Az egészséges iskolai ebéd 5 aranyszabálya

fotó: iStock

A #NationalNutritionMonth csodálatos alkalom arra, hogy megünnepeljük mindazokat a kismamákat és apákat, akik mindennap csomagolnak ebédet gyermekeiknek, elfoglaltságuk ellenére! Mivel szeretnénk segíteni abban, hogy az ebédcsomagolás jobb élményt nyújtson, megkértük Cecile Cottust, egy regisztrált dietetikust Franciaországban, hogy ossza meg néhány tippjét, amelyek megkönnyítik a dolgokat naponta. Cecile hozza nekünk szakértelmét, miután évekig érvényesítette a párizsi iskolák étlapjait.

Miért olyan fontos az ebéd az iskoláskorú gyerekeknek?
Tudta, hogy az ebéd a valódi legfontosabb étkezés a nap folyamán egy iskoláskorú gyerek számára? A reggeli energiával tölt fel bennünket az előttünk álló napra, miután a testnek volt ideje felépülni az éjszaka folyamán. De amikor a testünk feltöltéséről és erőt adunk gyermekeinkről az intenzív iskolai nap során, az ebéd határozottan a nap legfontosabb étkezésének helyét foglalja el.

Más szóval, ha ebédet csomagol gyermekének, szánjon időt egy egészséges ebéd csomagolására, és tekintse meg ezt a lehetőséget. biztosítsa gyermekeinek az összes erőforrást, amire szükségük van ahhoz, hogy aktívak maradjanak, egészségesen növekedjenek és sikeresen tanuljanak nap.

Hogyan lehet könnyű, ízletes… de egészséges?
Az ebédcsomagolásnak nem kell bonyolultnak lennie. Vannak apró ételek, amelyekkel egyszerűbbé teheti az ebédcsomagolást, miközben fedezi gyermeke táplálkozási szükségleteit, és segít az egészséges táplálkozási szokások kialakításában.

Íme az egyszerű étkezési szokások, amelyek segítenek fedezni gyermekei táplálkozási igényeit, miközben egyszerűvé teszik az ebédcsomagolási rutinot:

1. Üzemanyag a testük: Keverjük össze a gabonaféléket és a zöldségeket

2. Segítsen nekik növekedni: Válasszon 1 alacsony cukortartalmú tejterméket

3. Rágja rá őket: Válasszon 1 nyers gyümölcsöt vagy zöldséget

4. Építsd fel őket: elég napi 1 fehérjét választani

5. Öröm: A finomságok rendben vannak, de nem minden nap

További tippek:

• Gabona: Ha lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
• Tejtermék: kevesebb, mint 10 gramm cukor adagonként.
• Fehérjék: A halak ujjait és a „fasírtot” (csemegehúst) nem ajánljuk: Válasszon nem zsíros fehérjéket, például baromfit, 5% zsírtartalmú fehérjét.
• Édességek: Ne keverje a rossz zsíros finomságot édes finomsággal.
• Tekintse meg Cecile további ebéddoboz -ötleteit a Teuko.com webhelyen

Ingyenes források az egészséges ebédcsomagolás megkezdéséhez
1. Nézd meg ezt ingyenes nyomtatható: 5 Alapok, amelyeket tudnia kell, mielőtt elkezdi az ebédcsomagolást.
2. Merítsen ihletet: látogasson el Teuko.com és nézd meg, mit esznek más gyerekek.