9 Intelligens stratégia az egészségesebb terhességhez
A várt hírek azonnali motivációt jelentenek arra, hogy elköteleződjenek egy egészségügyi és wellness rutin mellett. A mama-medve ösztönei azonnal beindulnak, és a vágy, hogy vigyázzon a növekvő babára, heves és rendíthetetlen. Bár az egészséges terhesség szándéka egyértelmű, a helyes úton maradás legjobb módjainak megtalálása nem mindig könnyű. Összegyűjtöttünk 9 fontos tippet az egészséges terhességhez.
Ezt a bejegyzést a MegaFood, a prémium, nem GMO projekt által ellenőrzött prenatális és postnatális vitaminok és kiegészítők készítője mutatja be. Tudjon meg többet és 20% megtakarítás a MEGA20 kóddal rendelkező pre- és postnatális vitaminokon.Az ajánlat 21.06.30 -án lejár.
1. Szerezzen fogászati tisztítást.
Lehet, hogy a gyöngyházfehérje nem az első dolog, amire gondol, amikor egészségügyi tervet készít a terhességére, de a terhesség alatt megnövekedett hormonok befolyásolhatják a szervezet válaszát a lepedékre (a fogakon lévő baktériumrétegre). Rendkívül fontos a jó fogászati higiénia fenntartása otthon és a fogorvos látogatása terhesség alatt.
A kutatások összefüggést találtak a terhes nők ínybetegségei és az alacsony születési súlyú koraszülés között. Ezért ügyeljen arra, hogy a fogak és az íny is extra törődést és figyelmet kapjon, amíg várakozik. Ne felejtse el tudatni fogorvosával vagy bármely más szakemberrel, akit terhesség alatt lát.
2. Szerezzen megfelelő táplálkozást.
Amikor terhes vagy, nem csak kettőért eszel, hanem vitaminokat és ásványi anyagokat is fogyasztasz kettőért! Fókuszáljon a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek, és fontolja meg a táplálkozás kiegészítését egy prenatális vitaminnal. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi valódi ételekkel, például brokkolival, sárgarépával és naranccsal készül, és olyan kulcsfontosságú tápanyagokkal, mint a vas, B12, B6 és D3 vitamin*párosul*. Ide tartoznak a kolin is, amely támogatja a baba agyfejlődését, és a metilezett folsav (a folsav aktív formája) a magzat egészségének támogatására.* Ráadásul, amint a baba megérkezik, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi Moringa levéllel rendelkezik, ami segíthet a tejtermelésben.*
Bónusz: Jelenleg a Red Tricycles olvasói 20% -ot spórolhatnak a MegaFood pre- és postnatalis vitaminjain a MEGA20 kóddal! Az ajánlat 21.06.30 -án lejár.
3. Kerülje a hiperpigmentációt széles spektrumú ásványi fényvédővel.
A „terhesség maszkja”, klinikailag melasma néven ismert állapot, amelyet a nők 50–75% -a tapasztal. Ez a hiperpigmentáció sajátos formája, amely leggyakrabban a terhességhez kapcsolódik. Bár hallhatta, hogy a terhesség alatt bekövetkező ösztrogén -növekedés okozza, nem biztos, hogy tudja, hogy a napfény hatására elkeseredik az állapot. Ezért fontosabb, mint valaha, hogy a fényvédőt beépítsük a napi rutinunkba, miközben növeljük a dudorunkat.
A megfelelő fényvédő krém kiválasztása is fontos. Az FDA szerint elegendő jelenlegi bizonyíték van arra a következtetésre, hogy a titán -dioxid és a cink -oxid - összetevők ásványi fényvédő termékekben használják - nem indokolják ugyanazokat az egészségügyi aggályokat, mint a kémiai fényvédő összetevők, mint pl oxibenzon. Tehát, hogy biztonságban legyünk, tartsuk magunkat ásványi alapú fényvédők terhesen.
Ezt a bejegyzést a MegaFood, a prémium, nem GMO projekt által ellenőrzött, pre- és postnatális vitaminok és kiegészítők készítője mutatja be. Tudjon meg többet és 20% megtakarítás a MEGA20 kóddal rendelkező prenatális és postnatális vitaminokon.Az ajánlat 21.06.30 -án lejár.
4. Fogyasszon kis adagokat egész nap, hogy elkerülje a gyomorégést.
Ezek a bosszantó terhességi hormonok ismét megzavarják a dolgokat azáltal, hogy az alsó nyelőcső záróizmát okozzák ( izomszelep a gyomor és a nyelőcső között), hogy ellazuljon, lehetővé téve a gyomorsavak visszaáramlását a nyelőcső. Ez azt jelenti, hogy a terhes nők több mint fele gyomorégést tapasztal.
Szerencsére vannak módszerek a gyomorégés leküzdésére, mielőtt elérné. Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap több kis étkezést fogyasszon (próbálja ki az egyiket ezek a tápláló tálak), nem pedig nagyokat. Kerülje a sült, fűszeres vagy gazdag (zsíros) ételeket, és próbálja meg nem feküdni közvetlenül étkezés után.
5. Maradjon hidratált szűrt vízzel, hogy csökkentse a toxinoknak való kitettséget.Ne hagyja el otthonát kulacs nélkül! Több vízre lesz szüksége, mint az átlagembernek, mivel a víz fontos szerepet játszik a baba egészséges fejlődésében. Annak érdekében, hogy rendkívül biztonságos legyen, igyon szűrt vizet, ha lehetséges, hogy elkerülje az ólmot, mikroorganizmusokat, baktériumokat és más toxinokat. 6. Fókuszáljon a kismedencei mozgásgyakorlatokra, hogy elkerülje a rectus diastazisát.Nehéz kimondani és még bonyolultabb kezelni: diastasis recti, olyan állapot, amelyben sok nő szenved a terhesség következtében, amikor a hasizmok elválnak. Mielőtt megnyomná a pánik gombot, néhány dolgot megtehet terhesség alatt, valamint a szülés utáni lépéseket, amelyek segítenek elkerülni ezt. Fókuszáljon a kismedencei mozgásgyakorlatokra, például medencebillentésekre, medencekörökre és hidakra. Ha helyes légzéssel párosul, ezek jobb kapcsolatot építenek a hasizmok és a medencefenék izmai között. Nézze meg a gyakorlatok programjait, például a Minden Anya, részletesebb útmutatót talál arról, hogyan tarthatja erősen magját a terhesség alatt és után.
Ezt a bejegyzést a MegaFood, a prémium, nem GMO projekt által ellenőrzött prenatális és postnatális vitaminok és kiegészítők készítője mutatja be. Tudjon meg többet és 20% megtakarítás a MEGA20 kóddal rendelkező pre- és postnatális vitaminokon.Az ajánlat 21.06.30 -án lejár.
7. Egyél gyömbért rendszeresen.A gyömbér, amelyet számos egészségügyi előnye miatt szuper ételnek tartanak, különösen erős a terhes nők számára. Segít fokozni a vérkeringést, enyhíti a reggeli rosszulléteket, és segít kordában tartani a vércukorszintet. Baby & Me 2 ™ Reggeli rosszullét Hányinger enyhítése* Lágy rágók B6 -vitaminnal és 250 mg gyömbérrel kombinálva készülnek, és enyhíthetik a hányingert a reggeli rosszullétek miatt, különösen a terhes nők körében*. Ráadásul rágásonként csak két gramm cukrot tartalmaznak, hozzáadott színezékek és mesterséges aromák nélkül, valamint nem GMO-k és vegetáriánusak!
8. Indítsa el a naplózási rituálét.
Ha még nincs naplózási rutinja, akkor kezdje el a terhesség alatt. A baba megérkezéséig tartó kilenc plusz hónap elsöprő lehet, és ez a rituálé segít felismerni és feldolgozni bármit is. Ez egy nagyszerű stratégia arra is, hogy jobban megértsük, hogyan befolyásolja étrendje, napi tevékenységei és bőrrutinja egészségét. A minták dokumentálásával olyan rendszert fejleszthet ki, amely a legjobban megfelel Önnek és testének.
9. Tartsa be egészséges szokásait, amennyire csak lehetséges.
Terhesség alatt a legegyszerűbb dolog a már meglévő egészséges szokások fenntartása. A régi mondás a kettes étkezésről nagyszerűen hangzik, de a szervezetnek nincs szüksége dupla kalóriára. Az irányelvek eltérőek, ezért beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával, hogy mit javasolnak Önnek minden trimeszterben. Ha megszokta az edzéstervet, próbálja meg tartani azt, még akkor is, ha módosítania kell az adott gyakorlatokat. És ami a legfontosabb, mindig hallgasson a testére; ez a legerősebb útmutatód!
Ezt a bejegyzést a MegaFood, a prémium, nem GMO projekt által ellenőrzött prenatális és postnatális vitaminok és kiegészítők készítője mutatja be. Tudjon meg többet és 20% megtakarítás a MEGA20 kóddal rendelkező pre- és postnatális vitaminokon.Az ajánlat 21.06.30 -án lejár.
- Aimee Della Bitta
KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK:
10 kismama divattipp, amire minden kismamának szüksége van
10 legnépszerűbb kismama leggings, amiben dolgozni lehet
10 Terhesség és szülő podcastok a hallgatás megkezdéséhez