11 načina za oslobađanje od stresa u 1 minuti (ili manje)

Kad se počnete oporavljati, hormoni stresa preplavljuju vaše tijelo i ulazite u način borbe ili bijega. Prema riječima poznatog stručnjaka za roditeljstvo i autora Mirni roditelji, sretna djeco, Dr. Laura Markham, ako prestanete s tim što radite i nekoliko puta duboko udahnete, to vašem tijelu šalje poruku da nije hitan slučaj i počet ćete se smirivati. Za maksimalnu učinkovitost, preporučuje redovito vježbanje ove tehnike.

Glavni savjet: Svaki put kada udišete, udahnite zrak ravno u trbuh tako da se proširi.

Da, pranje ruku sada je uber-važan više nego ikad, ali je i odličan način za ublažavanje stresa. Prema dr. Markhamu, baš kao što su kupke izvrsne za smirivanje djece i male djece, zvuk i osjećaj tekuće vode preko ruke mogu ublažiti stres. Isprobajte ove

alternativne pjesme za pranje ruku znati koliko dugo to treba učiniti.

Savjet: Također može biti od pomoći prskanje hladne vode po licu jer će to potaknuti vagusni živac, što će usporiti broj otkucaja srca.

Društveno distanciranje na stranu, ako vam djeca pritiskaju gumbe, a vi ste spremni eksplodirati, zagrlite partnera ili čak psa. Prema stručnjaci, grljenje barem 15 sekundi izaziva oslobađanje oksitocina (poznatog kao "ljubavni lijek") u vašem mozgu, zbog čega se osjećate smirenije, sretnije i povezanije.

Očito, zbog širenja koronavirusa, ovaj dolazi s upozorenjem.

Za ljubitelje alternativne medicine postoji mnogo smirujućih kapi koje su dizajnirane za borbu protiv stresa. Vjerojatno najpoznatiji od svih je Bachov lijek za spašavanje, koju je dr. Bach stvorio za rješavanje hitnih slučajeva i kriza. Napravljen od izvorske vode prožete cvijećem i rakijom, kaže se da uklanja negativne emocije i vraća ravnotežu umu i tijelu. Bočica je mala pa je možete staviti u torbicu. Kad sljedeći put zakasnite na školski koncert i morate stajati na stražnjoj strani gledališta, jednostavno stavite nekoliko kapi pod jezik kako biste povratili unutarnji mir.

Ima trenutaka kad se mama vrišti i to je u redu. No, umjesto da vrištite na nekoga, zbog čega ćete se samo vi, oni i svi ostali osjećati loše, idite u spavaću sobu, prislonite lice na najbliži jastuk i vrištite, vičite ili psujte jednako glasno kao i vi limenka. Ovo je sjajan način za ublažavanje napetosti i nitko vas neće čuti. Ovo je postalo toliko velika stvar da čak možete kupiti i jastuke s vrištanjem Etsy.

Akupresura je oblik tradicionalne kineske medicine namijenjen promicanju ozdravljenja i opuštanja. Naše tijelo prekriveno je točkama pritiska, a neke od njih povezane su s ublažavanjem stresa. Kada se stimuliraju te točke pritiska, mozak potiče oslobađanje endorfina, povećava cirkulaciju krvi i ublažava napetost mišića. Ovo je nešto što lako možete učiniti sami. Postoji jedna između vaših obrva, a druga na mesnatom području između palca i kažiprsta. Sve što trebate učiniti je čvrsto pritisnuti ili masirati područje nekoliko sekundi kako biste smanjili stres. Ovo je dobro kada ste zaglavljeni u prometu i kipite ili sjedite za svojim stolom.

Kad su razine stresa visoke, mnogi se ljudi zaklinju ponavljanjem mantri (ili fraza potvrde) kako bi ponovno otkrili svoju unutarnju smirenost. Iako bi ova metoda mogla zvučati pomalo luckasto, dr. Markham predlaže da napišete hrpu izraza zalijepite bilješke i zalijepite ih po kući kako biste lakše odlučili koja vam je najugodnija s. Primjeri mantri za ublažavanje stresa uključuju "Mogu se nositi s tim", "Nije hitan slučaj" ili "Ponaša se kao dijete jer je dijete."

Slušanje glazbe i ples odlični su načini za oslobađanje od stresa. Još jedan vrhunski savjet dr. Markhama je da prestanete sa svime zbog čega ste pod stresom, stavite svoje omiljene melodije i plešite ili skačite. Uključivanje djece također je još bolje jer je ovo također odličan način da se otrese bilo kakvog stiska koji su nakupili tijekom dana.

Možda se vaša djeca opet bore i vaš krvni tlak raste ili imate toliko posla i ne znate odakle početi. Jednostavno rješenje za osjećaj manjeg stresa i preopterećenosti je izlazak van. Zatvorite vrata za sobom, udahnite malo svježeg zraka, pogledajte u nebo i svuda oko sebe. Ako ima cvijeća, pomirišite ga i osluškujte zvukove poput tvitanja ptica. Jednostavan čin izlaska na otvoreno i usredotočenja na vaša osjetila brzo će vam odvratiti pozornost i pomoći vam da se osjećate opuštenije i puni energije.

Unatoč onome što mislite, čokolada nije loša. Kad je vaša razina stresa maksimalna, može vam pomoći pojesti komad tamne čokolade. Prema dvije nedavne studije na Sveučilište Loma Linda, konzumiranje tamne čokolade s najmanje 70% kakaovca može smanjiti stres, kao i poboljšati pamćenje, imunitet i raspoloženje. Jedini izazov je ne pojesti cijeli bar!

Pod ovim mislimo na pozu za jogu. Poznato je da joga čini čuda za smirenje uma i tijela. Pomaže vam usporiti, razbistriti um i usredotočiti se na jednu stvar, pa ćete se uskoro osjećati opuštenije. Zaista laka, ali učinkovita poza koja sjajno smanjuje stres i tjeskobu je Poza djeteta, poznata i u Balasani. Ovaj video na Joga časopis pokazuje vam kako to učiniti ispravno.