18 étel, amely télen át energiával tölt fel

Ami az összetett szénhidrátokat illeti, az édesburgonya a legjobb. Segítenek lassú, de folyamatos energianövekedésben, és magas rosttartalmúak is. A bőr különösen jó-ezért ez a recept teljesen pin-méltó. Adjon hozzá csicseriborsót, spenótot és csípős sajtot, és egész családra kiterjedő siker lesz. Szerezd meg a receptet innen Egy csipet Yum.

Nem biztos benne, hogy a lencse repül a gyerekeivel? Ne aggódjon - ebben a receptben pürésítik és salsa -val keverik, így ízük olyan, mint a frissen sült bab. Ez azt jelenti, hogy ez a pro -fehérjeforrás még a válogatós evőknek is tetszeni fog. Ne felejts el egy kanál tejfölt és a kedvenc guacodat! Szerezd meg a receptet innen Food Faith Fitness.

A dió minden dió tetején található. Ez azért van, mert félelmetes forrásai a szív-egészséges omega-3 zsírsavaknak, és bőséges rostmennyiséget biztosítanak, ami tovább tartja a gyermekeket teltebbnek. Ezeket a palacsintákat „életet megváltoztatónak” nevezik, és biztosak vagyunk benne, hogy tökéletes módja a nap kezdetének. (Psst! Említettük, hogy vegánok és gluténmentesek?) Szerezd meg a receptet innen A minimalista pék.

Ha a gyerekei kicsit óvakodnak a spenóttól, akkor ez a recept lehet az egyetlen, ami lombos zöld lökést ad nekik. Tökéletes a tészta szerelmeseinek, és 3 csésze vasban gazdag spenótot tartalmaz. A legjobb az egészben, hogy ez a kiadós étel percek alatt elkészíthető! Szerezd meg a receptet innen Aberdeen konyhája.

Sok mindent lehet szeretni ebben a könnyen pörgethető lencselevesben, nem utolsósorban az energianövelés. A lencse szuperrosttartalmú étel, így segíthet a folyamatos, lassan égő energia növelésében. Készítsen egy adagot ebből a kiadós levesből és töltse fel a következő nagy kaland előtt! Szerezd meg a receptet itt.

A teljes kiőrlésű gabonák sok rostot és energiát adhatnak Önnek - ami azt jelenti, hogy a barna rizs fehérre ver. Ez a recept tiszta, sajtos, kényelmes étel, és egyetlen edény segítségével pillanatok alatt elkészíthető. Kiválóan kombinálható kedvenc csirke- vagy sertéshús receptjével, vagy saját zöldségételként. Szerezd meg a receptet innen Családi étel az asztalon

Ez a finom leves Bugs Bunny kedvenc szuperételekből készült zöldségeit táplálja egész nap. A sárgarépa nemcsak immunerősítő antioxidánsokat és vitaminokat biztosít, hanem ez a leves a lassú tűzhely segítségével készül-nincs muss, nincs felhajtás! Szerezd meg a receptet innen A róka szereti a citromot.

Akarsz hallani valami hülyeséget? A mandula rostokban és fehérjékben gazdag, amelyek segítenek az éhség csökkentésében. Magas a magnéziumtartalmuk is, ami kulcsszerepet játszik a cukor energiává alakításában. Ez a gluténmentes csirke recept meglehetősen sok mandulát tartalmaz-és sült, nem sült! Szerezd meg a receptet innen ha jó.

Íme az édes dolog az édesburgonyában: B-vitaminokat tartalmaznak, és nagyszerű forrása a lassan felszabaduló energiának. Ez azt jelenti, hogy tovább fogják elhárítani az éhséget, mint az átlagos spud. Tedd őket egy ízletes taco -ba lencsével, amely rengeteg rostot és ásványi anyagot tartalmaz, és már indulhat is! Szerezd meg a receptet itt.

Szerintünk maga Popeye is helyeselné ezt az ételt. A spenót tonna vasat tartalmaz, amely fáradtság érzése esetén felszedést biztosít, a tojás pedig fehérje lökést ad. (Psst! A leveles tészta segítségével csökkentse az előkészítési időt.) Szerezze be a receptet itt.

Vájjon bele egy tál színes, komfortos ételbe! Ez az étel barna rizzsel, fekete babbal, spenóttal, cseresznyeparadicsommal és édesburgonya -golyóval van tele, és a tetejét mogyorószósszal töltik fel. Vegetáriánus, teljesen kielégítő és az egész családnak jó. Szerezd meg a receptet innen Gyerekek konyhája.

fotó: Kerry Altiero

Ez a hangulatos étel sok mindent tartalmaz. Felmelegít téli napon. Belebújik a kelkáposzta a gyerekek étrendjébe. És a sertéshúsból származó fehérje és az almahéj rostja között tele lesz és boldog lesz sok órányi játék során. Szerezd meg a receptet itt.

Gyors és egészséges ebédre van szüksége? Ezzel az ötlettel sok zöldséget kap és jó adag fehérje hummuson keresztül. Ráadásul színes és ropogós, és nagyszerű azoknak a gyerekeknek, akik szeretik kézben tartani az ételeiket. Szerezd meg a receptet innen A Chelsea rendetlen köténye.

Szeretjük azokat az ételeket, amelyek nagyon kevés takarítást igényelnek, és ezek az egyszerű vacsoracsomagok megfelelnek a számlának! Ízekkel vannak tele, és sok lazac előnye van, mint az omega-3, valamint a fehérje és a vitaminok, amelyek segítenek az ételek energiává alakításában. Szerezd meg a receptet innen Averie Cooks.

Mogyoró a földimogyoróért! Imádjuk a mogyorós mártást ebben a receptben Szuper egészséges gyerekek. A legjobb az egészben, hogy ez az étel elkészítése csak körülbelül 10 percet vesz igénybe! Szerezd meg a receptet itt.

Wowza! Beszéljen a szem ünnepéről - és az energia növeléséről. Vitaminokat és fehérjét kapsz ezzel az édesburgonya/tojásos ételrel, de testreszabhatod öntettel is, és olyan csinos (és ízletes) készítheted, ahogy szeretnéd. Szerezd meg a receptet innen Kanállal futás.

A barna rizs segít megőrizni az energiát egész nap, és ez a zseniális pilaf nagyszerű módja annak, hogy tálalja. Különösen szeretjük, hogy brokkoli és mandula is van benne, így mindenhol egészséges. Szerezd meg a receptet innen Maroknyi málna.

Vedd a reggelit a következő szintre rostdús ételekkel! A zab és a banán együtt rostot, B -vitamint és káliumot tartalmaz - tápanyagokat, amelyek elősegítik a tartós energiát. Ezeket az éjszakai zabokat rendkívül egyszerű elkészíteni, és igazi csemege a forgalmas reggelek során. Szerezd meg a receptet innen SoFabFood.