Legyünk testileg! A felszerelés és tippek Az új anyukáknak aktívnak kell lenniük

Még azoknak is nehéz lehet visszaszokni a szokásba, akiknek a legszigorúbb gyakorlatuk volt a gyermekvállalás előtt. Még nagyobb kihívást jelenthet, ha kezdetben soha nem gyakorolt ​​rendszeresen. Függetlenül attól, hogy melyik kategóriába tartozik, nem szégyen lassan elindulni és kedves lenni önmagához. Valójában ez jobb a testednek. A gyengéd jógával, nyújtással vagy néhány sétával a blokkban való indulás csak az induláshoz kell. Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan tudsz felépülni onnan. Scoria gyönyörű, fenntartható szőnyegeket készít a jógához és azon túl. Néhány szőnyeg extra vastag 6 mm-es parafa, ami segít abban, hogy a térd és a könyök ne fájjon. Add hozzá a

parafa görgő (fent látható) a baba hordása miatt fájó háthoz. Vagy próbálja ki a cég egyedi Világítsa meg a parafa jóga kereket még több módja annak, hogy megnyújtsa az összes olyan izmot, amely új módon megszokja az új babát.

A „megfelelő” felszerelés hiánya nem akadályozhatja meg az alakformálást, de néhány kulcsfontosságú ruhatár frissítése nagy különbséget jelenthet abban, hogy betartja -e a gyakorlatokat. Még egy gyors sétára is tűrhetőbb lesz a megfelelő lábbeli. Ez még fontosabb a kocogásnál vagy más intenzív gyakorlatoknál. Brooks futócipő különféle könnyű és aranyos stílusokkal rendelkezik, mint pl Indítás 8, így tovább fogsz sétálni. Adjon hozzá néhányat Swiftwick zokni extra párnázással, hogy tovább mozoghasson—és hogy segítsen felszívni egy kis súlyt, ha babával hordozóban sétál.

Sok új szülő nem rendelkezik azzal a luxussal, hogy edzés közben maga mögött hagyja a kicsiket. Nincs mit! Fogjon egy erős babahordozót, mint a LÍLLÉbaby Pursuit Sport és vigye magával a babát hosszú sétákra vagy könnyű testmozgásra. A baba extra súlya segít a keményebb edzésben! Vagy győződjön meg arról, hogy a baba biztonságos és kényelmes a futáshoz készült masszív babakocsiban. Az BOB Gear Alterrain Pro kocogó babakocsi nagyszerű választás olyan funkciókkal, mint az egykezes hajtás, fényvisszaverő díszítés, túlméretezett kosár, fejlett felfüggesztés a zökkenőmentes menetért, és minden időjárási előtető, amely megvédi gyermekét a széltől és eső. Ha pedig társadalmi távolságra van szüksége, győződjön meg róla, hogy megfelelő maszkkal rendelkezik a munkához! Az Nathan Run biztonságos arcmaszk hevederek a fejed körül, így nem fog elcsúszni, ha gyorsan haladsz. Ezenkívül van egy nyílása, amellyel gyorsan friss levegőt szívhat vagy kortyolhat egy vizet.

fotó: iStock

Néhány új szülő edz, amíg a baba alszik. Ez egy nagyszerű megközelítés, de előfordulhat, hogy nem működik olyan jól, ha egy kisgyermek is talpon van. Szerencsére vannak szórakoztató gyakorlatok a kisgyermekekkel. Az Chi jóga szőnyeg szülő és gyerek méretben, színes jelölésekkel látható, hogy a karok és a lábak a gyermek pózától kezdve a lefelé tartó kutyáig terjedjenek. Vagy szerezzen be egy JumpSport trambulin elég erős a komoly edzéshez, de ellenáll egy aktív kisgyermeknek is. Először tegye a sorát, majd hagyja, hogy a kicsi vegye a magáét, amikor a baba felébred.

A haladás nyomon követése nagyon szükséges motivációt adhat a mozgáshoz (és a folytatáshoz!). Olyan egészségügyi és fitnesz okosórát visel, mint a Fitbit ösztönözheti Önt arra, hogy lépéseket tegyen, sétáljon egy kicsit gyorsabban, hogy a szívverése magasabb legyen, és sok információt szerezhet az általános egészségi állapot felméréséhez. Az új szülők értékelni fogják az emlékeztetőket is, hogy keljenek fel és gyalogoljanak, hogy egész nap a pályán maradjanak, és nyomon tudják követni az alvásukat.

fotó: iStock

Új anyaként edzeni ijesztő lehet. Előfordulhat, hogy a régi edzőruhák nem egyformán illeszkednek, és előfordulhat, hogy vizelet szivárog. Thinx szivárgásálló fehérnemű és bokavédő hasznosak azoknak az anyukáknak, akik kicsit szivárognak edzés közben, és azoknak, akiknek a szülés utáni időszak különösen nehéz. Paktum kismama leggings jól használható a szülés utáni edzéseken, valamint a kismamákon. Cariloha az edzőfelszerelés nagyszerű választás azoknak az anyukáknak, akik közvetlenül a HIIT óráról szeretnének játszani. Azoknak az anyukáknak, akiknek az edzésük a szabadban jár, Csoda mindent tartalmaz a „Made Wild” ingektől a fenntarthatóan készített rövidnadrágokig, amelyek tökéletesek a stílusos edzéshez.

Végezzen befektetést önmagába. Szó szerint. Ha képes rávenni magát, az egészségébe való befektetés nagy megtérülést jelent a befektetésnek, legyen szó akár otthoni online edzésprogramra való feliratkozásról online, súlyok vásárlásáról vagy TRX testtömegű felfüggesztés edzőkészlet, vagy nagyobb pénzügyi befektetéssel az egész család részesülhet, mint pl Echelon Reflect. Ez a következő generációs edzésmód a tükröt, amelyet a falra akaszt, a nagyfelbontású streameléshez használja edzések a jógától és a nyújtástól a Zumbáig, a pilatesen és a barren át az erő- és nagy intenzitású HIIT órákig és több. Még családi órák is vannak, amelyeket a szülők és a gyerekek együtt végezhetnek. Az órák igény szerint vagy élőben közvetíthetők, és hossza 10 és 30 perc között van, így rövid időn belül edzhet. Ha kevés a pénz, akkor sok van ingyenes YouTube edzések új anyukáknak tervezték.

Egy másik nagyszerű befektetés egy robusztus kerékpár, amellyel mindenre használható, a futó ügyektől a parkban való túrákig. Az Schwinn Sierra olyan jellemzőkkel rendelkezik, amelyek nagyobb stabilitást és tapadást biztosítanak, mint néhány hasonló kerékpár, így kiváló lehetőség a gyermekkerékpárral való párosításhoz, mint pl. Thule Yepp Nexxt Maxi (fent látható), amelyet a biztonság és a kényelem érdekében terveztek.

Tudjuk, hogy nincs sok ideje edzeni, de a lehető legtöbbet ki tudja használni a felkészülésből. Csomagolja be és készen áll az edzőtáskára. Párosítsa a YETI kulacs (fent látható), amely erős, jól néz ki, és hidegen tartja a vizet, hogy biztosan hidratált maradjon. Tegye a kulacsot éjszakára a hűtőbe, és fogja meg, amikor készen áll a mozgásra.

fotó: Prostock-Studio

Nem kell a baba teljes alvási idejét edzéssel töltenie, de a mosogatás vagy a saját szundikálás előtti gyors edzés sokat segíthet abban, hogy ez megtörténjen. Ha lehetséges, az edzés, mielőtt a baba reggel felébred, vagy éjszaka alszik, segít a következetességben és a helyes úton maradásban. Ha nem tervezi, hogy nagy izzadsággal küzd, akkor nincs semmi baj, ha pizsamában edz. Nincs megfelelő idő vagy helyes módja annak, hogy fitt maradj!

fotó: iStock

Jutalmat érdemel az, hogy a gyakorlás menedzselése az új anyuka káoszának közepette. Egy kis bátorításra a gyakorlásra, válasszon kényeztetést, és mondja meg magának, hogy csak edzés után vesz részt. Egyesek számára csak egy sütős műsor vagy egy Netflix -dráma nézése lehet a mozgáshoz szükséges. Mások számára ez esti fürdést jelenthet fürdőbombával vagy arcmaszkkal, vagy egy dekadens darab csokoládéval vagy kézzel készített karamellel. Vagy azt is jelentheti, hogy elutazik kedvenc túrázási helyére festői sétára. Bármi mozgatja is, és szeme a jobb egészség és több energia díján marad.