8 egyszerű szabadtéri edzés az új anyáknak

Új szülőként kimerítő lehet a gondolat, hogy a hasi időn túl bármilyen fizikai tevékenységet végezzen. De itt az ideje, hogy kihasználjuk a nyári napsütést ezekkel a hozzáférhető, megcsinálható szabadtéri edzésekkel. Akár a kisdedet is magaddal hozhatod néhányhoz. Olvassa el a 8 eredményorientált rutinot, amelyek megkönnyítik a testmozgást!

fénykép: Spacing Magazin Flickr -en keresztül

1. Babakocsi séták
Van egy oka a babakocsi alapú fitneszprogramoknak, mint például Babakocsi olyan népszerűek: Fáklya kalória? Jelölje be. Friss levegő és bajtársiasság? Jelölje be. Gyermekfelügyelet? Jelölje be. Még ha nem is fizet, hogy csatlakozzon egy hivatalos edzésprogramhoz, találkozhat más szülőkkel egy heti erőnléti sétára, vagy időt szánhat a napi ütemtervére egy anya-baba energizáló sétára.

2. Ugrókötél
Ha úgy gondolja, hogy az ugrókötelek csak játszóterekre valók, nézze meg a Crossrope indító készlet. A készlet két kötelet tartalmaz-egy font „intenzitású” kötelet és egy könnyebb „agility” kötelet-és egy referencia útmutatót, amely technikai tippeket, kezdő edzéseket és ugrókötél kihívásokat tartalmaz. Ez az edzőeszköz bárhol használható, és a baba rúgást kap, ha nézi, ahogy ugrál.

3. Emelő kézi súlyok
Fogjon egy kézi súlykészletet (ezt AmazonBasics készlet saját állvánnyal) és szőnyeggel rendelkezik, és próbálja ki ezt teljes test izometrikus edzés a Pumps & Iron -tól. Elég csendes, hogy megteheti, ha a baba a közelben alszik, és kinyomtathatja a rutinot, és motivációra ragaszthatja a hűtőszekrényre. Nincs saját súlyod? Próbáld ki őt park pad edzés.

4. Babahordozó séták
A baba hordozása minden hosszú sétát edzéssé változtat. A meleg, napsütéses napokon imádni fogja a Wrapsody Wrap DuO. Edzés közben vagy vízben való viselésre készült, ez a babatakaró lélegző, vizet szív el és villámgyorsan szárad - ami azt jelenti, hogy sem te, sem a baba nem marad nyálas, ha izzad a séta közben. A szövetben UV -védelem is van.

5. App edzések
Sok olyan edzésalkalmazás létezik, amelyek szó szerint kézre tudják állítani a szülés utáni fitneszt. Különösen szeretjük A szuper anya edzés kb. A sportgyógyászatban és fizikoterápiában jártas anya készítette, az alkalmazás lehetővé teszi a választást edzések bizonyos izomcsoportoknak (hasizom, fenék, karok), így rövid időn belül célzott edzést kap idő.

fénykép: Hamza Butt Flickr -en keresztül

6. YouTube jóga
Számtalan YouTube -csatorna segít elégetni ezeket a laktációs sütiket. Szeretünk Jóga Adrienével, amely örömmel fogad minden szintet és speciális gyakorlatokat, például jógát elfoglalt embereknek, jógát fogyókúrához, erő jógát és jógát teljesen kezdőknek. Fogd a telefonodat, lépj ki egy füves foltra, és üsd a szőnyeget!

7. Ellenállási sáv ismétlések
Menjen a helyi játszótérre, vagy lépjen ki otthonából Black Mountain ellenálló szalag készlet, és készítse fel izmait egy kihívásra! A bicepsz, a tricepsz, a mellkas, a felső/alsó hát, a hasizom/mag vagy a lábak célozhatók meg az öt sáv egyikével vagy mindegyikével, ellenállása 4-75 font.

8. Úszás
Akár a vízi aerobik mellett dönt a babával, akár egy kis időt szán magának a körkörös úszásra, az úszás az egyik legkíméletesebb, de ugyanakkor leghatékonyabb módja az izomtónus és erő elérésének. Hozz magaddal a kickboard vagy húzza úszót hogy karokat vagy lábakat célozzon meg, és fontolja meg úszósapka viselését a szülés utáni finom haj védelme érdekében.

Mi a kedvenc edzésmódod a szabadban? Tudassa velünk alább.

- Katie Brown