Gyakorlati szülői útmutató a cukorról való leszokáshoz

Fotó: Erin Scott Photography

Ha olyan vagy, mint a legtöbb szülő, a gyerekeid több cukrot esznek, mint szeretnéd. A legtöbbnek ez a napi ajánlott határ háromszorosa. Egy új egészségügyi tanulmány, amely a JAMA -ban jelent meg, megmutatja a hozzáadott cukor csökkentésének fontosságát gyermekeink számára. Ez egy kórus, amit már hallottunk. A legtöbben tudjuk, hogy mi kellene de a családunk élelmezésével kapcsolatos mindennapi küzdelem során rájönnek, hogy nehéz lehet tulajdonképpen tedd. Tehát mi a gyakorlati stratégia az elfoglalt szülők számára, hogy segítsenek gyermekeiknek csökkenteni a cukrot anélkül, hogy feladnák az általuk kedvelt ételeket? Íme három egyszerű tipp:

1) Természetes édesítés

A legegyszerűbb módja annak, hogy kedvenc ételeiben csökkentse a hozzáadott cukrot, ha cukor helyett természetesen gyümölcsökkel és zöldségekkel édesíti. A hozzáadott cukor, mint például az asztali cukor, a méz és a juharszirup, eltér a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukortól. A rost a kulcs, amely segít a szervezetnek a cukor egészségesebb feldolgozásában. Csökkentenünk kell

- tette hozzá cukor.

Válassza ki egyik kedvenc családi finomságát, és alakítsa újra. A datolyával és nulla hozzáadott cukorral édesített banánkenyér könnyű kiindulópont. Szerezd meg a receptet: Nincs cukros banán kenyér.

Különleges alkalmakra, például születésnapokra, próbálja ki ezt a szuper nedves csokoládétortát, amely a dobozos torta keverékének a fele cukor (és gyorsan összeáll a konyhai robotgépben). Szerezd meg a receptet: Szuper nedves csokoládé torta.

2) Kezdje jól a napját

A reggeli ételekben rejtett cukrok, mint például a csomagolt granola és az ízesített joghurt, reggelire meghaladhatják gyermekük napi hozzáadott cukorhatárát. Mindig legyen kéznél egy alacsony cukortartalmú reggeli, hogy a gyerekeit jobb lábával indítsa el.

Az egyszerű fogható reggelit gyorsan és egyszerűen elkészítheti. Végtelenül testreszabhatók is, így könnyedén keverheti össze kedvenc ízét. Szerezd meg a receptet: Mango Coconut Froyo Pops.

Granola az egyik alattomos hely, ahol hozzáadott cukor leselkedik. Ami egészséges választásnak tűnik, cukorral tölthető. Próbálja édesíteni házi granoláját datolyával, mandulavajjal és pirított pekándióval, hogy hozzáadott cukor nélkül megkapja azt a finom ízt, amire vágyik. Szerezd meg a receptet: Pecan Pie No Sugar Granola.

3) Vágjon cukrot az italába 

A legjobb ital, amelyet választhat, a víz, mert a gyerekek által hozzáadott cukor nagyjából 50% -a cukorral édesített italokból származik, például szódából és energiaitalokból. De néha szeretne egy finomságot, és ez nem baj! A házilag készített forró csokoládé tömbök gazdagok és ízletesek, és a forró kakaókeverék cukorának felét érik el a kiváló minőségű étcsokoládénak és a fűszereknek, például a fahéjnak és a vaníliának köszönhetően. A recept a fagyasztóban is jól eláll, így ugyanolyan egyszerű elkészíteni, mint a csomagolt keveréket, ha egy csésze forró csokoládét szeretne. Szerezd meg a receptet: Házi forró csokoládé tömbök.

És amikor nincs ideje főzni, próbáljon okos döntéseket hozni az élelmiszerboltban. Olvassa el a táplálkozási címkéket. Ne feledje, körülbelül négy gramm van egy teáskanál cukorban. Válasszon cukrozatlan termékeket, amikor csak tud, például cukrozatlan mogyoróvajat, sima joghurtot és cukrozatlan almaszószt. Mindig kerülje a cukorhelyettesítőket. Egy egyszerű szabály: ha finomságot szeretne, főzze otthon.