Hogyan segíthetünk gyermekének a szorongás kezelésében, ha Ön is szorong

Az év alulértékelése: A szülői nevelés, miközben saját lelki egészségével küzd, kihívást jelent.

Az igazság az, hogy bármennyire sem szeretjük hallani, a saját szorongásunk és stresszünk - pozitív vagy negatív - kezelési módjai hatással lehetnek gyermekeinkre. Mielőtt azonban segíthet gyermekének, meg kell tanulnia egészséges módon kezelni saját stresszét és szorongását.

Mindannyian rosszul reagálunk olykor, amikor túlterheltek vagy csalódottak vagyunk. Felemeljük a hangunkat gyermekünknél, amikor nem szabad, vagy hagyjuk, hogy olyan apróságok zavarjanak minket, amelyek általában nem. Csak amikor a gyermekünk két héttel később ugyanezt teszi, emlékezünk... azok a kicsi, figyelmes emberek mindig figyelnek.

A gyerekek szülőként figyelnek minket, mert információt keresnek a kétértelmű helyzetek értelmezéséről. Tehát, ha Ön, a szülő gyakori vagy következetes aggodalomnak, félelemnek vagy szorongásnak tűnik, gyermeke arra a következtetésre juthat, hogy bizonyos forgatókönyvek veszélyesek vagy kiváltóak.

A szorongás nem tesz rossz szülővé. Ezt nem tudom elégszer megismételni.

Ha szülőként szorong, az azt jelenti, hogy különösen fontos, hogy megtanulja a stresszkezelési technikákat, és modellezze ezt gyermeke számára. Valójában: „A szorongásos gyermekek kezelésének nagy része valójában a szülők stressztűrő képzése. Ez egyidejű folyamat - egyszerre irányítja a szülő szorongását, majd hogyan is támogatják és állványozza a gyermek stressztűrő képességét. ” - Dr. Laura Kirmayer, klinika pszichológus.

Miközben tanul, és aktívan gyakorolja saját szorongásának kezelését, utat nyit a gyermeke számára, aki figyeli a viselkedését. Tőled tanulják, hogyan kell kezelni a bizonytalanság vagy kétség helyzeteit. Nincs nyomás, igaz?

Íme néhány Child Mind Institute által jóváhagyott módszer, amellyel pozitívan modellezhetjük gyermekeink szorongáskezelését.

Először is magyarázza el szorongását, amikor gyermeke látja.

Tegyük fel, hogy elveszíti a türelmét a gyermeke munkába hozásával, mert késik egy megbeszélésről, és a forgalom szörnyű. A nap későbbi szakaszában, amikor a dolgok megnyugodnak, jó ötlet foglalkozni ezzel a pillanattal a gyermekével.

Emlékszel, amikor apa dühös volt ma reggel a kocsiban? Nos, szorongtam, mert késésben voltam egy megbeszélésről, és úgy kezeltem a szorongásomat, hogy kiabáltam az összes többi sofőrrel az úton. Vannak azonban más módszerek is a szorongás kezelésére. Legközelebb elgondolok néhány jobb módszert, amellyel kezelhetem ezt a helyzetet, hogy ne hagyjam, hogy a forgalom elrontsa a reggelemet vagy a tiédet.

Másodszor, beszéljen nyíltan a szorongásáról.

Ez azért fontos, mert tudatja a gyerekekkel, hogy jogosult a stresszre, de azt is, hogy a stressz kezelhető. Lehet, hogy nem akarja, hogy gyermeke legyen minden szorongó pillanatának szemtanúja, de nem is kell elrejtenie érzelmeit.

Valójában egészséges, ha a gyerekek megfigyelik, hogyan szüleik időnként megbirkóznak a stresszel. Amikor 100% -ban megakadályozzuk, hogy gyermekeink aggódnak, stresszesek, dühösek vagy szomorúak legyenek, akaratlanul is azt az üzenetet küldjük, hogy nincs engedélye arra, hogy érezze ezeket az érzelmeket, és hogy amikor elkerülhetetlenül érzik ezeket az érzelmeket, nincs megfelelő módja annak, hogy kezelje őket.

Harmadszor, készítsen tervet.

Készüljön fel a stresszt kiváltó helyzetek kezelésére. Ha tudja, hogy stresszes megbeszélésekkel teli napja van, tervezze meg, hogy félrelép, és vesz néhány mély lélegzetet minden találkozó között. Ha tudja, hogy anyósa nálatok tartózkodik, tervezze meg reakcióját, amikor megkérdezi, miért nem tisztább a ház.

Negyedszer, tudja, mikor kell lekapcsolni.

Ha tudod, hogy egy helyzet nagy stresszt okoz, találd ki, hogyan távolítsd el magad a helyzetből. Például, ha szorongást tapasztal attól, hogy a gyerekeit fociedzésre ejtse, próbálja meg cserélni a telekocsi menetrendet egy szülővel. Ha leesnek, felveszed. Természetesen végül el akarja vinni a gyermeket gyakorolni, de ha még mindig dolgozik ezen, nem baj, ha telekocsizik. El akarja kerülni, hogy hangja vagy arckifejezése arra késztesse gyermekeit, hogy azt higgyék, hogy valami veszélyes dolog van abban, hogy a gyakorlaton ejtik.

Szánjon egy kis időt arra, hogy stresszoldó tevékenységet folytasson, amikor úgy érzi, hogy gyermeke jelenlétében szorongás lép fel (még akkor is, ha csak néhány mély lélegzetet vesz). Ezt sokkal könnyebb kimondani, mint megtenni, de hosszú távon megkímélheti a nehézségektől.

És végül keressen egy támogató rendszert. Tulajdonképpen tedd meg.

Még akkor is, ha egyedülálló szülő vagy, nem kell egyedül tenned. Határozzon meg embereket az életében (írjon nekik most, vagy ha késő, akkor holnap reggel), akik segítenek, ha túlterheltnek érzi magát, vagy bátorító szavakkal kövesse, amikor szüksége van rájuk. Ez lehet a házastársa, terapeuta, másik PTA-szülő, személyes vagy virtuális támogató csoport stb.

Támogatást találhat a közösségi médián, blogokon vagy más online fórumokon keresztül is. Sok szülő rajong a mentális egészségért és a gyermeknevelésért, és nyilvánosan írnak róla.

Ezzel hagylak benneteket: nem várható el, hogy minden alkalommal megfelelően kezelje a stresszt. A klassz dolog a gyerekvállalásban az, hogy arra kényszerítenek minket, hogy olyanná váljunk, amilyenek szeretnénk lenni, mert mi, akár döntünk, akár nem, példát mutatunk. Ha úgy gondolja, hogy a stresszkezelést meg kell javítania önmagán, akkor keretezze újra. Ez egy lehetőség arra, hogy személyesen és gyermekével együtt fejlődjünk.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan magyarázza el gyermekeinek a szorongást, nézze meg maro by BeforeWeBegin.

Idézett művek: Brigit Katz a Tina Brown Media Női a világban munkatársa. Írása megjelent a NYtimes.com oldalon, N. (2020, április 07). Hogyan kerüljük el a szorongás átadását a gyerekeinknek.