Belefáradt a válogatós evővel való küzdelembe? Ezután próbálja ki ezt a módszert

A felelősség megosztása örökre megváltoztatja gyermeke táplálásának módját, mégpedig jobbá. Messze ez a legértékesebb fogalom, amit a táplálkozástudományi mesterképzés során tanultam. Egész nap használom, minden nap, amikor etetem a lányomat.

Ha azon kapta magát, hogy két ételt készít, úgy érzi, az étkezések a válogatósok csataterévé váltak eszik, vagy ha aggódik, hogy túl sokat, túl keveset vagy nem megfelelő ételeket esznek, ez a bejegyzés neked.

A háttértörténet:

A lányom egészségesen született, de a kisebbik oldalon 6 font 4 uncia. Eszembe jutott, hogy egy családtag azt mondta, hogy mivel nem eszem húst, a babám túl kicsi lesz, és megkérdőjeleztem az etetési döntéseimet. Amikor a lányom 9 hónapos volt, egy rutinvizsgálat kimutatta, hogy alacsony a vastartalma, és aggódtam az étrendje miatt. De nem ez volt az egyetlen alkalom, amikor megkérdőjeleztem anyai képességeimet, és aggódtam érte. Aggódtam, hogy kap-e elég anyatejet, aggódtam, hogy mennyit alszik, aggódtam, hogy rosszul lesz. Új anyaként sokat aggódtam, és ez kimerítő volt.

Ez az aggodalom és a vágy, hogy jó szülő legyek, átragadt az etetési gyakorlatomba. Habár az alacsony vasszintje magától megoldódott az 1 éves kivizsgáláson, és továbbra is boldogult, továbbra is az étkezésére összpontosítottam. Meg akartam győződni arról, hogy elég kalóriát, elég fehérjét, elég vasat és elég Omega-3-at eszik.

Szerencsére ebben az időben vettem részt az első gyermektáplálkozási órámon, és megismertem a felelősség megosztását. Mintha egy villanykörte kialudt volna a fejemben. Ösztönösen, mert azon vágyam, hogy a legjobb szülő legyek gyermekem számára, megpróbáltam kontrollálni az evését. Nem engedtem, hogy meghallgassa az éhség és teltség jelzéseit. nem bíztam benne.

A felelősségmegosztás követése lehetővé tette számomra, hogy az örömet visszahozzam az étkezésbe. Félretettem azt a vágyam, hogy irányítsam az evését, és lehetőséget adtam neki, hogy meghallgassa, mit üzen neki a teste. Ez adott nekem egy tervet a lányom etetésére, és lehetővé tette számomra, hogy pihenjek, és ismét élvezhessem a családi étkezést.

A felelősség megosztása: mi ez?

A felelősség megosztása Ellyn Satter regisztrált dietetikus és etetési szakértő által létrehozott, bizonyítékokon alapuló módszer gyermeke táplálására. Segít a gyerekeknek megtanulni hallgatni a testükre, és egészséges, életre szóló kapcsolatot kialakítani az étellel. Az olyan szervezetek, mint a The Academy of Nutrition and Dietetics, az American Academy of Pediatrics, a Head Start és a WIC ajánlják ezt az etetési módot.

A Felelősségi Osztály azt mondja, hogy a szülőknek és a gyerekeknek egyedi feladataik vannak az étkezés terén.

• A szülő dolga a döntés mit, amikor, és ahol enni. A szülők választják ki és készítik el az ételt a rendszeres étkezéshez és az ülős uzsonnához. A szülő munkája akkor ér véget, amikor az étel az asztalon van.
• A gyerek dolga a döntés mennyi és hogy eszik-e vagy sem. Bízzon gyermekében, hogy a testének megfelelő mennyiséget eszik. Hagyd enni, ha éhesek, és hagyd abba, ha jóllaknak. Ha nem akarnak enni valamit, ne készítsd el.

Lényegében lehetővé teszi, hogy határokat szabjon meg az étkezések során azáltal, hogy kézben tartja, mikor, hol és mit fog enni a gyermeke. miközben megadja a gyermekének a szabadságot, hogy meghallgassa teste éhség- és teltségjeleit azáltal, hogy eldönti, mennyit és ha akar. eszik.

Kezdje el most ennek a 6 tippnek a követésével

1. Ütemezze be az étkezési időket. Állítson be olyan rendszeres étkezési és uzsonnázási időpontokat, amelyekre gyermeke számíthat, de ezek között az időpontok között ne szolgáljon fel ételt. Ez segít nekik éhesen leülni az asztalhoz.
2. Az ételeket családi stílusban szolgálják fel. Ahelyett, hogy kiterítené az ételt, tegye az egyes ételeket az asztal közepére, és mindenki saját magát szolgálja fel. Ez arra ösztönzi gyermekét, hogy intuitív módon étkezzen, és magabiztos evővé váljon. Ha gyermeke nem eszik meg minden ételt, az rendben van.
3. Ne törődj gyermekeddel. Ahelyett, hogy megkérdezné gyermekét, hogy mit akar, vagy különleges ételeket készítene neki, vegye figyelembe, hogy mit szeret és mit nem szeret. Minden étkezésnél legalább 1 vagy 2 ételt vegyen fel, amelyet általában esznek (a köret is megfelelő).
4. Ne erőltesse őket, hogy egyenek. Csábító lehet, ha arra buzdítod a gyereket, hogy egye meg zöldségeit, vagy egyen még egy falatot, de ha nyomást gyakorol a gyerekére, nem tanulja meg hosszú távon szeretni a zöldségeket. Valójában sértheti az önszabályozásukat, vagy válogatósabb evőkké válhatnak.
5. Engedje meg gyermekének, hogy intuitív módon étkezzen. A gyerekeknek meg kell választaniuk, hogy az egyes ételekből mit és mennyit szolgálnak fel. Válasszon többnyire egészséges ételeket, és engedje meg nekik, hogy minden ételből annyi adagot egyenek, amennyit csak akarnak, vagy egyet sem. Összpontosítson az étel élvezetére, és engedje meg nekik, hogy ugyanezt tegyék. Idővel megtanulják szeretni ugyanazokat az ételeket, mint te.
6. De egyenek tortát! Elsőre jó ötletnek tűnhet, ha csak „egészséges” ételeket szolgálnak fel, és kényszerítik őket, hogy a „jó” lehetőségek közül válasszanak. Bár nagyon jó beletenni többnyire tápanyagban gazdag ételeket a gyermeke ételeibe vagy nassolnivalóiba, törekedjen az egyensúlyra. Az élelmiszerek korlátozása, különösen az édes, sós vagy magas zsírtartalmú ételek visszafelé sülhet el, és ahhoz vezethet, hogy a gyermek még jobban megkívánja az ételt, ellopja az ételt, vagy ha lehetősége van rá, túlfogyasztja. Nem tanítja meg őket intuitív evésre. Rendszeresen kínáljon desszertet, kötöttségek nélkül. Ne kényszerítsd rájuk a zöldségeiket, és ne tisztítsd meg a tányérjukat.

Ez egy tanulási folyamat

Ha a felelősség megosztása új, időbe telhet, amíg Ön és családja hozzászokik. Gyakori, hogy a gyerekek próbára teszik ezeket az új határokat, de maradnak az úton, és bíznak abban, hogy idővel intuitívan hallgatnak testükre, és új ételeket építenek be étrendjükbe.

Ne verje magát, ha nem tökéletesíti azonnal a Felelősségmegosztást. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz. Egyes területek könnyebbek lehetnek, mint mások.