Tippek a sikeres alvási rutin elindításához (és megtartásához)

fotó: iStock

Bár lehet, hogy nincs minden gyereknek normális lefekvés ideje, kutatások azt sugallják hogy korán lefeküdni a legjobb stratégia minden gyerek számára. Az egyik módja a korábbi lefekvés biztosításának, ha sok időt hagy a kicsiknek, hogy lefeküdjenek. Például, ha azt szeretné, hogy a kis angyala este 8 órakor aludjon, győződjön meg róla, hogy 20 perccel egy órával azelőtt megkezdi az esti lefekvés menetét.

Húzza ki az összes vizuális elektronikus eszközt legalább egy órával lefekvés előtt (beleértve a szülők eszközeit is). Ez nemcsak zavaró, hanem

a lefekvés előtti képernyőidő kevesebb alvással és magasabb gyermekek BMI -jével függ össze. Szánjon erre különleges családi időt, és bátorítsa a gyerekeket zenehallgatásra vagy játékra lefekvés előtti játékok. Nincs semmi olyan, mint egy táncmulatság, amivel ki lehet hozni az utolsó mozdulatokat!

fotó: iStock

Az olvasás és a lefekvés előtti történetek nagyszerű módja annak, hogy egy mozgalmas napról álmos időszakra váltsunk. Hagyja, hogy gyermeke válasszon néhányat könyvek olvasni akarnak, és a mesét a lefekvés előtti rutin részévé kívánják tenni. A másik ok, amiért nagyszerű az olvasás lefekvés előtt, valójában segít a gyerekeknek a tanulásban. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja a szülőknek, hogy már születésükkor kezdjenek el olvasni a gyerekeknek, hogy segítsenek nekik több szót tanulni, ami elősegíti az agy fejlődését.

Tudta, hogy ha aláírja a kicsinyeit, valójában több nevelési és érzelmi sikert hozhat nekik, ahogy nőnek? Sally Goddard-Blythe, az Egyesült Királyság Neuro-Fiziológiai Pszichológiai Intézetének igazgatója azt javasolja, hogy a szülők kezdjenek el éneklési képességeiken dolgozni, és övezzék le ezeket a lefekvés előtti dalokat, hogy biztosítsák az egészségesebb gyerekeket.

A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek agya sem tud ingerlésből hirtelen alvássá válni. Jennifer Shu, orvos, az Atlanta-i Gyermekgyógyászati ​​Csoport gyermekorvosa azt javasolja, hogy tervezzen egy kis leállási időt, mielőtt a kicsi a párnára ütne. Ekkor a gyerekek könyvet olvashatnak, vagy elkezdheti tompítani a hálószoba fényeit. Maradjon nyugodt és a visszafogott oldalon (ez azt jelenti, hogy nincs csiklandozó harc a leállási idő alatt).

fotó: iStock

Alapján Mary Dobbins, orvos, gyermekorvos és gyermekpszichológus, normális, hogy a gyerekek félnek a sötéttől. Ha a kicsi fél az éjszakai sötétségtől és a potenciális szörnyektől az ágy alatt, tegye a szórakoztató játék, amely csendben ellenőrzi a helyiséget zseblámpával a szekrényben vagy az alatt található "szörnyek" között ágy.

fotó: Shelley Massey

A kicsi elkerüli az alvást, mert fél a lemaradástól (FOMO)? Ez a félelem nem a sötétségen alapul, de ugyanolyan gyakori. Hasznos tipp, ha elmagyarázza, hogy amikor elhagyja a szobát, megkezdi a saját lefújási folyamatát, és hamarosan lefekvésre készül. Ha ez felpezsdíti a szemét, emlékeztesse őket valamire, amit várnak a holnapra, például egy látogató rokonra, a játszótérre vagy egy különleges kirándulásra. Ez a gyengéd emlékeztető érvényre juttatja, hogy minél hamarabb alszanak el, annál hamarabb eljön a holnap!

Néha egy kis falat lefekvés előtt valóban segíthet a gyerekeknek elaludni (és aludni). Valójában, ha egy kicsinek (különösen egy kisgyermeknek) tele a pocakja, akkor nagyobb valószínűséggel alszik át az éjszakát, ahelyett, hogy éhesen ébredne. Alissa Palliano, a Mommybites -ből olyan egyszerű harapnivalókat javasol, mint a joghurt és a sajt (kiválóan alkalmas kalcium hozzáadására), teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt vagy dióvajat, hogy a pocakok sorban maradjanak, és a gyerekek lefeküdjenek.

Sok gyerek nem szereti az esti lefekvést, mert úgy érzi, hogy nem tud dönteni a lefekvéssel kapcsolatban. Ahelyett, hogy az alvást érvekkel teli zónává tenné, segítse a gyerekeket abban, hogy fenntartsák az irányítás érzését azáltal, hogy rutinjuk részeként különböző lehetőségeket kínálnak nekik. Jennifer Waldburger, a Sleepy Planet gyermekalvási tanácsadó cég társalapítója a következőket javasolja: "Ki akarja hagyni vagy sétáljon a fürdőbe? "Vagy" Zöld vagy kék pizsamát szeretne viselni? "Vagy kérdezze meg tőlük, akarnak -e két történetet, vagy három.

Nem csak a szülők élvezik a pihentető masszázst. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyerekek is élvezik ennek a pihentető szertartásnak a hasznát. Alapján Maria Hernandez-Reif, az Érintéskutató Intézet kutatója, a masszázs csökkenti a stresszhormonok szintjét és a vércukorszintet. Ezek az alacsonyabb stresszhormonok segítenek csökkenteni a szorongást, és egészségesebb immunrendszert adhatnak gyermekének, ahogy nő. A lefekvés előtti pihentető fürdő szintén nagyszerű módja annak, hogy áttérjen a lefekvés előtti pihenésre.

Az egyik oka annak, hogy a kicsik nem szeretik az alvást, mert a nap nagy része egyedül van. Annak érdekében, hogy könnyebben érezhessék magukat, győződjön meg arról, hogy gyermekének van egy biztonsági tárgya, amelyet kiválaszt, és magával visz az ágyba. Ez lehet egy takaró, plüssállat vagy akár egy ing, aminek anyja vagy apja illata van. Ezek a kis tárgyak biztonságot nyújthatnak az esti lefekvéshez.

fotó: iStock

Győződjön meg róla, hogy gyermeke leáll egy utolsó fürdőszobai lefekvés előtt. Alapján Vincent Iannelli, orvos, ez különösen fontos a hajlamos gyerekek számára az ágy nedvesítése. A mellékhelyiség lefekvés előtti használata is segít a gyerekeknek elkerülni azt a hajlamot, hogy felkeljenek az ágyból, és a mosdóba menjenek, miután már jó éjszakát mondtak.

A legtöbb gyerek, aki még egy falat ételt vagy korty vizet kér, nem éhezik vagy kiszárad, egyszerűen elakad. Állítson be határokat, és légy körültekintő azok betartásában. Ha szükséges, hagyjon egy pohár vizet az ágy mellett, hogy elhárítsa a szomjat. A gyerekeknek nehéz visszatérni a dolgok lendületébe, de ha kitartóak és kitartóak maradtok, pillanatok alatt összeáll a békés lefekvés rutinja.

fotó: Alex Green a Pexels -en keresztül

Mindenekelőtt légy következetes! Biztosít a rutin következetes, minden este ugyanabban az időben és ugyanabban a sorrendben. És válasszon lefekvés időpontot valamivel korábban, mint gondolná. Tanulmányok azt mutatják korábbi lefekvéskorelősegítik az egészséget, a jó alváshigiéniát és a kognitív készségeket.