Egyszerű tennivalók minden nap, amelyek valójában segítenek egészségesnek maradni
Ezt a bejegyzést szponzorálja MyBite vitaminok, melynek küldetése, hogy segítse testét, elméjét és ízlelőbimbóit egészségesnek és boldognak érezni.
Elfoglalt anyaként valószínűleg nem menekülhet távoli szigeti vakációra önellátó. De integrálhatja az egészséges szokásokat, például az ételek fogyasztását C vitamin, eleget mozogni és még az illóolajokat is kipróbálni. Összegyűjtöttünk egy listát azokról az egyszerű módszerekről, amelyekkel megőrizheti egészségét, és remélhetőleg akár minden nap megtalálhatja a saját paradicsomszeletét. Olvasson tovább, ha látni szeretné őket.
1. Gyakorlat. Még akkor is, ha egy órás kardióedzés nem a lekvár, egy 20 perces súlyzós edzés, egy séta anyatársával vagy valami más Az ugráló aljzatok a Netflix nézése közben minden módja annak, hogy időben szorítson a napi testmozgásra a jobb egészségi állapot érdekében. Nézze meg ezeket könnyű fitness hack, amire az elfoglalt anyukák esküsznek.
2. Szerezze be a napi C -vitamin adagját. Mindannyian tudjuk, hogy az anyáknak nincs idejük megbetegedni! Próbáld ki
A 15 legjobb C -vitamin recept hogy elhárítsuk a megfázást, és csúcsformában tartsuk.3. Ne felejtsd el a napi multivitamint. Ha napi multivitamint kell választania, amely jót tesz a testének, és jó ízű a bootoláshoz, forduljon MyBite Hers, egy finom csokoládés napi multivitamin karamellel és földimogyoróval, amely vegetáriánus, gluténmentes és semmi mesterséges. Minden harapáson belül kifejezetten nőknek szánt alapvető vitaminok és tápanyagok találhatók, beleértve a B -vitaminokat az anyagcsere támogatására és a D -vitamint, amelyek segítenek megőrizni a csontok és fogak erősségét. Vásárolja meg a sajátját itt.
4. Maradjon SuperMom szuperételek fogyasztásával. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek tápanyagban gazdag ütést tartalmaznak úgy, hogy belekeverik őket a turmixokból a desszertekbe. Ezek a receptek szuperélelmiszer -összetevőkkel büszkélkedhetnek naponta tálalhatod.
5. Fogyasszon egészséges ételeket, hogy megőrizze energiáját. Egész nap csipegetsz a gyerekeidért… szóval dobálj egyet egészséges rágcsálnivalók magadnak is a táskádban -, hogy elhárítsd az éhségérzetet és a körülötted lévő rosszkedvű tokot!
6. Meditálj/tölts időt egyedül. Nincs szüksége hegytetőre vagy nyugodt tengerpartra… csak egy csendes hely akár egy -öt percig is elegendő ahhoz, hogy ellenőrizze belső állapotát, és nyomja meg a reset gombot. Olvassa el a mi meditációs útmutató hogy elinduljon.
7. Szánjon időt az öngondoskodásra. Az anyák hajlamosak elveszíteni magukat a gyermeknevelésben és a családi kötelezettségekben. Megpróbálni minden nap szánjon néhány percet arra, hogy valami olyat csináljon, ami tetszik–– vegyen be pedikűrt vagy fagyasztott joghurtot, írjon hálanaplóba, nézze meg kedvenc tévéműsorát, vagy kényeztesse magát egy falat csokoládéval, MyBite -vitamin formájában. Női multivitaminjuk a csokoládé, a karamell és a mogyoró egy kis kényeztetése, amellyel minden nap kényeztetheti magát. És harapásonként csak 25 kalóriával és 3 gramm cukorral, MyBite vitaminok tökéletes szokás, hogy beilleszkedjen a napi öngondoskodási rutinjába.
8. Szüntesse meg az anya bűntudatát. Zúzza össze a fejében azt a hangot, amely néha azt mondja, hogy nem végez elég jó munkát. Csókold meg az anyukád bűntudatát - inkább csókold meg és öleld meg a gyerekeidet. Itt van, hogyan.
9. Fenntartani az egészséges határokat/tanulj meg nemet mondani. Ha nemet mond olyan extra dolgokra, amelyeket nem tud vagy nem akar hozzáadni a tányérjához, a világ tovább fog forogni. Ne ragadjon bele az „elfoglalt” forgatagába túlzott elkötelezettséggel. Ez egy csúszós lejtő, amely kimerültséghez és nehezteléshez vezethet. Anyának nincs ideje erre.
10. Csak mondj igent azokra a dolgokra, amiket igazán szeretnél csinálni. Ha a #8 elgondolkodtat, mi az kellene mondjon igent, vegye figyelembe, hogyan érez amikor bemutatják az opciót. Természetesen mindig lesznek olyan dolgok, amelyeket meg kell tennünk az életben, és amelyek miatt talán nem jazzunk meg, de ha az opcionális dolgokról van szó, a szívvel és a belegzettel menjen mondj igent ha ettől boldognak és élénknek érzi magát.
11. Tedd magad prioritássá. Az anyukák mindenki más szükségleteit helyezték előtérbe, de mi lenne, ha naponta egyszer figyelembe venné saját igényeit? Nem tudja, hol kezdje? Itt vannak 51 módja annak, hogy prioritássá tegye magát.
fénykép: rawpixel.com Pexelsen keresztül
12. Tápláld elmédet és tápláld lelkedet podcastok hallgatásával. Figyeljen… miközben takarítja a házat, sétáltatja a kutyát vagy ül a telekocsi sávban - a jó podcast értékét nem lehet lebecsülni. Megtalálhat egy podcastot, amely szinte minden témáról szól. Podcastok együttes hallgatása remek módja annak is, hogy a gyerekeket józan észnél tartsuk hosszabb autós utakon.
13. Korlátozza vagy szüntesse meg a közösségi médiát. Theodore Roosevelt azt mondta: „Az összehasonlítás az öröm tolvaja.” A közösségi média hajlamos arra, hogy mindenki más élete tökéletes legyen. Fontolja meg nagymértékben korlátozó ill a közösségi média elhagyása összesen (akár egy hetes próbaidőszakban is), hogy megnézze, javul-e a boldogsága, mert nem az összehasonlító elmejátékot játssza. Az időt, amit megspórol, ha nem nézi a telefonját, felhasználhatja másra is ezen a listán!
14. Gyakorold a hálát. Hála olyan gyakorlat, amely napi gyakorlattá válik szokássá. Oprah szerint „nincs öröm hála nélkül”. Itt vannak a módszerek építse be a hálát a mindennapi életébe.
15. Ne kiabálj a gyerekeiddel. Eltekintve attól a ténytől, hogy rosszul érzi magát, a kiabálás nem is működik, és a tanulmányok szerint gyengének tűnik. Mentse tehát józan eszét, és kímélje meg magát a fejfájástól, ha más megközelítést alkalmaz az álláspont átadására.
fénykép: rawpixel.com Pexelsen keresztül
16. Nevetés. Tudta, hogy a nevetés csökkenti a stresszhormonokat, sőt kalóriákat is éget? Találjon okot (vagy sok okot) erre ossza meg a nagy hasi nevetését barátaival, családjával, gyerekeivel vagy akár egyedül is nevethet kedvenc humoristáján vagy sitcomján.
17. Hagyd abba, hogy mindent megpróbálj. Nehéznek tűnhet elhinni, hogy a gyerekei már nem annyira függenek tőletek, de ha kiszervezi a házimunkát nekik, és megtanítja őket sok mindenre, akkor nemcsak enyhíti a terhet, hanem segítsen nekik felelősségteljesebbé és önhatékonyabbá válni.
18. Egyszerűsítse belső körét/támogatási rendszerét. Barátok és a családnak nem mérgező támogatási forrásoknak kell lennie. Ha a belső körébe olyan emberek tartoznak, akik megítélnek, lekicsinyelnek vagy félrevezetnek téged, akkor ideje átgondolni, kinek az energiáját engeded be az életedbe.
fénykép: Matthew Henry Burst révén
19. Maradjon hidratált egész nap. Egészségedre! Alapvetően hangzik, de létfontosságú, hogy hidratált maradjon, hogy elkerülje a fáradtságot és számos más egészségügyi problémát. Kezdje a napot egy ilyen immunitást erősítő itallal wellness tea, és vigyen magával egy teljes vizesüveg veled egész nap, így sok folyadékot iszol. Ez egy olyan egyszerű szokás, amelyet végre kell hajtani, és ez megváltoztatja a világot.
20. Diffúz és használjon illóolajokat. Lélegezze be, mama. Szinte könnyedén beépíthető illóolajok a napi rutinba. Az illóolajok segítenek enyhíteni mindent a fejfájástól a rossz hangulatig. Diffúz illóolajokat otthonában, vagy áztassa be illóolajos fürdőben. Olajat talál szinte minden célra, és számos betegség enyhítésére. Valóban csodálatos kiegészítői a mindennapi életnek.
21. Tedd le a gyerekeket hamarabb lefeküdni a jobb egészség érdekében. Ez win-win! Azok a gyerekek, akik többet alszanak ÉS anyukáik egészségesebbek a korábbi lefekvésnek köszönhetően. Fejezze be ezeket az éjszakai-éjszakai történeteket és az utolsó italokat, hogy megérdemelt R&R-t kapjon, amint a kicsik bebújnak.
- Beth Shea
Funkció fotó jóvoltából Pexels
KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK:
Gyakori anyabetegségek és azok megoldása
Anyukák, ezért akarjátok ma este lefektetni a gyerekeket - és minden este
Újabb anya útmutatója az egészséges újévi egészséghez