Ove novogodišnje odluke upravo su ono što je doktor naredio
Nova godina je uvijek savršeno vrijeme za ponovno pokretanje zdravih navika nakon blagdana. Ne osjećate se nadahnuto kada donosite neke novogodišnje odluke ove godine? Ne brinite - ovi stručnjaci su tu da vam pomognu. Američko liječničko udruženje (AMA) ima neke zdrave novogodišnje odluke kako bi cijela vaša obitelj postala zdravija u 2019.
"Ovo je savršeno doba godine za svakoga od nas da razmotri svoje osobne ciljeve i način na koji možemo donijeti pozitivne zdravstvene odluke u idućoj godini", rekla je predsjednica AMA -e Barbara L. McAneny, MD, rekao je u priopćenju. "Pozivamo sve da daju prioritet svom dugoročnom zdravlju tako što će sada napraviti male promjene u načinu života koje mogu imati trajan učinak na poboljšanje njihovog zdravlja."
foto: Rafal putem Pexela
Najizazovniji dio novogodišnjih odluka je njihovo pridržavanje. Lako je jednostavno reći da želite biti zdraviji, ali što to čini? stvarno znači? Ovaj zgodan popis zdravstvenih preporuka iz AMA -e savršeno je mjesto za početak sa posebnim radnjama za cijelu vašu obitelj.
1. Saznajte svoj rizik od dijabetesa tipa 2.
AMA predlaže polaganje testa samopregleda u DoIHavePrediabetes.org.
2. Budite tjelesno aktivniji.
Prema najnovije smjernice odrasli bi trebali raditi najmanje 150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno aktivnosti intenzivnog intenziteta. Djeca od šest i više godina trebala bi dobiti najmanje jedan sat dnevno, dok oni od tri do pet godina trebaju tri sata dnevno.
3. Znajte svoje brojeve krvnog tlaka.
AMA predlaže posjet Spustite svojHBP.org kako biste bolje razumjeli svoju razinu krvnog tlaka i kako je staviti pod kontrolu ako je previsoka.
4. Smanjite unos prerađene hrane.
Polako s dodatkom natrija i šećera. Također biste trebali smanjiti unos pića zaslađenih šećerom (ovo uključuje sokove) i umjesto toga pijte više vode.
5. Ako zdravstveni radnik utvrdi da su vam potrebni antibiotici, uzmite ih točno kako je propisano.
AMA navodi da je "rezistencija na antibiotike ozbiljan javnozdravstveni problem i da se antibiotici neće osjećati bolje ako imate virus, poput prehlade ili gripe."
6. Usporite uzimanje alkohola.
Ako konzumirate alkohol, činite to umjereno kako je definirano američkim prehrambenim smjernicama za Amerikance. To znači do jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce, prema smjernicama.
7. Prestanite pušiti - i definitivno nemojte početi.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi duhana i nikotina i prestanite. Neka vaš dom i automobil budu bez dima kako biste uklonili izloženost pasivnom dimu za djecu i druge članove obitelji.
8. Lijekovi protiv bolova su osobni.
Ako uzimate opioide na recept, uvijek slijedite upute liječnika. Čuvajte ih na siguran način kako biste spriječili preusmjeravanje ili zlouporabu i pravilno zbrinite preostale lijekove - to je osobito važno kod djece u kući. Uvijek čuvajte Broj za kontrolu otrova zgodan u slučaju slučajnog gutanja.
9. Pobrinite se da vaša obitelj bude u toku sa svojim cjepivima.
To uključuje dobivanje godišnje cjepivo protiv gripe za sve osobe starije od šest mjeseci. Još nije kasno da ga nabavite za ovu sezonu gripe.
10. Upravljajte stresom.
Ne ustručavajte se zatražiti pomoć od prijatelja ili stručnjaka za mentalno zdravlje kad vam zatreba, osobito nakon što ste tek postali mama. Perinatalna depresija pogađa 15 do 20 posto novopečenih mama pa nisi sam.
Evo zdrave Nove godine za vas i vašu obitelj.
—Shahrzad Warkentin
POVEZANE PRIČE:
Pedijatri kažu da svaka nova mama treba ovaj test
Ovo je najbolje vrijeme za vakcinu protiv gripe, prema CDC -u
Koliko bi vježbe trebala dobiti vaša djeca? Liječnici nude nove smjernice