38 Egészséges (és könnyű!) Étkezés az év beindításához

Alacsony szénhidráttartalmú, töltelék és 25 perc alatt kész? Ezt kapja ezzel az ízletes mogyorócsirke salátacsomagolás receptjével Rohadt finom! Az őrölt csirke és az apróra vágott zöldségek miatt ez a vacsora nem csak gyönyörű, hanem egészséges is, és az egész családnak tetszeni fog.

Villámgyors vacsora kell? Ez az egészséges csirke és brokkoli sütjük Adj egy kis sütőt itt van, hogy megmentse a napot! A házi mártás kiegészíti ezt az ízletes ételt, amelyet egyetlen serpenyőben készítenek. Adjunk hozzá rizst és élvezzük!

Ha az újévi fogadalmak egyikén szerepel a szénhidrátok csökkentése, akkor érdemes belemerülni a fogába ebbe a borsó és ceruza receptbe, Sült kaliforniai paprika Tacos. Az alacsony szénhidráttartalmú paprikát magas fehérjetartalmú húsokkal, tofuval vagy lencsével töltik, és a család kedvenc finomságaival, például sajttal és tejföllel töltik fel.

Mindössze harminc percet vesz igénybe a serpenyőtől az asztalig Carlsbad vágya Mézes citrom csirke keverjük megsütjük. Enyhén panírozott csirke és házi mártás teszi ezt a tökéletes hétköznapi vacsorát, amely tele van ízekkel és nagyon könnyű a derékvonalon.

Üdvözölje a zsíros vaj és a szénhidráttartalmú tészta legjobb alternatíváját Gimme Delicious'15 perces fokhagymás garnélarák tészta! A cukkini tésztát (más néven zoodlit) hagyományos tésztára cserélik, és olívaolajjal és olasz öntettel ízesítik, ami annyira jó, hogy a gyerekei aligha fogják kihagyni a szénhidrátokat.

A hétvégi vacsorák még soha nem voltak ilyen egyszerűek, ha kipróbálja ezt a 10 perces olasz csirkecsomagolási receptet Chelsea rendetlen köténye. Az előfőzött csirke fényes és színes salátával, paradicsommal és avokádóval, valamint ízletes öntettel párosul az egészséges és gyors esti étkezéshez.

Ebben az egészséges és 30 perces burrito tál receptben minden, amit szeretsz a burritókban I Heart Naptime. A legjobb rész? Csak egy serpenyőre van szüksége, így a tisztítás soha nem volt ilyen egyszerű!

Lédús csirke és ananász jön össze Rasa Malajziaegyszerű és ízletes hawaii csirkefalatok receptje. A nyársakat serpenyőben sütjük a konyhában (nincs szükség grillezésre!), És ízletes BBQ -mártásokkal kenjük, ami olyan finom, hogy a gyerekek nem fogják észrevenni, hogy gyümölcsöt is esznek!

Ez rizottó recept nem igényel nagy karbantartást, és tejszínes rizsételt ad, tejzsír nélkül. A krémes állagot a rizskeményítő adja, és fél órán keresztül forraljuk, nem pedig állandó keverés mellett, ami időt takarít meg a tűzhelyen.

Fehérjében gazdag quinoa-val, fekete babbal és hummussal csomagolva, ezek a csomagolások jók az ebéddobozokhoz és a vacsorákhoz. Nézze meg a receptet erre a növényi alapú egészséges étkezésre archívumunkban.

Ez az egyszerű leves nagyon kevés erőfeszítést igényel a nagy eredmény érdekében. Miután a zöldségeket feldarabolták, egyszerűen dobja a dolgokat az edénybe, és hagyja, hogy az egész párolódjon. Irány a Jól lemezes a hogyanhoz.

A gránátalma szezonális, magas rost- és C -vitamin -tartalommal rendelkezik ez a recept a Weelicious -től, tökéletes kiegészítője az egészséges újévi menünek. A magvak remek textúrát és ízt adnak a sós ételekhez, és ez a saláta gyorsan és egyszerűen elkészíthető.

A család egészségesen kezdi az évet ezt a melegítő tál húslevest, talán még el is tudják írni! Ez a leves tele van zöldségekkel és az ábécével, és alacsonyabb a nátriumtartalma, mint a bolti alternatívák.

Ez a zöld istennő egy turmixból Csipet Yum jó úton halad az egészséges újévre. A banánt és a kelkáposztát dióval csillogtatják, és gránátalma maggal töltik fel, hogy ez legyen a tökéletes januári ital, egyik szeme az ünnepi szezonra, a másik pedig egészséges új évet vár!

A kényelem egészségesen találkozik ezekkel a tálcán sült nachókkal. Rétegezzen paradicsomot, sajtot és fűszereket a kukoricaforgácsra, és tegye rá avót és koriandert, hogy szuper könnyű ételt készítsen, amely mindössze 15 percet vesz igénybe. Nézze meg a receptet archívumunkban és irány Ezt teljesen megértetted további tippeket talál a vacsora kedvencéről.

Fehérjével tele, ezeket a lencséket salsa -val keverve végül olyan ízű lesz, mint a frissen sült bab. A lencse megpuhulása mindössze 20 percet vesz igénybe, és készen áll egy könnyű vacsorára, amelyet a gyerekek imádni fognak. Tálaljuk guacamole -lal a szuperélelmiszerek fokozására.

Használja ki a szezonális kelkáposztát ezt a levest magas rosttartalmú, valamint tej- és gluténmentes. A receptben csirke kolbászt, sok babot használnak, és Worcestershire mártással fűszerezik. Ez a leves főzőedényben vagy lassú tűzhelyen készül, nagyrészt felügyelet nélkül.

Ez a recept ötvözi a zoodles (cukkini tészta) zsenialitását a gyerek kedvenc pizzájával és a rakott könnyűséggel. Rétegezze a hozzávalókat egy sütőbiztos edénybe, és körülbelül 30 perc múlva kész lesz a zöldségekkel teli vacsora.

Ez a kielégítő és egészséges vacsora Averie Cooks egyszerű, családbarát és 15 perc alatt kész. A hal enyhén sült - cserélje ki a tilapiát egy másik sovány fehér halra, ha úgy tetszik, és tálalja avokádóval, ropogós kukoricával, káposztával és uborkával.

Az édesburgonya téli kedvenc, minden A- és C -vitamint, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Helyezze az édes zöldséget a vacsora középpontjába úgy, hogy csicseriborsóval és zöldhagymával spirálizálja, és mogyorószószt ad hozzá egy vegán étkezéshez, amely egy edényben áll össze, körülbelül fél óra alatt. Irány a Kristine konyhája az egészséges utakért.

Keverje össze a csirkehúslevest, az apróra vágott paradicsomot, a hagymát, a fokhagymát, és lesz egy egészséges tésztaétel, amely gyakorlatilag elkészíti önmagát. Nézze meg a receptet archívumunkat. Díszítsük reszelt sajttal, és kész a vacsora.

Az egészséges rúgás nem jelenti azt, hogy a hamburgerek nem engedélyezettek - ha fekete babból készülnek! Magas rosttartalmú és friss salátával tálalva ezt az egészséges receptet archívumunkban. Még salátát is használhat a briós vagy hamburger zsemle alternatívájaként.

Ez a hal recept az archívumunkból Robert Rosenthal szakácskönyvéből származik Rövid rendelés apa. A talp pelyhes fehér húsú, enyhe ízű - adjon hozzá párolt zöldeket, és sovány fehérjevacsorát kap, amely húsz perc alatt elkészül.

Az édesburgonya és a spenót egyaránt tele van A -vitaminnal és sok más tápanyaggal ezt a gnocchi receptet magas pontszámot jelent az egészséges újévkezdéshez. Az egyetlen nehézkes dolog a tészta előkészítése, de miután elkészült, a darabokat csak tíz percig kell sütni, és kész a vacsora.

Ebből a levesből mindössze öt összetevő van Boulder Locavore- és mindegyik egészséges és egészséges. Pirítós mellé tálaljuk nem csak egyszerűen elkészíthető, de tökéletes ahhoz, hogy visszatérjen a helyes útra a gazdag ünnepi ételeket tartalmazó étrend után.

Rétegezzen barnás csirkedarabokat rizzsel és citrommal, hogy receptet kapjon, bár sok szénhidrátot tartalmaz, de tele van jósággal. A fokhagyma és a dió ízt ad, de az ételt ízléséhez igazíthatja. A Biriyani megnyugtató, nagyon szeretett étel, és ez a recept innen származik Kilátás a Nagy Szigetről egyszerű is.

Ez az egyszerű lapos vacsora Scrummy Lane gyors módja a lazac sütésének, és egészséges étel készíthető citrusos héjjal. Nem minden gyermek szereti a spárgát, ezért cserélje ki egy vágott gyökérzöldségre, például sárgarépára vagy paszternákra, ha úgy gondolja, hogy a gyerekek jobban szeretik.

Íme egy egészséges csavar a burgonyasalátában - készítsd el édesburgonyával, fekete babbal, ropogós tökmaggal és lédús gránátalma magokkal, hogy vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz teli étel legyen. Ez a színes alkotás Vegyen két tapast az egészséges ünnep tökéletes ünnepe.

Ezek csirke teriyaki csészék könnyű a kezével enni, mint a legjobb gyerekbarát ételek. Grillezze fel a csirke darabokat, majd töltse fel sajttal és zöldségekkel. Azoknak a gyerekeknek, akiknek több szénhidrátra van szükségük, csak egy meleg jázmin rizs mellé tálaljuk.

Ne ijedjen meg az összes összetevőtől ezt a lasagne levest. Zöldségekkel megpakolva, ez egy tél közepén felszedett étel, ami megéri a bevásárló listát, ráadásul felügyelet nélkül főz egy edényben vagy holland sütőben. Nyitott sokféle variációra, válthat kolbászt őrölt pulykára vagy marhahúsra, és különféle zöldségeket, például sárgarépát adhat a keverékhez.

A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és a soba tészta egy másik fehérje erőmű. Adjunk hozzá ropogós uborkát és zöldbabot (ha akarjuk, hagyjuk ki a reteket), és már kapható ez az egészséges vacsora Kis Larder ez elég kiadós ahhoz, hogy megtöltse az üres hasat, de elég egészséges ahhoz, hogy mindenkinek sok energiát adjon.

Keverje össze az almát, a karajt és a burgonyapürét, hogy tápláló értékkel teli édes komfortérzetet biztosító ételt kapjon. A recept csak egy kis előkészítés, majd 20 perc sütés a sütőben. Ez az édes és sós kombináció kiadós ételt biztosít a gyerekeknek.

Adjon hozzá babot és marhahúst a sodrott tésztához, így kevesebb karbantartást igénylő levest kap, amely kevesebb mint fél óra alatt összeáll. Az recept az archívumunkban tele van rostokkal és fehérjékkel, és egészségesen kezdi az évet.

A kuszkusz jól működik a zöldségekkel, és könnyen elkészíthető. Ez az egyszerű saláta mindig szezonális uborkát és paradicsomot használ olajbogyóval és fetával a mediterrán hangulat érdekében. Szerezd meg a receptet innen Feltett sóvárgások.

Ez a recept innen Csipet Yum könnyű, megnyugtató levest készít, sok zöldséggel és tejszín nélkül. Ez egy fehérjékkel teli étel, és a spenótot helyettesítheti a kelkáposzta számára, és apróra vágott gyökérzöldségeket adhat hozzá szezonális fellángoláshoz.

Nem kell halmozni egy sült burgonyát krémsajttal és vajjal - nézze meg ezt a receptet amely sárgarépát, pirított hagymát és csípős feta sajtot kombinál a téli melegítőhöz, egészséges csavarral. Legyen kreatív brokkoli vagy más szezonális téli zöldség felhasználásával.

Vegán, gluténmentes és tápanyagokkal teli, ez a pörkölt Cookie és Kate útján Nincs kifogás Detox szuper könnyű főzni is. A quinoa -val sűrített, és fekete babgal megerősített, friss és ízletes. Hagyja el a jalapeñókat és a fűszereket, ha ez túl sok az apró ízlelőbimbókhoz - még mindig remek íze lesz.

Míg ennek a receptnek tejszín van az összetevőiben, a paradicsomleves sok K -vitamint és kalciumot tartalmaz, és tápértékkel párol. Irány az archívumunk ezt a verziót egy klasszikus. Ez a tökéletes módja annak, hogy az ünnepi többletről az egészséges újévre váltsunk.