New York legjobb születés előtti fitnesz órái

fotó: BYKlyn

A BYKlyn beltéri kerékpáros stúdió létrehozta a The BYKlyn Yard-ot, NYC első szabadtéri kerékpáros stúdióját, válaszul a COVID-19 korlátozásokra. (Egész télen bicikliztek, fizikai aktivitástól és hőlámpáktól melegítve, ponyvával és villogó fényekkel a fejük felett!) Minden osztály kint van, a COVID biztonság a legfontosabb; a versenyzők maximális száma osztályonként 23, minden kerékpár és maszk között 6 láb.

Az osztályok a Silent Disco/Sound Off fejhallgatót használják a szórakoztató, klubszerű hangulathoz, és a New York-i stúdiók legjobb oktatói mindegyike saját stílust és zenét hoz az órákra. A The BKYlyn Yard osztályok minden órája Real Ride, dombokkal, gyorsasággal és időközökkel - akár egy igazi kerékpártúra. A várandós versenyzőket szívesen látják, és szükség szerint beállíthatják az utazás intenzitását. Az ár 30 USD/osztály, 5 csomaggal (145 USD) és havi tagsággal is elérhető.

Anyukák szeretik: A befogadó és szórakoztató légkör. Minden szintet és testalkatot szívesen látunk - nem kell tökéletes profinak lenned, hogy itt lovagolj.

Elhelyezkedés: 421 Dean St., Brooklyn belvárosa

Menetrend: Válasszon a hét 30 órája közül.

Kapcsolatba lépni: 347-987-4771
Online:byklyn.com

fotó: FPC

A 2017 -ben megnyílt Fit Pregnancy Club biztonságos és erőteljes edzéseket ígér, amelyek növelik a résztvevők erőnlétét az erősebb terhesség és a gyorsabb szülés utáni gyógyulás érdekében. Az órákat kifejezetten leendő és új anyáknak tervezték.

Az FPC Signature órája egy zene által vezérelt erős kardioedzés, amely minden (a védjeggyel jelölt!) Belső egység aktiválását „Pump & Kegel®” magában foglalja minden gyakorlatban. A prenatális aláírási osztály csak alacsony hatású, míg a szülés utáni aláírás osztály fokozatosan bevezeti a nagyobb hatású lépéseket.

Anyukák szeretik: Az osztályok kicsik maradnak, így az oktatók minden résztvevőre odafigyelhetnek, az anyukák pedig szívesen hozzák babájukat minden osztályba. (A stúdióban kéthetente az Új Anya Happy Hours-nak is otthont adnak, és minden szerda este oktató műhelyeket kínál, például "Szoptatás alapjai" és "Minden a születésről".)

Elhelyezkedés: 553 Broadway, 3. fl., Soho

Kapcsolatba lépni: 646-998-4611

Menetrend: Számos osztály, különböző típusú minden nap. Részletekért lásd a naptárat.

Online:fpc-nyc.com

A New York -i viszonylag új jövevény, a Mom in Balance Mom in Balance egy edzésprogram, amely Hollandiából származik, és immár 11 országban, 120 helyszínen érhető el. A program a nők születés előtti és utáni fitneszére összpontosít, és ez a program eltér a hagyományos szülés előtti edzésektől, amelyek általában kizárólag nyújtó- és erőgyakorlatokra összpontosítanak. Olyan oktatók tanítottak, akik további tapasztalatokkal rendelkeznek a fizikoterápia, a szülés előtti és a szülés utáni területeken testmozgás, jóga és pilates, az órák kardio munkát és gyakorlatokat is tartalmaznak a medencefenék. (Az oktatók részt vesznek egy háromnapos Anya egyensúlyban tréningen is.) Az Anya egyensúlyban programba illeszti a terhességhez és az anyasághoz való progresszív és holisztikus holland hozzáállást. Az eredmény egy élénkítő szabadtéri osztálykörnyezet, amely a szellemi és fizikai erőnlétre összpontosít, és amelynek célja az új anyaság erős élet alapjainak megteremtése. (Az órák a nap minden szakában, minden évszakban történnek.)

Anyukák szeretik: A hasonló gondolkodású nők közössége, akikkel az órákon találkoznak, és kiválasztják azokat az osztályokat, ahol baba jöhet.

Elhelyezkedés: Az órák a Central Parkban (a felső keleti és nyugati oldalon), a Prospect Parkban, az Battery Parkban és az Alsó -Manhattanben található West Thames Parkban zajlanak.)

Kapcsolatba lépni: 646-330-1302

Menetrend: Sok foglalkozás a héten; további információkért kattintson ide

Online:mominbalance.com

Költség: 10 dollár egy próbaórára; a tagság 89 dollárról indul.

Balett Gyönyörű egy nagyszerű edzés a klasszikus balettképzés ihlette nyújtások és célzott gyakorlatok kihasználásához. A kínált osztályok kombinálják a rúdot, a szőnyeget és a könnyű kardio -t, és úgy tervezték, hogy segítsék a test formálását és tónusát. A Ballet Beautiful kiscsoportos órákat kínál Soho és UES helyszínein, valamint magánképzéseket is. A balett edzésünk kedvenc módja a Ballet Beautfiul prenatális DVD-k és online streaming videók, amelyek kiválóan alkalmasak arra, hogy a leendő anyukák magukkal vigyék útközben vagy otthonról. Ne aggódjon, nem számít, hogy hová megy- nem szükséges tutu vagy korábbi táncképzés!

Az anyukák szeretik: A célzott prenatális ÉS postnatális edzések, kifejezetten a szülésre készülő és felépülő nők számára. Az online streaming videók egész évben elérhetők, és bármikor könnyen illeszkedhetnek a menetrendbe.

Helyszínek:

98 Greene St.
917-675-7875
Soho

19 E. 75. St. Fl 3 és 4
Upper East Side

Menetrend: Órarend és regisztráció itt

Online:www.balletbeautiful.com

Költség: 38 USD osztályonként (a csomagok csökkentik az osztályonkénti költségeket); $ 25 első osztályú különleges

fotó: SLT

Az SLT (ez az "erősítés, hosszabbítás és hangvétel") a pilates, a kardió és az erősítő edzés kombinációjának nevezi magát. Míg a program "izomremegő edzéseket" ígér (óóó!), Minden oktató születés előtti tanúsítvánnyal rendelkezik, és az órák tökéletesek a kismamáknak. A pilateshez hasonlóan az SLT teljes test edzése a súlyozott rugók ellenállását használja ki; Várjon deszkákat, lökéseket és pulzusgyakorlatokat ezen az egyedülálló órán, amely folyamatosan elkötelezi magát.

Elhelyezkedés: Több helyszín

Anyukák szeretik: A gyakorlatok kombinációja!

Online:sltnyc.com

Menetrend: Napi

Költség: Az árak és a tagság változó, kezdve 40 dollártól

fotó: Pronatal Fitness

Egy korábbi marketingvezető és leendő anya készítette, amikor ellentmondásosnak és hiányosnak találta a prenatális gyakorlási lehetőségeket, A Pronatal Fitness edzi az anyákat a terhességre, a szülésre és az anyaságra, mint egy nagy sportra készülő sportolók esemény. Az edzéseket kifejezetten arra tervezték, hogy felkészítsék az anyákat mindhárom csodálatos, de kihívásokkal teli időszak fizikai és fiziológiai igényeire. A Pronatal Fitness szülés utáni edzéseket is kínál (babával vagy anélkül), hogy segítsen visszatérni a dolgok lendületébe, és szabadtéri órákat is kínálnak (gondoljon a kardióra a babakocsival és azon túl). Azok számára, akik diastasis recti -val (vagy ab szeparációval) küzdenek, az új anyukák konzultációt folytathatnak, és személyre szabott programot kaphatnak. Online órák is rendelkezésre állnak.

Elhelyezkedés:

127 W. 79. St. 2D
516-778-9468
Upper West Side 

Anyukák szeretik: A teljes test edzés célja, hogy segítse az anyákat minden szakaszban.

Online:pronatalfitness.com

Menetrend: Naponta és online

Költség: Az árak és a tagság változó, kezdve 30 dollártól

Az Aqua -ban egyetlen osztály sem korlátozott terhes nők számára (az orvos jóváhagyása alapján). A terhes nőknek ajánlott egy Blend órával kezdeni, amely ötvözi az erő, az intervallum és a helyreállító gyakorlatokat. A víz természetes masszírozó mozgást hoz létre, stimulálja a nyirokrendszert és fokozza a véráramlást. Az oktatók részletes magyarázatot adnak a testpozícióról és a kerékpár funkcióiról. Ne felejtse el minden oktatót tájékoztatni a terhességéről. A leendő anyukáknak, akiknek nyugodtan kell venniük, vannak helyreállító órák, amelyek gyengéd kardióval rendelkeznek, a légzésre, a test összehangolására és a nyújtásra összpontosítanak. A stúdióban a héten születés előtti jógaórákat is kínálnak.

Elhelyezkedés:

78 Franklin St.
212-966-6784
Tribeca 

Anyukák szeretik: Kerékpározás a vízben! A sós víz támogatja és eltávolítja az ízületekre gyakorolt ​​hatást.

Online:aquastudiony.com

Menetrend: Napi

Költség: Az árak és a tagság változó, 32 dollártól kezdődően

fotó: Prenatális jóga

A kismamák a Prenatális Jóga Központban gyakorolhatják a jóga testtartást, légzőgyakorlatokat és fokozhatják tudatosságukat folyamatosan változó testükről. A pozíciók erősítik a medenceizmokat, javítják a keringést és gyakorolják a gerincet. A Prenatális Jóga Központ oktatói speciális jógaórákba fonják a szülésre nevelést és a gyakori fájdalmak terápiás alkalmazását. A baba megérkezése után a szülés utáni foglalkozások foglalkoznak az aggodalmakkal és a testváltozásokkal, és az új anyukák magukkal hozhatják a babákat. Az Upper West Side elhelyezkedésén kívül osztályokat is kínálnak Tribeca, a Upper East Side, és ben Greenpoint.

Elhelyezkedés:

251 W. 72. St. 2F
212-362-2985
Upper West Side

Anyukák szeretik: Osztályok kifejezetten a terhesség útjára.

Online:prenatalyogacenter.com

Menetrend: Naponta és online

Költség: Az árak és a tagság változó, 27 dollártól kezdődően

Szeretné megőrizni ezeket a hosszú, sovány, gyönyörű izmokat a terhesség alatt (vagy legalább próbáld újra megtalálni őket)? A Barre órák a legjobb edzéstervek a terhes nők számára az ellenőrzött mozgások és a zökkenőmentes módosítások miatt. A Physique57 és a PureBarre két kedvenc barre edzőstúdiónk, és mindkettő kombinált osztályokat kínál könnyű kardió, erősítő edzés és nyújtás a karok, a combok, az ülés és a hasizmok megmunkálásához közben és után terhesség.

Anyukák szeretik: Ez a két stúdió barre osztályokat kínál, amelyek azt az érzést keltik bennünk, hogy soha nem kétszer járunk pontosan ugyanabba az osztályba, tekintettel a különböző oktatókra és osztálytípusokra. A mozdulatok lehetővé teszik az apró kitöréseket, amelyek kimerültségig fárasztják az izmokat a végső tónus elérése érdekében. A Pure Barre-ban az új anyukák edzhetnek és kötődhetnek újszülöttjükkel a „Babies on Board” osztályon, amely szórakoztató, születés utáni edzés.

Testalkat 57 Helyszínek: 4 NYC helyszín, ellenőrizze itt a legközelebb hozzád

Online: physique57.com

Online:purebarre.com

Menetrend: Az idők helytől függően változnak; regisztráljon a Physique57 -re online itt és regisztráljon a kiválasztott Pure Barre -re itt. Hívja a helyi stúdiót a naprakész órarendekért.

Költség: 36 dollár osztályonként a Physique 57 és 33 dollár osztályonként a Pure Barre esetében (kedvezményes csomagok állnak rendelkezésre, egyes stúdiók Baby on Board csomagokat kínálnak)

Hasonlítsa össze a jegyzeteket más kismamákkal a mérsékelt tempójú, 90 perces prenatális jóga órán Jóga Vida. Minden óra egy helyreállító pózzal kezdődik és fejeződik be, hogy kapcsolatba lépjen a babával, ellazítsa a testet és enyhítse a lelket. De ígérjük, hogy nem szunyókálós ünnep! Az alapvető jóga -ászana lehetővé teszi a test megerősítését és a szüléshez szükséges állóképesség növelését (kegels valaki?).

A baba után nézze meg a szülés utáni osztályokat; a 18 hónapos és idősebb csecsemőket meghívjuk, hogy csatlakozzanak hozzád egy 90 perces tanfolyamra, amelynek célja a test gyógyítása és fiatalítása a szülés után.

Anyukák szeretik: Galambpóz: kinyitja a csípőt (több helyet biztosít a babának), és kinyújtja a hátsó, fenék- és combizmokat minden megfelelő helyen.

Helyszínek: 4 helyszín NYC -ben, ellenőrizze a legközelebb Önhöz itt

Online: yogavida.com

212-845-9973

Menetrend: Helyenként változó, lásd frissített menetrend itt

Költség: Legfeljebb 16 dollár osztályonként a Drop In esetében (kedvezményes csomagok állnak rendelkezésre)

Összpontosítson hasizmára és magjára a FlexPilates prenatális osztály-55 perces teljes test edzés a leendő anyukáknak. A módosított pilates gyakorlatokat gyakorolni fogja a túlzott diasztáz (hasizom elválasztás) megelőzésére, valamint a terhességgel járó hátfájás enyhítésére. Ez az osztály segít megtörni az egészséges izzadságot, miközben felkészíti a testet a zavartalan szülésre és a szülésre, valamint gyorsabban visszatér a terhesség előtti testébe. (A manhattani stúdió mellett van egy FlexPilates is Long Island, Woodbury.)

Anyukák szeretik: Watchdog Balance - kiváló póz az egyensúlyhoz, a stabilitáshoz és a hasizmok megerősítéséhez, amelyek fontosak a növekvő baba és a szülés közbeni nyomulás támogatásához.

Elhelyezkedés:

47 W 14. sz., 2. fl.
212-929-6106
Union tér

Online: flexstudios.com

Menetrend: Hely szerint változik; regisztráljon online itt

Költség: 38 USD osztályonként (kedvezményes csomagok állnak rendelkezésre)

Kombájn FlyWheel és FlyBarre osztályok, hogy fittek és egészségesek maradjanak a terhesség alatt. Mindkét osztály folytathatja a csecsemőt a fedélzeten, amíg a doki jóváhagyja, és továbbra is módosítja az edzés intenzitását. A FlyWheel a kerékpározásra összpontosít, minden technikai csomaggal, amely lehetővé teszi az edzésstatisztikák követését és megosztását az osztály többi tagjával, ha úgy tetszik. (Vannak, akik ezt motiválónak találják.) A FlyBarre különféle készségű és intenzitású barre osztályokat kínál. (Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa oktatóját, hogy várakozik; az osztály minden megfelelő módosításával beállítanak.) A ringató lejátszási listák és a hatékony edzések itt tartják a jövő anyukáit egész terhességük alatt.

Az anyukák szeretik: A barre osztály és a kerékpározás órája ugyanabban a stúdióban van, így könnyedén végezheti az edzéseket, hogy teljes testet edzhessen.

Helyszínek: 10 NYC helyszín, ellenőrizze itt a legközelebbi számára

Online: flywheelsports.com

Menetrend: Az órarendek helytől függően változnak, jelentkezzen az órára itt

Költség: Osztályonként 36 dollár, de a csomagok és tagságok kedvezményes árakat és kombinált cső/kerék tagságot tesznek lehetővé

Húzza meg az izmokat, lazítsa meg az ízületeket és enyhítse az izomfeszültséget 60 perc múlva Gyrotonic falu prenatális osztály. A Gyrotonic javítja az általános rugalmasságot azáltal, hogy erősíti és nyújtja a fő izomcsoportokat és ízületeket, miközben javítja a mozgástartományt, az egyensúlyt és a koordinációt. A jóga, a tai chi, a torna és a tánc elvei alapján a gyakorlatokat olyan berendezéseken hajtják végre, amelyek célja az emberi test teljes mozgásszabadsága.

Anyukák szeretik: A girotonikus gyakorlatok segítenek erős, rugalmas, medencefenék kialakításában, miközben erősítik és tonizálják a hasizmokat, feneket, csípőt és combot.

Elhelyezkedés:
35 Bedford St.
West Village

Online:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Menetrend: Sz., 13:30, a 646-638-0110-es telefonszámon regisztrálni

Költség: 20-35 dollár osztályonként

Jó hír A SoulCycle -függők: attól, hogy terhes vagy, még nem kell abbahagynod, hogy visszacsapj, mint egy rocksztár. Feltéve, hogy a kerékpározás része volt az életének a terhesség előtt, és Ön és orvosa egyetértenek abban, hogy rendben van, A SoulCycle arra ösztönzi a versenyzőket, hogy folytassák a lovaglást a terhesség alatt, amikor személyesen módosítják szükséges. Bár nincsenek meghatározott „prenatális” órák, a rendszeres Soul órák nem okozhatnak problémát a bumpoddal. Nézze meg a blog bejegyzés Stephanie Pearl, a SoulCycle oktatója hasznos tippeket írt a terhes lovasoknak inspirációként!

Anyukák szeretik: A „Szexi sarkok” ringatása mozog a kerékpáron. Az, hogy terhes vagy, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz edzeni szasszal!

Elhelyezkedés: Több NYC negyed, nézd meg itt a legközelebbi közelében

Online: soul-cycle.com

Költség: 34 USD osztályonként (a csomagok csökkentik az osztályenkénti költséget), nem tartalmazza a kerékpáros cipőt

Lehel a kismama ideális célpontja a szülés előtti edzésekhez. Ez a barre, jóga és spa kezelésekre szakosodott létesítmény készen áll arra, hogy félelmetes élményt nyújtson. Ha már aktív a barre és a jóga órákon, akkor azt javasoljuk, hogy vegyen órákat a szülés napjáig (természetesen eltérő intenzitással!). Az Exhale barre és jógaórái intenzitástól függően változnak, és a vendégek egészsége iránti elkötelezettségük megköveteli, hogy a várandós anyukák jelezzék az OBGYN -t az órák előtt. Bár az órákat nem nevezik prenatálisnak, a tanárok készek megfelelő módosításokat ajánlani az egész osztályban, hogy a leendő anyukák nagyszerű edzést biztosítsanak. Plusz hozzáadva? Az Exhale szülés előtti arckezeléseket és masszázsokat kínál (a második trimeszter után), hogy segítsen a vendégeknek pihenni és enyhíteni a stresszt.

Az anyukák szeretik: Ütemezés a hátsó órákra és a gyógykezelés. Mi lehet jobb módja annak, hogy motiváljon egy osztályt, mint egy gyógykezelés utána? Benne vagyunk.

Helyszínek: 4 NYC helyszín (Gramercy, Flatiron, Central Park South és az Upper East Side). Bridgehamptonban is van kilégzés.

Online: kilégzés.hu

Költség: 37 USD Core Fusion Barre osztályonként; 26 USD jóga fitnesz óránként (a csomagok csökkentik az osztályonkénti költségeket) Prenatális masszázs 135 USD (60 perc); Hívjon egyedi szülés előtti arcárajánlatokat.