Az alvás egészsége az anyák egészsége: miért fontosak a jobb alvási szokások

Sok várandós nő arra számít, hogy életük következő néhány éve álmatlan éjszakákkal és fáradt napokkal fog telni. Noha józan észnek tűnik azt gondolni, hogy a gyermekvállalás kevesebb alvást jelenthet, kevesen kérdezik, miért kell feláldoznunk a pihenést a szülői létért, és itt az ideje.

A National Sleep Foundation szerint az otthon tartózkodó anyák 74% -a álmatlanságról számol be, de a dolgozó szülők ugyanolyanok lehetnek érintett, problémákat tapasztal a teljesítménnyel, sőt olyan biztonsági kockázatokkal is, mint az alvás kockázatának növelése hiány.

Az alváshiány nem csak a szülők fáradtságát okozza. A pihenés elmulasztása komoly pusztítást okozhat, például hormonális változásokat, súlygyarapodást, koncentrációhiányt, súlygyarapodást és legyengült immunrendszert. Amikor az újszülött vagy elfoglalt kisgyermek gondozására akarja fordítani az idejét, ezekkel az utolsó dolgokkal kell foglalkoznia.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a jobb alvás jobb szülővé tesz, mivel a kimerültség miatt a szülők megengedő döntésekhez folyamodhatnak, amelyeket pihentetésük esetén máskülönben nem választanának.

A szülők aludni akarnak, de a szokások nem változnak
A csecsemők alvási ágazata, amely speciális kiságyakat, babakocsikat, takarókat és egyéb termékeket tartalmaz, amelyek segítik a csecsemők elalvását és elalvását, 325 millió dolláros iparág. A szülők hajlandóak fizetni egy jó éjszakai pihenésért, de sokan csalódnak azokban a termékekben, amelyek nem tesznek semmit a probléma megoldása érdekében.

Miért? Az eszközök és az intelligens technológia keveset tesznek az alvási szokások kezelésére.

Tehát hogyan szerezheti be az éjszakai alvást a baba előtti napokból, és miért fontos, hogy ugyanannyi időt fordítson önre és a baba alvás-egészségére, mint Önre, mint például a táplálkozásra?

Miért fontosak a korai alvási szokások?
Az egészséges alvási szokások minden fejlődési életszakaszon végigkövetnek minket, és ezek a szokások már csecsemőkorban kezdődnek. Tehát ahelyett, hogy elfogadná a rossz alvást, miért ne használná a gyermekével töltött időt olyan pozitív alvási szokások kialakítására, amelyek pozitív alapot adhatnak a kisgyermek éveknek és azon túl?

Ha gyermekének rossz alvási szokásai vannak, a kimerültség számos hatása nem csak veled vagy a párjával történik. A kutatások azt mutatják, hogy a gyermekkorban kezdődő rossz alvási szokások olyan problémákhoz vezethetnek, mint az elhízás, a gyenge tanulmányi teljesítmény és a tanulási nehézségek.

Sokak számára a jobb alvás egyszerűen azzal kezdődik, hogy megváltoztatják filozófiájukat. Az alvás egészsége része a teljes egészségnek, és a jó alvásnak nem feltétlenül kell a szülőkre várnia - a jobb szokások egy éjszaka alatt kezdődhetnek.

Kulcsfontosságú a következetesség
Ismerje meg gyermeke fejlődési szakaszát és pihenési igényeit. Például az alvás és az éjszakai alvás között egy hat hónapos gyermeknek körülbelül napi 15 órát kell aludnia.

A baba vagy a kisgyermek alvási állapotának felmérésére jó módszer, ha megnézi, hogy közelít -e az ajánlott alvási órákhoz, és könnyen elalszik -e és alszik -e (korától függően). Ha azonban az alvás folyamatosan szórványos, vagy úgy tűnik, hogy minden éjszaka csata, akkor itt az ideje megnézni stratégiák, amelyek segítenek megnyugtatni gyermekét, és rendszeresebb alvásra és lefekvésre késztetik rutin.

Ne hordozza az összes súlyt - kommunikáljon!
Ha úgy érzi, hogy gyermeke alvási ütemterve túlzottan nagy nyomást gyakorol - kérjen segítséget. Az éjszakák felosztása a párjával a rutin kialakítása során hasznos módja annak, hogy biztosítsa saját egészséges alvási rutinját. Az sem baj, ha szakmai segítséget kér.

Az alvási tanácsadók csecsemők és kisgyermekek alvásszakértői, akik otthoni vagy távoli alvásképzéssel segíthetnek a családoknak normalizálni az éjszakát. A dolgozó szülők számára az otthoni tanácsadó előnye egyaránt biztosíthatja a lelki békét és a támogató ellátást, amely ahhoz szükséges, hogy a baba és a szülői pihenés helyreálljon.

Ne érezd magad rosszul, ha regresszió történik
A gyerekek változnak és sok szakaszon mennek keresztül. Az alvás regressziója normális, és amíg megfelel a cselekvési tervének, hosszú távon számíthat a sikerre.

Nem kell azonban kimerültségét szülői létének bizonyítékaként tartania, vagy elfogadnia az álmatlan éjszakákat. Ön és gyermeke jobb éjszakai alvást érdemel.

KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK:

Epikus babaalvási útmutató: szakértői tanácsok és mire számíthat az első évben

Sweet Dreams: Fehér zaj- és hanggépek babáknak