9 legfontosabb tápanyag, amire szüksége van a terhesség alatt, és finom receptek!

Szakértők szerint kétszer annyi vasra van szüksége a terhesség alatt. A vas segít a hemoglobin termelésében, amely oxigént szállít a tüdőből a test többi részébe, beleértve a babát is. A sok vas bevitele segít megelőzni a vérszegénységet, a fáradtságot, az alacsony születési súlyt és a koraszülést.

A sertéshús vasban gazdag, és ezt szeretjük lap serpenyőben sült parmezán sertésszelet burgonyával és spárgával tól től Az egészséges étel.

A terhesség elején érdemes folsavban gazdag ételeket feltölteni, mert ezek csökkenthetik a születési rendellenességek kockázatát, amelyek a terhesség első heteiben alakulhatnak ki. A folát segít a baba szívének, keringési rendszerének, agyának és gerincvelőjének építésében is.

Javítsa meg a folsavat ezekkel a csodálatos termékekkel cukkini parmezán ropogós tól től Rohadt finom. Amellett, hogy jót tesznek neked, kielégítik azt a sült ételek iránti vágyat is, ami megőrjített.

A jód elősegíti a baba agyának és idegrendszerének építését, valamint a pajzsmirigy normál működését is. Könnyű elegendő jódot bevinni az étrendbe, különösen azért, mert az asztali sónk általában jódozott.

A sajt is jódban gazdag, ezért ezt tökéletes indokként fogjuk fel sajtos lasagne ihlette Az egészséges étel.

A cink segíti a baba sejtnövekedését és a DNS -termelést, miközben saját immunitást is épít rendszert, amely segít megelőzni az influenzát és más betegségeket - mert senki sem akar beteg lenni terhes!

A cink feltöltéséhez adjon hozzá egy kis pulykát az étrendhez, például ezt a finomságot vajas tök pulyka chili tól től Fannetasztikus étel.

A terhesség alatt napi 1000 milligramm kalciumot kell bevennie, ami kulcsfontosságú a kicsike csontjainak és fogainak fejlődéséhez. Ami azt illeti, hogy ha most nem kap elegendő kalciumot, az későbbi életben csontritkuláshoz vezethet-annál is inkább arra, hogy töltse fel kedvenc kalciumban gazdag ételeit.

Az agyunk egyenesen a sajtra, a joghurtra és a tejre megy, amikor a kalciumra gondolunk, de megtalálható a chia magban, a napraforgómagban és a zabban is. Ezek egészséges terhességi sütik tól től Példabeszédek 31 felesége mindhárom összetevőt tartalmazza, ami nyerő könyvünkben.

A D -vitamin segít a szervezetnek felszívni a kalciumot, ami viszont építi a baba fogait és csontjait. A D -vitamin a bőrben keletkezik, amikor UV -sugárzásnak van kitéve, de olyan élelmiszerekkel is megkaphatja, mint a tojás, a dúsított tej és a zsíros hal.

Változtasd meg a reggelit, és fogyassz D -vitamint ezzel ízletes csavar az avokádó pirítóson (tojás, spenót és paradicsom, yum!) innen Két borsó és hüvelyük.

Fontos, hogy sok C -vitamint kapjon a terhesség alatt, különösen azért, mert a szervezet nem termeli azt természetes módon. Támogatja az immunrendszert, védi a szöveteket a károsodástól, és segíti a szervezet vas felszívódását.

Sok C -vitaminban gazdag étel létezik, de az egyik kedvencünk az édesburgonya. Felver egy adagot édesburgonya chips mint ezek innen Minimalista pék hogy megkapja napi C -adagját.

A fehérje az emberi testet alkotó szövetek kulcsfontosságú része, ezért létfontosságú, hogy bőven fogyasszon belőle, hogy támogassa a kicsi szerv növekedését. A fehérje hozzájárul a sejtek helyreállításához és az aminosavak termeléséhez is.

A garnélarák jó fehérjeforrás, ezért ezt habosítsa fel garnélarák és avokádó saláta tól től Natasha konyhája könnyű, egészséges ebédre.

DHA (más néven dokozahexaénsav)egy omega-3 zsírsav, amely támogatja a baba agyának és szemének fejlődését. A DHA -t feltöltheti olyan ételek fogyasztásával, mint a hering, lazac, pisztráng, laposhal és dió.

Szerezd meg a halak javítását ezzel a fantasztikus recepttel grillezett lazac taco tól től Finom főzés.