Gyermekgyógyászati alvási tanácsadó vagyok, íme, hogyan altassam el gyermekeimet
2020 ősze messze nem volt normális. Általában a gyerekek jól járnak szokásos iskolai rutinjukhoz ebben az évszakban, de a járvány miatt minden szülő „új normáját” meghatározva sok gyermek még nem hajtotta végre a teljes átmenetet, és az alvásuk is az szenvedő. Dobjunk be nyári időszámítást, utazást vagy betegséget, és még a legjobb alvók is megzavarhatják magukat. Gyermekgyógyászati alvási tanácsadói gyakorlatom során az elmúlt években jelentősen megnőtt az óvodai alvási problémák száma néhány hónap, ami véleményem szerint közvetlenül összefügg a gyermekek fizikai és szellemi stimulációjának hiányával a nap. Sok családhoz hasonlóan előfordulhat, hogy azon vesztegeti magát, hogy családja visszaálljon az egészséges alvási rutinba.
Társultam vele Anyu boldogság, a szülők körében az egyik legmegbízhatóbb vitamin- és étrend -kiegészítő márka, mivel bemutatják új, három éves és idősebb gyerekeknek szánt melatonin termékeiket. Az alvástermékek a folyamatos alvási rutinokkal együtt segíthetnek családjának visszatérni a helyes útra. Íme néhány tipp, amelyeket már most elkezdhet használni családja egészséges alvási környezetének fenntartásához.
Rutin létrehozása
Mindig azt javaslom ügyfeleimnek, hogy legyen egy „időzített rutinjuk”, ami azt jelenti, hogy legyen meghatározott időm az ágyhoz, és ne csak engedjék meg a gyerekeknek, hogy elaludjanak, amikor fáradtnak tűnnek. Ez azt eredményezheti, hogy a lefekvés korukhoz képest túl késő. Tavaly tavasszal és nyáron sok család küzdött, hogy kitalálja az új „normálisat”. Az alvás az egész térképen elterjedt, miközben a szülők megpróbálták egyensúlyba hozni az otthoni munkát és a gyermekeik megtartását szórakoztatta. Most, hogy az iskola visszatért az ülésszakhoz, elengedhetetlen a rendszeres lefekvéshez szükséges rutin fenntartása, amely a családja számára működik. A minden korosztálynak járó gyermekek a legjobban következetesek, ezért a kiszámítható, éjszakai rutin lehet a jó éjszakai alvás kulcsa.
Kezdje a képernyők kikapcsolásával legalább egy órával lefekvés előtt (a képernyőn megjelenő kék fény késhet melatonin), pihenjen a fürdés/zuhanyzás idejével, vagy esetleg mosogatás a mosogatónál, pizsama, majd fogmosás a fogakból. Ezután menjen a hálószobába, és némítsa meg a fényeket néhány könyvért. Ezen a ponton gyermeke felmászhat az ágyba, és körülbelül 20 percnek kell eltelnie ahhoz, hogy elaludjon, ha a lefekvés megfelelő időben van. Ne feledje, hogy a túlfáradt és alulfáradt gyerekek többet tudnak elaludni, ezért figyelje az órát! Az ébresztési idők a gyermek korától és aktivitásától függően változnak. Próbálja meg betartani ezt a menetrendet, amennyire csak lehetséges, de ismerje fel, hogy gyakran előfordul, hogy alkalmanként eltér. Végül is néha szórakoztató spontánnak lenni!
Támogató források
Előfordulhat, hogy külső erőforrásokat kell használnia, hogy segítse gyermekét lefekvés előtt. A vezetett meditációk és a jóga kiváló módszerek arra, hogy gyermeke megnyugtassa testét és elméjét, és letelepedjen az ágyba mászás előtt. Egyes gyerekek annyira fel vannak zárva a napjukból, különösen, ha nagy részét a képernyőkön töltötték, és szükségük van egy kis fizikai aljzatra, amely szintén ellazítja őket. Fontolja meg, hogy minden este felolvassa gyermekének; nemcsak a felszámolási rutin nagy része, de elősegíti a korai írástudást is. Szóval, ez win-win!
Az erősítők behívása
Ha jó rutint alakított ki, használja a külső erőforrásait, de a lefekvés még mindig küzdelem, akkor rendben van, hogy visszatérjen a helyes útra egy melatonin -kiegészítő segítségével. Melatonin a szervezet által kibocsátott hormon, amely segíti az alvást. Gyermekorvosa felügyelete mellett ez rövid ideig használható a gyermek természetes melatonin -termelésének kiegészítésére, ha lefekvésük már messze nem sikerült. A legjobb módszer a melatonin használatára azután, hogy legalább egy hétig próbáltál stabil rutint megvalósítani, mivel a gyerekek többsége profitál a legjobban a rutinból és a következetességből. Ha biztonságos melatonin termékeket keres gyermekének, a Mommy’s Bliss új ízű Kids Sleep Line összetevők bölcs keverékével készült, beleértve a melatonint, magnéziumot, bio kamillát, citromfűt és passióvirágot. Úgy tervezték, hogy kéz a kézben dolgozzanak egy jó lefekvéssel, hogy segítsék a pihentető alvást.
További lefekvés előtti boldogságforrásokért látogasson el ide mommysbliss.com