Zdravlje sna je zdravlje majke: zašto su bitne bolje navike sna
Mnoge trudnice očekuju da će sljedećih nekoliko godina njihova života biti ispunjene neprospavanim noćima i umornim danima. Iako je zdrav razum pomisliti da dijete može značiti manje sna, malo se ljudi pita zašto moramo žrtvovati odmor radi roditeljstva, a vrijeme je da to učinimo.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, 74% mama koje borave kod kuće prijavljuju nesanicu, ali zaposleni roditelji mogu biti jednako imaju problema s performansama, pa čak i sigurnosne rizike, kao što je rizik od spavanja oduzetost.
Nedostatak sna ne samo da uzrokuje umor roditelja. Nedostatak odmora može stvoriti ozbiljne štete poput izazivanja hormonalnih promjena, debljanja, nedostatka koncentracije, debljanja i oslabljenog imunološkog sustava. Kada pokušavate posvetiti svoje vrijeme brizi o novorođenom djetetu ili zaposlenom djetetu, ovo su posljednje stvari s kojima biste se trebali pozabaviti.
Zapravo, studije pokazuju da vas bolji san čini boljim roditeljem, jer će iscrpljenost vjerojatno natjerati roditelje da pribjegnu popustljivim odlukama koje inače ne bi mogli odabrati ako se odmore.
Roditelji žele spavati, ali navike se ne mijenjaju
Industrija spavanja za dojenčad koja uključuje specijalizirane krevetiće, dječje krevete, deke i druge proizvode koji pomažu bebama da padnu i zaspu je industrija vrijedna 325 milijuna dolara. Roditelji su spremni platiti za dobar noćni odmor, ali mnogi su razočarani proizvodima koji ne čine ništa ili ništa za rješavanje problema.
Zašto? Uređaji i pametna tehnologija ne čine ništa za rješavanje navika spavanja.
Dakle, kako dobivate noći za spavanje iz dana prije bebe i zašto je važno potrošiti isto toliko vremena ulažući u vas i zdravlje sna vaše bebe kao i nešto poput prehrane?
Zašto su navike ranog spavanja važne
Navike zdravog sna nešto su što nas prati u svakoj razvojnoj životnoj fazi, a te navike počinju već u djetinjstvu. Pa umjesto da prihvatite loš san, zašto ne iskoristite vrijeme sa svojim djetetom da usadite pozitivne navike spavanja koje mogu postaviti pozitivne temelje za godine djeteta i nakon njega?
Ako vaše dijete ima loše navike spavanja, mnogi učinci iscrpljenosti nisu samo nešto što se događa vama ili vašem partneru. Istraživanja pokazuju da loše navike spavanja koje počinju u ranom djetinjstvu mogu dovesti do problema poput pretilosti, loših akademskih uspjeha i poteškoća u učenju.
Za mnoge, bolji san jednostavno počinje mijenjanjem filozofije. Zdravlje sna dio je ukupnog zdravlja i dobar san ne mora biti nešto što roditelji moraju čekati - bolje navike mogu početi u jednoj noći.
Dosljednost je ključna
Saznajte o razvojnim fazama vašeg djeteta i njegovim potrebama za odmorom. Na primjer, između drijemanja i noćnog spavanja, šestomjesečno dijete trebalo bi spavati oko 15 sati dnevno.
Dobar način da procijenite zdravlje sna vaše bebe ili mališana je vidjeti da li se približavaju preporučenim satima spavanja te da li lako padaju i spavaju (ovisno o njihovoj dobi). Međutim, ako je san neprestano sporadičan ili se čini da je bitka svake noći, možda je vrijeme za pogled na strategije koje će vam pomoći da umirite svoje dijete i natjerate ga na redovitiji san i vrijeme za spavanje rutina.
Ne nosite svu težinu - komunicirajte!
Ako mislite da je pritisak rasporeda sna vašeg djeteta prevelik - zatražite pomoć. Podjela noći s partnerom dok uspostavljate rutinu može biti koristan način da osigurate da imate svoju vlastitu rutinu zdravog sna. U redu je i zatražiti stručnu pomoć.
Savjetnici za spavanje stručnjaci su za spavanje dojenčadi i mališana koji mogu pomoći obiteljima da vrate svoje noći u normalu pružajući obuku za spavanje kod kuće ili na daljinu. Za roditelje koji rade, dobrobit konzultanta kod kuće može pružiti i mir uma i potpornu skrb potrebnu za vraćanje bebe i roditelja na pravi put.
Nemojte se osjećati loše ako se dogodi regresija
Djeca se mijenjaju i prolaze kroz mnoge faze. Regresija sna je normalna i sve dok je u skladu s vašim planom djelovanja, možete dugoročno očekivati uspjeh.
Međutim, ne morate svoju iscrpljenost držati kao dokaz svog roditeljstva ili prihvatiti neprospavane noći. Vi i vaša beba zaslužujete bolji san.
POVEZANE PRIČE:
Epski vodič za spavanje za bebe: stručni savjeti i što očekivati u prvoj godini
Slatki snovi: Strojevi za bijelu buku i zvuk za bebe