Legyen fizikailag aktívabb.
Szerint a legújabb irányelveket a felnőtteknek hetente legalább 150 percet kell végezniük mérsékelt intenzitású, vagy hetente 75 percnyi erőteljes tevékenységre. A hatéves és idősebb gyermekeknek legalább egy órát kell kapniuk naponta, míg a három -öt éves korosztálynak napi három órára van szüksége.
3. Ismerje meg a vérnyomás számát.
Az AMA javasolja a látogatást LowerYourHBP.org hogy jobban megértsük a vérnyomás szintjét, és azt, hogyan lehet kordában tartani, ha túl magas.
4. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
Vegye nyugodtan a hozzáadott nátriumot és cukrot. Csökkenteni kell a cukorral édesített italok fogyasztását is (ez magában foglalja a gyümölcsleveket), és igyon inkább vizet.
5. Ha egy egészségügyi szakember megállapítja, hogy antibiotikumra van szüksége, vegye be őket pontosan az előírtak szerint.
Az AMA kijelenti, hogy „az antibiotikum -rezisztencia súlyos közegészségügyi probléma, és az antibiotikumok nem fogják jobban érezni magukat, ha vírusa van, például megfázás vagy influenza”.
6. Lassítson az alkoholfogyasztáson.
Ha alkoholt fogyaszt, akkor azt az Amerikai Egyesült Államok étrendi irányelvei által meghatározott mértékkel tegye. Ez az irányelveknek megfelelően naponta legfeljebb egy italt jelent a nők számára, és naponta két italt a férfiak számára.
7. Hagyja abba a dohányzást - és biztosan ne kezdje el.
Beszéljen orvosával a dohányzásról és a nikotin használatáról, és hagyja abba. Tegye füstmentessé otthonát és autóját, hogy elkerülje a gyermekek és más családtagok számára a másodlagos füstnek való kitettséget.
8. A fájdalomcsillapítás személyes.
Ha vényköteles opioidokat szed, mindig kövesse orvosa utasításait. Biztonságosan tárolja őket, hogy megakadályozza az elterelést vagy a visszaéléseket, és megfelelően dobja ki a megmaradt gyógyszereket - ez különösen fontos a házban tartózkodó gyerekeknél. Mindig tartsa meg a Méregkontroll szám kéznél van véletlen lenyelés esetén.
9. Győződjön meg arról, hogy családja naprakész a vakcináival kapcsolatban.
Ez magában foglalja a megszerzését éves influenza elleni oltás hat hónapos vagy idősebb korosztály számára. Még nem késő beszerezni egyet az influenza szezonra.
10. Kezelje a stresszt.
Ne habozzon, kérjen segítséget egy barátjától vagy mentálhigiénés szakemberétől, amikor szüksége van rá, különösen az új anyává válás után. A perinatális depresszió az új anyák 15-20 százalékát érinti tehát nem vagy egyedül.
Egészséges új évet kívánunk Önnek és családjának.
- Shahrzad Warkentin
KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK:
A gyermekorvosok szerint minden új anyának szüksége van erre a tesztre
Ez a legjobb alkalom az influenza elleni oltásra, a CDC szerint
Mennyi testmozgást kell végeznie a gyerekeinek? Az orvosok új irányelveket kínálnak