3 tipp, hogyan lehet kilépni a pandémia utáni "funkból"

Miután egy év maszkok és lezárások után megnyílt a világ, azt várnánk, hogy az emberek visszatérjenek a régi önmagukhoz. De a gyakorlatomban túl sok ügyfelemet láttam - különösen az anyákat -, akik nehezen tudnak kihúzni magukat a járványos „funk” -ból. A járvány idején jelentkező extra stressz és szorongás nem tűnik el, még akkor sem, ha visszanyerjük némi érzésünket normális állapot.

Regisztrált dietetikusként mélyen megértem, hogy bizonyos életmódválasztások hogyan befolyásolhatják lelki egészségünket. Szerencsére van néhány hatékony és kipróbált tipp, amelyeket megosztok, hogy segítsek az embereknek egy kicsit jobban érezni magukat ebben a feltérképezetlen szakaszban.

Ha Ön is tapasztalja a járvány utáni „funk” -ot, akkor itt három olyan dolgot kell kipróbálnia, amelyek természetesen javíthatják a hangulatot, és segíthetnek abban, hogy a legjobb önmagának érezzék magukat. Természetesen, ha rendkívüli kétségbeesés vagy szorongás érzi magát, akkor kérjen személyre szabott szakmai segítséget és útmutatást.

1. Fókuszban az egészséges táplálkozás
Az elfogyasztott ételek mélyen befolyásolhatják a mentális egészségét. Igen, megnyugtató lehet egy zacskó sós és ecetes chips vagy egy karton fagylalt elhelyezése, de hosszú távon nem teszel szívességet a testednek vagy az elmédnek.

A mentális egészség támogatása érdekében történő étkezés az egyensúlyról szól, de vannak bizonyos tápanyagok, amelyek különösen fontos szerepet játszanak. Pontosabban, az Omega-3 zsírsavakban gazdag tenger gyümölcsei fogyasztása elképesztő eredményekhez kapcsolódik, köszönhetően az általuk biztosított egészséges zsíroknak. Valójában azok az emberek, akik rendszeresen esznek zsíros halakat, 20% -kal kevésbé valószínűek depresszióban, mint társaik. Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség pedig eljutott odáig, hogy jóváhagyta a halakban található zsírokat a depresszió kezelésének hatékony részeként.

Plusz, a halakban található zsírsavak elegendő bevitele csökkentheti a klinikai szorongás tüneteit. Igen, egy egyszerű rántott lazac élvezete valószínűleg segít megőrizni a hidegrázást.

Néhány halválaszték, amelyek kiváló hangulatjavító Omega-3 zsírsavak, a lazac, a szardínia és a tőkehal. Tenyésztett lazac különösen gazdag omega-3 zsírokban. Ha az egész család számára biztonságos, fenntartható választást keres, keresse a chilei tenyésztett lazacot. Az Omega-3 zsírok egyéb forrásai közé tartozik a chia és a lenmag, a dúsított tojás és a dió.

2. Szocializáció (a komfortzónádon belül)
Ha teljesen beoltott és kényelmesen összejön egy barátjával - tegye meg! A barátságok fontosak a mentális egészség szempontjából, különösen a hosszú elszigeteltség után.

És mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy a depressziós tünetekkel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel vannak elszigetelt a közösségi hálójukon, ami tovább fokozhatja tüneteiket, a kapcsolat létrehozásához szükséges lépések (akár virtuálisan is) segíthetnek kilépni a funkból.

3. Gyakorlat
A test mozgása nem csak a fizikai egészségére jó, a rendszeres testmozgás nagyszerű dolog lehet a mentális egészség támogatása során is.

A testmozgás bizonyítottan csökkenti a szorongást, a depressziót és a negatív hangulatot segít az önbecsülés javításában. Talán azért, mert a testmozgás növelheti a szerotonin szintjét, vagy a „jó közérzet” hormonját, és így vérhez juthat az áramlás és a test mozgása olyan lökést adhat a testednek, hogy szükség lehet arra, hogy egy kicsit úgy érezze magát, mint az övé régi én.

Ha a szemét forgatja a gondolatra, hogy belevág egy aranyos edzésbe, és elmegy az edzőterembe, tudnia kell, hogy annak, amit „edzésnek” tartanak, nem kell semmi nyűgösnek lennie. Egy gyors, 20 perces séta a háztömb körül vagy táncparti a nappaliban éppen az, amit az orvos elrendelt.

Visszatérés „régi” énedhez
Nincs szabálykönyv arról, hogyan kell cselekednünk mindannyian most, amikor az élet lassan visszatér a normális kerékvágásba. És ha azt tapasztalja, hogy még mindig kissé rosszul érzi magát, vagy szorong, akkor ez a három tipp segíthet a helyes úton haladni és egy kicsit jobban érezni magát.

És ha egyszerűen nem áll készen arra, hogy újra belépjen a világba, nincs ok arra, hogy elhamarkodja magát. Sokan tapasztaltunk veszteséget és nehézségeket az elmúlt hónapokban, és az érzések, amiket érzel, nagyon is valósak. Ha pedig túlzottan szorong vagy depressziósnak érzi magát, lehet, hogy szakember segítségét kéri.

De ha mentálisan „készen áll”, de úgy tűnik, hogy nem sikerül összehoznia, akkor bölcs első lépés lehet az étrend, a testmozgási szokások és a szocializációs gyakorlatok alaposabb megvizsgálása.