A több alvás figyelmesebb anyává tesz

Szülőként a lehető legtöbb alvás ötlete a lehető legnagyobb mértékben hangzik, mivel kisgyermeke soha nem dob újabb dührohamot. Az alvás olyan, mint az anyaság Szent Grálja, és bár annak megtalálása nem jutalmazza meg az örök élettel, kétségtelenül megújult szellemet ad.

Azt gondolhatná, hogy az alvás olyan luxus, amelyet nem engedhet meg magának, de az igazat megvallva, befektetés abba, hogy a legjobb anya lehessen. Nem csoda, hogy van egy teljes hét arra, hogy több szemet zárjunk! Igen, így van - most tartunk a Nemzeti Alvástudatos Héten, amely márciustól tart. 14 -től márciusig. Idén 20

Természetesen megértjük, aludni szeretne, de a gyerekei minden órában felébresztik (itt írja be az 1 098 097 okot). Vagy a gyerekeid végre átaludják az éjszakát, de nem tudod elég sokáig elzárni az agyadat ahhoz, hogy nyugodt álomba merülj. Nos, ne aggódjon. A Nemzeti Alvástudatosság Hete tiszteletére itt van néhány tipp az alvás megragadásához, hogy figyelmesebb anya lehessen.

1. Tudja, mikor kell jó éjszakát mondani

Ez ismerősen hangzik? A gyerekek végre alszanak, és most úgy dönt, hogy itt az ideje, hogy befejezze ezt az utolsó pillanatban készült projektet, mosogatjon, vagy egyszerűen csak nézze meg a Netflixet. Az egyetlen probléma az, hogy te is kimerült vagy. A következő dolog, amit tudsz, legalább 23 óra, és végre bemászol az ágyba, csak hogy a gyerekeid reggel 6 -ra vagy még korábban pattanjanak rád.

Kezdje el edzeni magát, hogy hamarabb lefeküdjön, hogy felfrissültebb kilátásokkal nézzen szembe másnap. Kezdeni nem lesz könnyű szokás, de türelemmel és következetességgel megteheti. Minden este, miután a gyerekek lefeküdtek, szánjon néhány percet egy kis feladat elvégzésére (kis célok elérése nagyfokú önbizalomnövelő), de csak olyat tegyen, ami kb perc vagy kevesebb. Akkor itt az ideje lazítani és felkészülni az ágyra. Ha általában 11 óra körül fekszel ágyba, akkor az első este lőj 10: 45 -re, a következő 10: 30 -ra és így tovább, amíg körülbelül 9 vagy 9: 30 -ig be tudsz feküdni.

2. Snag Néhány mini-szundi a nap folyamán
Igen, a szunyókálás olyan, mint egy piszkos titok, amiről senki anya nem akarja, hogy bárki megtudja, de tökéletes módja annak, hogy napközben feltöltődjünk. Ha a baba alszik, akkor alszik. Ha a gyerekei iskolába járnak, csukja be a szemét 5-10 percre néhányszor a nap folyamán. Lehet, hogy nem hangzik túl soknak, de meglepődnél, hogy ezek a gyakori mini szundikálások mennyit tehetnek az általános jólétedért és a türelmedért.

3. Legyen rutin az alváshoz (az Ön számára)
Valószínűleg van egy meghatározott alvási rutinja a gyerekeknek; talán fürdés, fogmosás, könyv olvasása, majd jó éjt. Rutinra is szükséged van. Miközben azon dolgozik, hogy lefekvésének időpontját korábbi időpontra állítsa, kezdje el építeni a rutinját. Csinálj valamit, ami segít ellazulni, például egy csésze kamillateát, keresztrejtvényt, olvass könyvet.

Tarts naplót az ágyad mellett, és írj néhány percet, mielőtt a párnádhoz ütközöl bármi, ami eszedbe jut, legyen szó másnapi tennivalókról vagy valami aggasztóról te. Mindezek a gondolatok kiesnek az agyadból, így az alvásra tudsz koncentrálni. Ezután közvetlenül lefekvés előtt nézzen meg egy MamaZen Mindpower Session -et, amely segít álomvilágba sodródni.

4. Az alvás megszakításainak kezelése
Természetesen ezek a tippek nagyszerűek az alvás fontossági sorrendjének beállításához, de a gyerekek szeretnek majomkulcsokat tervezni! Mi történik akkor, ha végre mélyen alszol, és a gyerekeid sírni kezdenek vagy húzzák a borítóidat hajnali 3 órakor? Nos, ez meg fog történni, ezért lélegezzen be, tegye vissza a gyerekeket az ágyba (próbálja meg, hogy ne tegye a magáéba), majd koncentráljon a légzésére, amikor visszaalszik. Az is segít, ha mindent a lehető legsötétebbé tesz, amint visszaalvja gyermekeit, és ezt a lehető leggyorsabban és nyugodtabban tegye. Ha nagy ügyet kötünk vele, csak meghosszabbítjuk a helyzetet.

A jól kipihent anya boldogabb és egészségesebb anya. Ha további módokat szeretne a jobb alvásra, nézze meg a MamaZen alkalmazás- és audio -munkamenetek, amelyek segítenek abban, hogy az alvás prioritássá váljon életedben.