12 INGYENES edzés új anyáknak a YouTube -on most
A szülés olyan, mint a maratoni futás; ez az egyik legintenzívebb fizikai kihívás, amelyet az ember valaha is megtapasztal. De ez még csak a kezdete a születés utáni fitness utadnak. Próbálja ki ezt a 12 ingyenes online edzést, amelyek segítségével egészségesebbé és jobb formájúvá válhat. Itt mindenki talál valamit—és minden test, a szelíd kezdő edzéstől a kihívást jelentő kalóriaégetésekig!
20 perces szülés utáni lábak és mag, szerző: Larie, FIT
Ami: Nincs szükség felszerelésre ehhez a 20 perces edzéshez, amelyben saját testsúlyát használja fel előnyére. Larie különféle kitöréseken és impulzusokon vezet végig, ahol szilárdan tartja magját és érzi az égést.
Miért fogod szeretni: Ez egy nagyszerű lehetőség a legelső szülés utáni gyakorlásra, mert gyors, és minden lépést módosíthat, ha mélyebbre megy vagy magasabb marad. Préselje ezt bele a napjába alvás közben, akár mikroalvás közben is! És Larie nagyon fecsegő, ami összpontosít, de valahogy elvonja figyelmét a combremegéstől.
12 perces post Natal Core Workout by BodyFit by Amy
Ami: Tele A középső szakaszra összpontosító mozgások, ez a rövid videó megmutatja a szülés utáni anyáknak, hogyan lehet visszaszerezni hasizmaikat a mély hasizmok megcélzásával. Ezek nem a hagyományos ab gyakorlatok, hanem lassú újbóli bevezetés az alapvető izomkapcsolatokba.
Miért fogod szeretni: A gyakorlatokat sok helyreállító nyújtás bontja fel, és ha úgy érzi, hogy többet szeretne kihívást jelenteni önmagának, egyszerűen megteheti a videót.
Anya és baba nyújtás és edzés, BrettLarkinYoga
Ami: Lehetőség van arra, hogy 20 percet töltsön a babával a földön, rengeteg nyújtással és jógapózsal. Lehet, hogy nem fogsz izzadni, de mindenféle izmot megmozgatsz, és szemtől szemben kapcsolatba lépsz a kicsivel. Nagyszerű azoknak a csecsemőknek, akik még nem mozognak.
Miért fogod szeretni: Azt a hatást éri el, hogy anyu és én jógaórán vesz részt anélkül, hogy aggódnia kellene az alvás, az etetés vagy a könnyek összehangolása miatt.
Szülés utáni jóga az erő és a rugalmasság érdekében, Sara Beth jóga
Ami: Ha nem gyakorolt a terhesség alatt, és csak a baba után tér vissza a dolgok lendületébe, akkor lehet, hogy meg kell dolgoznia ezt a 30 perces jógaoktatást. Ez egy alapvető áramlási rutin, kiegyensúlyozottsággal és alapvető munkával.
Miért fogod szeretni: A hangutasítás nyugtató, ahogy a zene is. Sara Beth pedig továbbra is arra ösztönzi, hogy átlépje magát az egyéni kihívásokon.
Baba dudor kezdődött edzés FitSugar
Ami: Leveszi a baba súlyát Jessica Alba edzőjével, Ramona Braganzával. Ezalatt nincs pillanat unatkozni 20 perces edzés, amely rövid idő alatt rengeteg talajt takar. Sok padlómunkára, valamint rengeteg guggolásra, rúgásra és karmozgásra kell számítani.
Miért fogod szeretni: Egyértelmű módosításokat kell követni, ha úgy dönt, köszönhetően a dedikált edzésmodellnek és a kis szabad súlyok vagy egy szék hozzáadásának lehetőségének a stabilitás érdekében.
CARiFiT: BeFIT edzés a Natal Foundations után
Ami: Ha élvezi a baba viselését, akkor imádni fogja ezt a 15 percet babaviselési edzés, sima, kontrollált mozdulatokkal. Rengeteg guggolást, lökést és alacsony hatású gyakorlatot fog végezni, amelyeket biztonságosan végezhet a mellkasához kötött babával.
Miért fogod szeretni: A mozdulat valószínűleg egy nyűgös babát fog elaludni!
TiffanyRotheWorkouts hozzászólása Baby Bounce Back
Ami: Tizenhárom perc Tiffany's Boxer Babe sorozat ütésekkel, rúgásokkal és mindennel.
Miért fogod szeretni: Aki szereti a csoportos edzést, az ebből a nagy csoportos videóból táplálkozik.
Kezdő Pilates edzés a Fitness Blender segítségével
Ami: Könnyű, szellős gyakorlatok a napi formázáshoz és hangvételhez. 17 percet fog tölteni 14 különböző gyakorlat és nyújtás elvégzésével, egyenként 12 ismétléssel, főleg fekve.
Miért fogod szeretni: Ez egy nagyszerű módja a dekompressziónak és pihenésnek lefekvés előtt, különösen akkor, ha még nem alszik át az éjszakát.
Szülés utáni Slim Down Cardio edzés a FitGirl -től
Ami: Egy teljes órás, szinte megállás nélküli mozgás, egy sor nyújtással a közepén.
Miért fogod szeretni: A mozogni vágyó anyák értékelni fogják az összes ugrástól, rúgástól és rúgástól származó kalóriaégetést.
Szülés utáni fegyverek és hasizmok - Nancy Taylor
Ami: Fél óra erőnléti edzés súlyzókkal és egy sor kardió indítással.
Miért fogod szeretni: Nancy ragályos energiával rendelkezik, és ritkán beszél az egész rutinról.
Diastasis Reci javítás—Fizikai edzés kezdőknek - Michelle Kenway
Ami: Néhány egyszerű, ultrakönnyű gyakorlat a terhesség után a hasizmok újbóli összekapcsolásához.
Miért fogod szeretni: Nincs mentség arra, hogy ne szorítsa be ezt a négy perces videót a babával töltött mozgalmas napjába.
A medencefenék biztonságos maggyakorlatai, Michelle Kenway
Ami: Michelle megmutatja az új anyukáknak, hogyan kell biztonságosan és megfelelően aktiválni a hasizmokat anélkül, hogy súlyosbítanák a medencefenék problémáit.
Miért fogod szeretni: Nem szexi, de elengedhetetlen!
- Whitney C. Harris
kiemelt fotó: Bruce Mars az Unsplash segítségével
KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK:
8 INGYENES YouTube -edzés a babával
11 egyszerű módszer a fitneszbe való illeszkedésre új anyaként
10 gyors, egyszerű öngondoskodási tipp az új anyáknak