Hogyan alakítsunk ki sikeres reggeli rutinot a gyerekeknek
A reggeli rutinok mindent jelentenek, amikor ki kell lépni az ajtón anélkül, hogy hagynánk, hogy a reggeli őrület eluralkodjon rajtad. És lássuk be. Attól kezdve, hogy az ébresztőóra felébreszti a hajnal hajnalán, és megbizonyosodik arról, hogy a gyerekeit időben etetik, és kiérnek az ajtón, a dolgok stresszesek lehetnek.
Egy kis tervezéssel és egy határozott délelőtti rutinnal azonban megváltoztathatja, hogyan kezeli családja a reggeli rohanást. Olvasson tovább, mert 7 tippet osztunk meg arról, hogyan alakítsunk ki egy reggeli rutinot a gyerekeknek, amely alapot adhat egy pozitívabb és produktívabb naphoz.
1. Minden alvással kezdődik
Bár a reggeli rutinokról beszélünk, a zökkenőmentes reggeli rutin valójában azzal kezdődik, hogy a gyermeke hogyan aludt előző este (és te is!) Ütés a széna korábban, és a kicsik stabil éjszakai alvásra való felhelyezése az első lépés, hogy sokkal simább reggel induljon a földhöz rutin.
Gondolkodj így. Amikor a gyermek túlfáradt, úgy tűnik, semmi sem megy zökkenőmentesen, igaz? Tehát az alvás legyen prioritás.
Általános szabályként, Az Alvás Alapítvány azt mondja, hogy a kisgyermekeknek (1-2 éves korig) 11-14 óra alvásra van szükségük. Az óvodásoknak (3-5 évesek) 10-13 órát kell aludniuk, az iskoláskorú gyermekeknek (6-13 évesek) 9-11 órát, a tizenéveseknek (14-17 évesek) pedig 8-10 órát kell kapniuk minden este.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek egy jobb esti rutin kialakításában, hogy egész családja nyugodtabb reggel legyen.
Legyen kiszámítható esti rutin.
Próbáljon zajos gépeket használni a külső zajok elzárására.
Fontolja meg a sötétítő függöny használatát az alvás hangjának beállításához.
Vedd fel a gyerekeket elég korán az ágyba, hogy megbizonyosodhass arról, hogy elegendő mennyiségű alvást kapnak a növekvő testüknek.
2. Tervezz előre
A tervezés kulcsfontosságú a káosz elkerülése érdekében, ezért fontolja meg egy kicsit az előretervezést, mielőtt a mozgalmas reggel elkezdődik. Ha az előző este csak tíz percet tud előre tervezni, akkor sokkal kevésbé lesz stresszes, amikor megfordul a reggel. Van ebéd csomagolásra? Próbáljon meg mindent elővenni, és készen áll az indulásra az előző este. Ruhát kell választanod a gyerekeknek? Próbáld meg ezeket beállítani előző este.
Ha előző este csak néhány dolgot hagy át a tennivalóin, végül rengeteg időt takaríthat meg a reggeli rohanás során.
3. Igényelje fél órája a saját energiáját
Ha sikerül kezelni, próbáljon felébredni valamivel hamarabb, mint a ház többi része, és töltsön be egy kis „időt”! A nap első fél óráját állítsa fél órára, hogy Önre összpontosítson. Öntsön magának egy csésze kávét, és élvezze, amíg még forró. Hallgassa kedvenc podcastját, vagy tekerje ki a jógaszőnyeget, és gyorsan lépjen be a jógába. Ha valamit megtesz magadért, mielőtt beleveti magát a reggeli rutinjába, akkor jobban koncentrálhat. Tipp: Egy jobban koncentrált szülő egyenletesebb reggel!
4. Könnyű az ébresztés
Gondoljon arra, hogy mit érez, amikor a harsogó ébresztőóra hajnalban megszólal. Sokunk számára félünk ettől az ébresztőtől. Szóval, nyugodjon bele a kicsi ébresztőjébe. Ha reggel nehezen tudnak kigurulni az ágyból, nyugodjanak bele. Próbáljon meg gyengéd zenét játszani, feküdjön le az ágyba velük néhány percig, és beszéljen a tervekről nap, vagy egyszerűen ajánljon egy ölelést és néhány pozitív szót, hogy segítsen gyermekének felébredni a jobb oldalon ágy.
5. Vonja be gyermekeit a rutinba
Ha gyermekei elég idősek, fontolja meg, hogy bevonják őket a reggeli rutinba. Ez elősegíti a függetlenség előmozdítását, de izgatottabbá teszi őket az ébredés és a reggeli rutinba való merülés miatt.
Fontolja meg, hogy készítsen egy rutinszerű táblázatot arról, hogy mi mindenért felelős minden reggel, és mindenki ellenőrizheti a feladatait, amikor befejezték. Ez a példa onnan származik A Zebra tartalmaz egy nyomtatható reggeli és rutin diagramot családjának, hogy segítsen nekik időben kijutni a házból.
6. Táplálkozz
A produktív nap hangjának beállítása szintén a test táplálásával kezdődik. A gyerekeknek (és a felnőtteknek) valami egészséges, fehérjében és egészséges zsírban gazdag termékre van szükségük a vércukorszint stabilizálásához és ahhoz, hogy a gyerekek ebédidőig jóllakottak maradjanak. Tehát fontolja meg, hogy olyan dolgokat kínál, mint a tojás gyümölcs oldalával és egy darab pirítós avokádóval vagy mandulavajjal. Vagy azokon a napokon, amikor rohan, keverjen össze egy gyerek által jóváhagyott turmixot.
7. Legyen rugalmas
Szülőként úgy tűnhet, hogy mindig hajlítanunk és hajlítanunk kell. Gyermekeink igényei folyamatosan változnak, és ha rugalmasak lehetünk a reggeli rutinunkban, ez csak egy újabb módja annak, hogy megkérdőjelezzük azt a belső szülői türelmet, amelyet mindannyiunknak össze kell szednünk. Ha rugalmas, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, segít visszaállni, ahelyett, hogy hagyná, hogy a reggeli rohanás kihozza a legjobbat az egész házból. Ne feledje, hogy nem minden veszik el, ha a reggeli rutin kissé félreáll. Csak tekerj vele!
Minta reggeli rutin gyerekeknek
Szeretné látni, hogyan néz ki egy valós idejű mintareggeli? Íme egy példa egy délelőtti rutinra, amelyet be lehet állítani az Ön számára.
Az éjszaka előtt
20:00: Gyerekeknek kialszik a fény
20:30: Vedd fel a ruhákat, készítsd el az ebédet
Reggel
5:30: Szülői hatalom fél óra
6:00: Kiddos szelíd ébresztő
6:30: Reggeli menetrend
7:00: Élvezze a tápláló reggelit
7:30: Ki az ajtón egy pozitív és eredményes napért!
Szilárd reggeli rutin segítségével gyorsan meglátja, milyen erősek lehetnek az ajtón való kilépéshez és a nap megragadásához.