4 Meglepő terhességi táplálkozási tipp egy dietetikus szerint

Amikor egy személy megtudja, hogy vár, a kéretlen tanácsok elkezdenek ömleni. A nagynénédtől, aki azt mondta, hogy kerüld az ananászt, a mindig bölcs „Dr. Google ”azt tanácsolja, hogy igyon egy keveset őrült drága tea minden nap, a tippek, amelyeket kapsz, ha kettesben eszel, feldobhatják a fejed pörögni.

Terhesség előtti, regisztrált dietetikusként hallottam néhány megkérdőjelezhető táplálkozási javaslatot az interneten-és néhány tipp még káros is lehet a leendő anyának. És bár nincs olyan egységes étrend, amely minden terhes embernek megfelelne van néhány általános tipp, amelyekre minden növekvő dudornak összpontosítania kell, hogy segítsen megtartani a növekvő babát egészséges.

Az általános „kiegyensúlyozott étrend” és „folsavban gazdag ételek fogyasztása” mellett itt van négy terhességi táplálkozási tipp amely könnyen beépíthető bármilyen bababarát étrendbe, amelyet hajlamos vagyok újra és újra ajánlani az enyémnek ügyfelek.

1. Naponta legalább 450 mg kolint vegyen be étrendjébe

Amikor egy személy a prenatális táplálkozásra összpontosít, tudja, hogy gyümölcsökben, zöldségekben és egyéb egészséges döntésekben gazdag tápanyagban gazdag étrendet kell fogyasztania. És bár a tápanyagok, mint a folsav és a DHA nagyon fontosak a baba fejlődéséhez, van egy tápanyag, amely közel sem kap annyi figyelmet, mint amennyit megérdemel, és mint ilyen, súlyosan alulfogyasztott.

A kolin olyan tápanyag, amely néhány elképesztő terhességi kimenetelhez kapcsolódik, beleértve a születési rendellenességgel járó baba kockázatának csökkentését és a nagyobb eséllyel gyorsabb információfeldolgozási sebesség.

És egy tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy a terhesség alatti magasabb kolinbevitel szerényen összefügg jobb a vizuális memória és a figyelem, ha a gyermek 7 éves lesz. Ennek ellenére, annak ellenére, hogy mennyire fontos ez a tápanyag, az amerikaiaknak csak mintegy 10% -a és a terhes nők 8% -a felel meg a kolinbevitelre vonatkozó követelményeinek.

És bár a szakértők azt javasolják, hogy a terhes emberek naponta 450 mg kolint fogyasszanak, sok prenatális vitamin vagy nem biztosít kolint, vagy csak kis mennyiségben biztosítja ezt a tápanyagot. Valójában egy tanulmány a top 25 prenatális vitamin értékelése megállapította, hogy egyetlen prenatális vitamin sem tartalmazta a terhes nők napi ajánlott kolinbevitelt (450 mg), és több mint fele egyáltalán nem tartalmazott.

Emiatt mindig azt javaslom, hogy azok az emberek, akik a prenatális vitaminok piacán vannak, válasszanak olyat, amely adagonként közel az ajánlott 450 mg kolint tartalmaz. Az egyik kedvencem az BeliWomen, amely óriási 400 mg kolint tartalmaz.

És a megfelelő prenatális vitamin bevitel mellett a természetes kolint tartalmazó élelmiszerekre összpontosít mint a tojássárgája, a karfiol és a földimogyoró, a terhes embereknek minden egyes dologra összpontosítaniuk kell nap.

2. Hagyja ki az előre vágott gyümölcsöt, de ne hagyja ki a gyümölcsöt teljesen
A gyümölcs teljesen egészséges kiegészítője a terhességi étrendnek. A fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal töltött gyümölcs természetesen édes módja a minőségi táplálkozás finom ízlésének.

De az előre vágott gyümölcsöket baktériumok-különösen a lisztéria-fertőzhetik meg, ami rendkívül terhes lehet. Valójában a Betegségmegelőzési Központ szerint a terhesek kb 10 -szer nagyobb valószínűséggel kap listeriosist, mint más egészséges felnőtteknél.

Ha terhes, kerülje el az élelmiszerboltokban értékesített vagy salátabárokban kínált előre vágott gyümölcsöket. A legjobb megoldás az, ha egész gyümölcsöt választ, és maga vágja fel.

3. Egyél hetente kétszer alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit
Íme egy megdöbbentő statisztika: Gyermekek, akiknek anyja tenger gyümölcseit eszik a terhesség alatt átlagosan 7,7 IQ pontot szerezhet azokhoz képest, akiknek édesanyja nem eszik tenger gyümölcseit. Ezenkívül a halak és kagylók fogyasztása kiváló minőségű fehérjével, egészséges zsírokkal és kulcsfontosságú vitaminokkal táplálja az anyát, amelyek szükségesek a baba agyának és szemének fejlődéséhez.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt ajánlja, hogy a terhes emberek hetente egyenek halat, a fenntartható módon fogott vagy tenyésztett halak és kagylók kínálják a legjobb választást. Tehát mindaddig, amíg ragaszkodik az olyan választásokhoz, mint a lazac, a garnélarák és a pisztráng, a kettes étkezés közben a tenger gyümölcseinek fogyasztása jól szolgálja a babát.

4. Hagyja ki a Booze -t
Itt nincs szükség magyarázatra. Míg egyes szakértők azt javasolják, hogy időnként egy pohár bor elfogyasztása rendben van, más adatok mást sugallnak. De mivel nincsenek olyan adatok (amelyekkel tisztában vagyok), amelyek a terhesség alatti alkoholfogyasztás előnyeit mutatnák, azt javaslom, hogy a következő 9 hónapban támaszkodjon a koktélokra.

Egészséges terhesség megfelelő táplálkozással
A terhesség alátámasztása egyszerű, kevés erőfeszítéssel és know-how-val. És bár vannak étrendi áldozatok, amelyeket a szülőknek meg kell hozniuk - például ki kell hagyniuk a martinikat -, érdemes megérteni, hogy a babát az élet legjobb kezdetére fogják felkészíteni. És a tipikus tippekkel együtt, hogy elegendő folsavat kell bevinni, ügyeljen arra, hogy elegendő kolint fogyasszon az étrendjén vagy a megfelelő prenatális kiegészítésen keresztül. elővágott termékek, hetente kétszer alacsony higanytartalmú halak fogyasztása és az elhagyott alkohol segíthet abban, hogy a legegészségesebb utat tegye meg a szülői élet számára saját magának és jövőbeli csomagjának. élvezetből.