8 biztonságos terhesség-edzés a gyalogláson túl
Az egészségügyi előnyök mellett a testmozgás javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. Szóval dobd fel! A mozgás elősegítése érdekében íme 8 szórakoztató edzés, amelyet biztonságosan meg lehet tenni a terhesség alatt.
De először beszéljünk a biztonságról: Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene. Mindig könnyítsen az edzéseken, különösen, ha valami újat próbál ki. És tájékoztassa az oktatót, hogy terhes, és kérje a terhesség módosítását.
Meglepő módon a súlyemelés valóban segíthet enyhíteni a terhesség alatti fájdalmakat. De a relaxin hormon miatt, amely terhes vénáin keresztül áramlik, az inak és a szalagok a szokásosnál lazábbak lesznek. Ezt ne feledje súlyemeléskor a sérülések elkerülése érdekében. Ennek egyik módja a súlygépek használata, mivel ezek szabályozzák mozgástartományát. De maradjon távol a hasát nyomó gépektől. Tipp: Ez egy olyan edzés, amelyet terhesség alatt nem szabad először kipróbálni, hacsak nem személyi edzővel dolgozik.
A Zumba egy nagyszerű kardió edzés, és mit nem szeretni abban, ha testét ütemre mozgatja? Kövesse kényelmi szintjét, és ne féljen kihagyni néhány lépést a terhesség előrehaladtával. Tipp: Próbáljon ki egy Zumba órát, ha hangulatjavításra van szüksége—ez az egyik osztály a szórakozásra összpontosít.
A Barre órák többnyire alacsony hatású gyakorlatok, amelyek az izmok megnyúlására és a mag erejére összpontosítanak. A terhesség alatt fontos az erő megőrzése. Tipp: Az első trimeszter után minden fordulatot vagy ugrást óvatosan végezzen, mivel terhesség alatt könnyen kiegyensúlyozhatja az egyensúlyát.
A hűvös víz csodálatos érzés, ha fáj és túl forró. Hirtelen súlytalannak érzi a dudorát, és izzadás nélkül remek edzést végezhet. Tipp: Nem csak az úszási körökre korlátozódhat. Sétáljon vagy kocogjon mellkasig érő vízben, vagy vegyen egy vízi aerobik órát.
Az álló kerékpár és a robbantó zene remek hely a szívdobogásra. Dönthet úgy, hogy a helyén marad, és kihagyja a lejtőket, amelyek megterhelhetik a testét, vagy úgy találja, hogy terhes háta kényelmesebb, ha nem marad a nyeregből. Akárhogy is lesz, remek edzést kaphat Tipp: Ha feszültséget érez a hátában nyeregben, húzza közelebb a kormányt.
Egy prenatális jógaórán találkozhat más kismamákkal, és el tudja húzni ezeket a fájdalmakat, és jobban összehangolhatja testét. Tipp: Tartsa távol magát a forró jógától, mivel ez nagyobb terhet ró a testre. A második és a harmadik trimeszterben pedig kerülje a pózokat, amelyek csavarodást vagy hosszabb ideig a hátán fekve járnak. Ha olyan osztályba jár, amelyet nem terhes nőknek terveztek, kérje oktatójától a biztonságos módosításokat.
A felfüggesztéses edzés csökkenti az ízületek nyomását, miközben izomzatot épít. A terhesség alatt könnyű azt is hozzáigazítani készségeihez és kényelmi szintjéhez. Tipp: Ha a TRX új az Ön számára, dolgozzon együtt oktatójával annak biztosítása érdekében, hogy minden mozdulatot biztonságosan végezzen.
A pilates egy másik alacsony hatású, de nagyon hatékony gyakorlat. És ha most tartod fent az erődet, segíthet visszapattanni a baba után. Tipp: Az első trimeszterben összpontosítson a Pilates -re, amikor a lefekvés különösen vonzó lesz a kimerültség és a reggeli rosszullétek kezelése során. Ezenkívül a második és harmadik trimeszterben módosítani kell vagy ki kell hagyni a hát- és hasgyakorlatokat.
Melyek a terhességbiztos edzések a kedvenceid? Oszd meg a megjegyzésekben.
- Sarah Blight