Terhesség és szülés utáni gyakorlatok
Terhesség alatt is aktív maradhat Ön és a baba egészsége szempontjából. Legyen szó jógaórákról, könnyű emelésről vagy sétákról, minden olyan gyakorlat, amely feldobja a szívét, fantasztikus kiegészítője a napi terhességi rutinnak, és nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon. Jaime McFaden, egy anya és edző audio fitness alkalmazással Aaptiv, megosztja azokat a különféle módokat, amelyekkel aktív maradhat a terhesség alatt és után.
A terhesség alatti következetes testmozgásnak számtalan előnye van, beleértve az általános egészségi állapot javítását, a súlygyarapodás kockázatának csökkentését, és még a zökkenőmentes szülés folyamatát is elősegítheti. Mindazonáltal mindig a legfontosabb, hogy hallgasson a testére, és az edzéseket arra alapozza, hogyan érzi magát - és a baba is. Minden terhesség más, és nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie a terhesség minden egyes szakaszában.
Ezzel együtt itt van egy nagyszerű általános útmutató a legjobb gyakorlatok terhes és szülés utáni nők számára
. Javaslom, hogy próbálja ki ezeket, és nézze meg, hogyan reagál a szervezete - végül is minden terhesség egyedi.Trimester edzései
Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, különösen terhesség alatt, feltétlenül kérje orvosa engedélyét. Ezenkívül az edzésprogramot a trimeszterhez igazítania kell. Minden trimeszter saját kihívásokkal jár, ezért szükség van az edzés beállítására a test növekedése és változása alapján.
Első trimeszter
Közben első trimeszter, a nők általában teljesen normálisnak érzik magukat, vagy mint egy teljes baromság. Az első trimeszter szörnyű lehet néhány nő számára, ezért figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste, és ne nyomja túl erősen. Jaime alacsony intenzitású kardio- és könnyű edzést javasol. Ha a terhesség előtt nem edzett rendszeresen, akkor elengedhetetlen, hogy belekezdjen egy edzésprogramba, hogy megakadályozza a túlterhelést.
Második trimeszter
Közben második trimeszter, Jaime azt javasolja, hogy tartsa az edzéseket 60-70% -os intenzitási szinten, és figyelmeztet arra, hogy ne erőltesse túlságosan a testét. Az egész testre kiterjedő edzések, mint például a jóga, nagyszerű lehetőség ebben a trimeszterben, szemben az egyes izomcsoportok megcélzásával erőnléti edzéssel. Amint a tested egyre jobban változik, elengedhetetlen egy olyan edzésprogram létrehozása, amely alkalmazkodik és fenntartható az Ön számára.
Harmadik trimeszter
Az harmadik trimeszter néha úgy érzi, hogy ennek soha nem lesz vége, de ne aggódjon - otthon van! Ez a trimeszter az, amikor a testét folyamatosan nyújtják és tolják, és sok kismama különösen fáradtnak érzi magát. Ha nincs kedved gyakorolni, akkor teljesen rendben van! Ha azonban továbbra is fel akarja verni a szívét, a séta, az úszás és más alacsony intenzitású gyakorlatok, például a vízi aerobik nagyszerű lehetőségek.
Szülés utáni gyakorlatok
Gratulálunk, hogy új babáját köszöntötte az életébe! A szülés után az orvosok azt tanácsolják, hogy legalább 6-8 hétig ne gyakoroljanak. Ez idő alatt összpontosíthat arra, hogy hagyja pihenni a testét, és kötődjön új babájához. Ha kellően jól érzi magát, fokozatosan engedje vissza a testmozgást azáltal, hogy igyekszik minden nap egy kicsit mozogni, amíg többet nem érez.
Amikor újra elkezdi a gyakorlást, fontos, hogy végezzen kegel gyakorlatokat. A medencefenék izmai gyengülnek a születés során, és a Kegel gyakorlatok elvégzése ezt követően segít megerősíteni őket és megakadályozni az inkontinenciát. Kegel gyakorlatok először nehezebbnek tűnhetnek, de ne aggódjon - ez teljesen normális. Idővel minden újra normálisnak tűnik.
Az alacsony hatású tevékenységek, például a séta, az úszás, a jóga és a vízi aerobik nagyszerű lehetőségek a szülés utáni anyák számára, hogy megkönnyítsék a gyakorlást. Ne feledje, a szülés utáni anyáknak nincs titkos formula - a legjobb edzés az, amelyik az Ön számára bevált!
Ezenkívül a szülés utáni alapvető erőn dolgozva hasznos lehet a gyorsabb gyógyuláshoz. Az erő és a stabilitás visszaszerzése hosszú folyamat, amely időt és türelmet igényel. Javasoljuk, hogy kerülje az olyan alapvető gyakorlatokat, ahol csavarod vagy hanyatt feküdsz, például ropogást. Néhány csodálatos lehetőség a felemelt lábhosszabbítás, a jógacsónak, valamint a láb- és karhosszabbítás.