7 pitanja koja si morate postaviti prije okupljanja za praznike

Bilo da ga držite malim i slavite sa supružnikom i djecom ili planirate prisustvovati većim obiteljskim okupljanjima, stvari mogu biti stresne. Evo sedam stvari o kojima morate razmisliti prije nego što se posvetite obiteljskim događajima ove blagdanske sezone 2020 .:

1. "Je li ovo dobro ili loše za moje mentalno zdravlje?"
Zaključak: ako znate da će vas posjet vašoj obitelji izbaciti iz vašeg "centra", odgovor je da ne biste trebali ići. Živimo u pandemiji zaboga-neke obitelji neće se moći vidjeti čak i da to žele zbog ograničenja COVID-19. Ne mislim da će vas potruditi posjetiti ljude za koje znate da će vas značajno uznemiriti vrijedno dodatnog stresa. Posljedice loših obiteljskih posjeta mogu uzrokovati pljusak dovoljno velik da se talasi tjednima prije i nakon događaja. Neki od učinaka valovitosti mogu uključivati:

• Povećano samoozljeđivanje, tjeskoba, depresivno raspoloženje, ljutnja, osjećaj izolacije i suicidalne misli.

• Povećana razina kortizola (hormona stresa) koji može uzrokovati slabost mišića, ozbiljan umor, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom, visoki krvni tlak i glavobolju.
  click fraud protection

• Povećanje probavnih problema kao što su proljev i/ili zatvor.

• Poremećen san koji vodi do okupljanja i nakon njega.

2. "Mogu li postaviti granice?"
Mnogi od nas prvi put u životu uče kako s poštovanjem postaviti granice u odnosima s drugima. Često ih je lakše postaviti sa suradnicima i poznanicima jer s njima obično nemamo prošlost kao s članovima obitelji. S obzirom na to, hoćete li moći zamoliti svoju obitelj da poštuje X? Hoće li moći? Ako to ne učine, hoćete li uopće pristati otići? Što ako kažu "da", a kad jednom dođete, ne kažu, što sad?

3. "Hoću li moći uspostaviti svoje granice?"
Postavljanje granice razlikuje se od njenog provođenja. Zamislite to kao zakonodavce vs. policija. Jedan piše zakone, a drugi se brine da ih se pridržavamo. Uvjerite se da ste vi i vaš supružnik na istoj stranici s tko će i kako uspostaviti granicu. To može uključivati ​​napore timskog tima. Samo svakako uđite u događaj u kojem se slažete o tome tko što radi. Također, što se događa ako šira obitelj pređe granicu?

4. "Koliki su troškovi/koristi za moju obitelj?"
Dopuštanje i poticanje naše djece na bliske odnose s članovima šire obitelji generacijama je "norma". Obitelji su tradicionalno učinile sve zajedno i ne bi preživjele bez pomoći svakog člana. S obzirom na to, sve vrste zlostavljanja također se događaju u obiteljima od davnina. Zlostavljanje može varirati od teškog do blagog, fizičkog do emocionalnog. Nije bitna vrsta, nije u redu ni na jednoj razini.

Ako potencijalno stavljate sebe, bračnog druga i/ili svoju djecu u otrovno okruženje, morate pogledati kome i koliko koristi. Ponekad su roditelji koji su zlostavljali svoju djecu divni djedovi i bake jer su se promijenili i odrasli. Iako vas to može pokrenuti, znate da vaša djeca imaju koristi od viđenja i interakcije s bakom i djedom, a vaši okidači su pod kontrolom. Mentalno se pripremiti za posjet i imati jasna očekivanja omogućuje vam da zadržite kontrolu i smanjuje osjećaj tjeskobe.

5. "Mogu li se svi složiti da ne pokreću politiku (ili bilo koju drugu" vruću temu ")?"
Vjerujem u postavljanje ljudi za uspjeh. Jedan od načina da to učinite ovogodišnjim blagdanskim okupljanjima je da se svi slože da ne pokreću određene teme. Ne, ovo ne čini okupljanje neautentičnim. Ne, to ne znači da izoliramo tetu Ednu jer je ona "jedina koja je tako glasala". To znači pokazujemo međusobno poštovanje i svi se unaprijed slažemo da nećemo govoriti o određenom stvari.

6. "Jesam li donio senzornu distrakciju?"
Kad se osjetimo ugroženima, prestajemo koristiti svoje frontalne režnjeve (sud, razum, razumijevanje), a umjesto toga naše misli proizlaze iz našeg limbičkog sustav (emocionalni centar koji ima za posljedicu vrhunske impulzivne reakcije) ili naš mali mozak (način preživljavanja koji je bijeg/strah/smrzavanje). Jedan od načina da u ovom trenutku povratite kontrolu nad svojim mislima i/ili osjećajima je uzemljenje pomoću jednog od svojih pet osjetila.

• Nosite gumicu na ručnom zglobu i kad se iritirate, "istrgnite se" iz nje.

• Ponesite sa sobom malo kiselih slatkiša i/ili crnog sladića te se „prestravite“ natrag u kontrolni centar šokirajući svoje okusne okuse.

• Na kraju, ako ipak imate soli s mirisom (ili jaka eterična ulja), ponesite ih sa sobom i dahnite kako biste se smirili kad počnete osjećati smetnju.

7. “Jesam li stvorio plan izlaska?”
Osjećaj kontrole bit će "oslobađač od stresa" broj 1 koji imate, što znači imati čvrst plan izlaska spreman za provedbu ako stvari krenu na stranu. I vi i vaš supružnik morate se dogovoriti oko izlaznog plana, možda čak i imati šifru i a unaprijed dogovoreni izgovor (ako trenutno ne želite "ulaziti u to") za kada plan dobije provedeno. Razgovarajte o tome sa svojom djecom unaprijed kako se ne bi osjećali udarani. Ne morate s njima ulaziti u zbunjujuće pitanje "zašto" ako im ne želite samo dati dovoljno informacija kako bi znali što učiniti. To će vam pomoći da izađete brže i s manje zabune.

Nema točnih ili pogrešnih odgovora kada je u pitanju kako upravljate nadolazećim blagdanima. Moj posljednji savjet je sljedeći: niste odgovorni za to da svi u vašoj široj obitelji imaju “Sretno blagdansko vrijeme.” Vaša prva obveza trebala bi biti zaštita mentalnog zdravlja sebe, supružnika i djeca. U redu je pritisnuti gumb "pauza" u odnosima. To ne znači da ste neuspješni i ne znači da vam nije stalo do druge osobe. To samo znači da ste dovoljno jaki i samosvjesni da se ne postavite (partner i djeca) za neuspjeh.