10 gyors, egyszerű öngondoskodási tipp az új anyáknak
Amikor egy apró embert kell nevelni, úgy érezheti, hogy a mindennapi élete már nem a sajátja. Szinte lehetetlen érzés zuhanyozni, nem is beszélve minden minőségi „én időmről”. Íme néhány gyors és egyszerű tippek arra, hogy vigyázzon magára - és hogyan szánjon rá időt a nap folyamán - mert szüksége van rá és megérdemli, mama.
fénykép: Gondolat katalógus az Unsplash segítségével
1. Próbáljon ki egy szülés utáni edzést.
A saját testéről való gondoskodás ugyanolyan fontos, mint a pici baba gondozása. Egy egyszerű, helyreállító postnatális edzés nemcsak fizikailag nagyszerű számodra, hanem az endorfinokat is feldobja, javítja a hangulatodat és küzd a fáradtság ellen. És ehhez még el sem kell mennie otthonról. Keressen a YouTube -on, vagy töltsön le egy alkalmazást, például a Izzadás App, telefonjára vagy táblagépére. Találhat rövidebb edzéseket, amelyek belesimulhatnak az időbeosztásba, amikor az Önnek működik.
2. Vegyen igénybe arcápolást vagy masszázst.
Amikor új anya vagy és felelős a kicsik gondozásáért, fontos, hogy valaki más vigyázzon rájuk
te egyszer-egyszer. Kérje meg partnerét vagy családtagját, hogy vegye át otthon az irányítást, és egyeztessen időpontot arc- vagy a masszázs - a legtöbb mindössze egy órás, és magában foglalja a fekvő helyzetet, míg valaki más az Önét igények. Boldogság.3. Iratkozzon fel anya és baba osztályra.
A kimozdulás a házból és más, hasonló helyzetben lévő emberek közelében lenni gyakran a legjobb dolog egy új anya lelke számára. Keressen egy helyi babakocsi fitneszórát, új anya támogató csoportot vagy anya és baba zene- vagy jógaórát - alapvetően bármilyen típusú órát, amelyre regisztrál és részt vesz minden héten ugyanazon a napon és időpontban. Várakozással tekinthet annak tudatában, hogy rendszeresen ütemezett megbeszélése lesz, és más felnőttekkel is eltölthet egy kis időt.
fénykép: Denise Johnson az Unsplash segítségével
4. Zavarja le a szobát.
Van valami varázslatosan felszabadító a lerombolásban. Ha egy kis területet választ, például egy kamrát vagy szekrényt, akkor csak néhány percet vesz igénybe, de segít abban, hogy szervezettebb és kontrolláltabb legyen. Ha azt tervezi, hogy megoldja hálószobája gardróbját, akkor szabadítson meg minden olyan ruhát, amely nem illik, vagy tudja, hogy nem fog többet viselni, hogy egyszerűsítse a napi rutinját.
5. Elmélkedik.
A meditáció olyasmi, amit megtehetsz magadért, a saját otthonod kényelméből, bármikor, amikor az neked jó. Telefonon vagy táblagépen is elérhetők, olyan alkalmazások, mint pl Fejtér vagy Nyugodt nagyon kevés felkészülést vagy időt igényel, és megváltoztathatja az érzéseit, valamint a perspektíváját és kilátásait.
6. Beszélgessen egy barátjával egy telefonos beszélgetéssel.
Mikor beszélt utoljára valakivel telefonon? Manapság szinte archaikusan hangzik, de egy baráttal való kapcsolattartás, amikor az új anyasággal járó elszigeteltséggel foglalkozol, gyönyörű dolog. Próbálj meg felhívni egy barátot, és jó csajozni.
fénykép: Ingyenes fotók a Pixabay -n keresztül
7. Szundítson egyet vagy menjen korán lefeküdni.
Az alvás kulcsfontosságú ahhoz, hogy úgy érezze, le tudja győzni a napot - vagy bármi, tényleg. Ha a baba megakadályozza, hogy átaludja az éjszakát, szundítson egy napot a napjába. Néha mindössze 20-30 percre van szüksége ahhoz, hogy újra energiát érezzen. És ha az alvás nem történik meg, tolja korábban lefekvés előtt, amíg úgy érzi, hogy meg tudja szerezni a szükséges pihenést.
8. Hallgassa meg a podcastokat.
Annyi felemelő, inspiráló, bátorító podcast van odakint, amelyek valóban megváltoztathatják az érzéseidet. Szeretünk Egy rossz anya, de manapság olyan sok lehetőség áll rendelkezésre, hogy szinte bármilyen témában megtalálhat podcastot.
9. Kihúz. Igazából.
Néha csak le kell töltenie a telefont, és egy ideig távol kell maradnia a görgetéstől. Ha nem tudja teljesen kikapcsolni a telefont, próbálja meg kikapcsolni a közösségi média összes értesítését, vagy akár csak helyezze át őket a kezdőképernyőről a második vagy harmadik képernyőre. Felejtsd el.
fénykép: StockSnap a Pixabay -n keresztül
10. Tervezzen egy barátjával.
Kávé randi, séta, vacsora vagy ebéd - bármi is működik a menetrend szerint. Nincs semmi olyan, mint a helyreállító erő, ha jó baráttal lehetünk néhány nevetésre és remek beszélgetésre.
— Heather Dixon
KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK:
Tanácsok az új anyáknak azoktól az anyáktól, akik már jártak ott
Kötelező olvasmány: A legjobb baba- és terhességi blogok, amelyeket most követni kell
8 INGYENES YouTube -edzés a babával