Könnyű meditációk gyerekeknek
Egyes iskolák néhány hétre, mások pedig a tanév végéig bezártak, a gyerekek teljesen ki vannak téve a rendes rutinnak. Hogy megkönnyítsem a zavart, és ápoljam az öröm és nyugalom érzését a kaotikus időszakban, a házamban a meditáció segít. Bár a meditáció számomra úgy néz ki, mintha csukott szemmel ülnék, és a lélegzetemre összpontosítanék, a két és fél éves koromban nagyon másképp néz ki. Míg a meditáció előnyei a gyermekek számára hasonlóak, mivel segít abban, hogy összpontosított figyelmet fejlesszenek, és többé váljanak könyörületes és kedves önmagukkal és másokkal szemben, és segít az érzelmek szabályozásában, a gyerekek meditációs gyakorlata más, mint felnőttek.
Íme néhány meditációs és figyelemfelkeltő gyakorlat a különböző korcsoportok számára, amelyek segíthetnek Önnek és gyermekeinek nyugodtabbnak érezni magukat ebben az időszakban.
3-6 éves korig
Csiga légzése: Keressen egy szép helyet, ahol a gyermekével ülhet. Ügyeljen arra, hogy minden zavaró tényező el legyen távolítva. Lehetnek melletted vagy az ölben. Mutasd meg nekik a jobb kezedet, szétnyitva mind az öt ujjadat. Kezdje a gyakorlat bemutatásával. A gyakorlat a jobb kezének nyomon követése a bal kéz mutatóujjával. Belégzés, amikor felmegy a hüvelykujjhoz, kilégzés, amikor lefelé megy a hüvelykujjával, belégzés, amikor felmegy mutatóujjához, lélegezzen ki, amikor lefelé mutatóujjával… amikor rózsaszínű kapcsoló kezéhez ér, és ugyanezt teszi a másikkal oldal.
Lélegzetszámlálás: Feküdjön le gyermekével, vagy vezesse végig ezt a gyakorlatot. Helyezze kényelembe őket, és nyújtsa ki a hátát. Csukja be a szemét, hagyja, hogy a test ernyedt legyen, akár egy baba. Kezdje el számolni a légzéseket. 1: lélegezzen be, 2: lélegezzen ki, 3: lélegezzen be, folytassa 10 -ig. Ha elég idősek, kérje meg őket, hogy tegyék meg újra, és lélegezzék csendesen 10 -ig, majd amikor elérték a 10 -et, kezdjék újra. Ha elveszítik a számokat, kezdje újra a számlálást, és kezdje 1 -től.
30 Második meditáció: Kérd meg a gyermeket, hogy futjon a helyén, vagy tegye meg vele 30 másodpercig, majd kérje meg, hogy tegye a kezét a szívére, és vegye észre az ütések sebességét.
Hangmeditáció: Gyermeked csukja be a szemét, amíg játszani kezd hangszerek. Kérd meg a gyermeket, hogy nyissa ki a szemét, amikor észreveszi, hogy a hang eltűnt, és néma.
Tingly meditáció: Állítsa fel gyermekét, és emelje fel a karját a feje fölé. Kérd meg őket, hogy nagyon gyorsan rázzák meg a karjukat. Ezután mondja meg, hogy álljon meg, és hívja fel figyelmüket arra az érzésre, amelyet a karjukban és kezükben éreznek.
A léggömb: Nyugodt felálláskor kérdezze meg gyermekét, hogy gondoljon kedvenc színére, és képzeljen el egy ilyen színű óriás lufit a fejében. Lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és töltse fel a hasát levegővel, mintha az óriás lufiját akarná felrobbantani. Majd a következő belégzéskor kérje meg őket, hogy nyújtsák szét a karjukat és a fejük felett, hogy képviseljék a nagy léggömböt. Amikor a léggömb teljesen megtelt, kérje meg őket, hogy tartsák vissza a lélegzetüket a tetején, majd „felpattinthatja a léggömböt” (gesztus ujjal a hasra), és eleshetnek, amikor kilégznek.
Vissza meditáció: Fektesse gyermekét a hasára, és húzzon egy levelet a hátára. Kérdezd meg, milyen betűt rajzoltál. Ezt megteheti formákkal is.
6-12 éves korig
Test relaxáció: Kérd meg a gyermeket, hogy feküdjön a padlón, és a lábujjaitól kezdve felfelé haladjon a fejéig, és feszítse meg izmait 5 másodpercig - szorítsa meg a lehető legszorosabban -, mielőtt újra elengedné.
Látod, hallod, szagolsz: Bátorítsa gyermekét, hogy érintse meg érzékeit úgy, hogy egy pillanatra megáll, és észreveszi, hogy pontosan mit lát, hall és szagol az adott pillanatban.
Mantra: Kérje meg gyermekét, hogy válasszon egy szót, és csukja be a szemét, és csendben mondja ki újra és újra a szót. Ha elvonják a figyelmüket, mondja meg nekik, hogy térjenek vissza a szóhoz. A szó lehet macska, kutya, oroszlán stb.
Légzés meditáció: Ülje le gyermekét, és kérje meg, hogy fordítsa figyelmét a lélegzetére, a belégzésre és a kilégzésre. Kérd meg őket, hogy azonosítsák, hol érzik a legtisztábban a lélegzetet a testben (has, mellkas, orr). Legyen ez a figyelmük középpontjában. Maguknak mondják, belélegzik, kilégzik. És amikor elvonják a figyelmüket, kérjék vissza őket a figyelem középpontjába, és némán ismételje meg a belégzést, a kilégzést.
A meditáció és a tudatosság gyakorlásának szépsége az, hogy mindig elérhető az Ön számára. Nincs semmi divatos, amit el kell kezdenie. Mindössze annyit kell tennie, hogy néhány percet szán a gyermekei napján a fenti tevékenységek valamelyikére. Csigás légzést végezhet reggeli előtt, testpihentetést ebéd után vagy hátmeditációt lefekvés előtt. Ha megosztja ezeket a gyakorlatokat gyermekével, az segít Önnek és nekik, hogy a jelen pillanatban megalapozottnak érezzék magukat, és jobban összekapcsolódjanak. További inspirációért nézze meg ezeket meditációs tanfolyamok szülőknek.