Savjeti za početak (i ​​održavanje) uspješne rutine za spavanje

foto: iStock

Iako za svako dijete ne postoji standardno vrijeme za spavanje, istraživanja sugeriraju da ranog odlaska u krevet najbolja je strategija za svu djecu. Jedan od načina da zajamčite ranije vrijeme za spavanje je dopuštanje dovoljno vremena da se mališani pripreme za spavanje. Na primjer, ako želite da vaš anđeo spava u 20 sati, pobrinite se da započne rutinu za spavanje 20 minuta do sat vremena prije.

Isključite sve vizualne elektroničke uređaje najmanje jedan sat prije spavanja (uključujući i roditeljske uređaje). Ne samo da odvlači pažnju, već

vrijeme provedeno na ekranu prije spavanja povezano je s manje sna i većim BMI -om u djece. Učinite ovo posebno obiteljsko vrijeme i potaknite djecu na slušanje glazbe ili igru igre prije spavanja. Ne postoji ništa poput plesne zabave kako biste izbacili posljednju mrvicu!

foto: iStock

Čitanje i priče za spavanje izvrstan su način za prijelaz s napornog dana u vrijeme spavanja. Neka vaše dijete odabere nekoliko knjige žele čitati i učiniti vrijeme priče dijelom rutine prije spavanja. Drugi razlog zašto je čitanje prije spavanja odlično jest to što djeci zapravo pomaže u učenju. The Američka pedijatrijska akademija preporučuje roditeljima da počnu čitati djeci već od rođenja kako bi im pomogli da nauče više riječi, što pomaže razvoju mozga.

Jeste li znali da se potpisom na vaše mališane zapravo može postići više obrazovnog i emocionalnog uspjeha dok rastu? Sally Goddard-Blythe, ravnatelj britanskog Instituta za neuro-fiziološku psihologiju, preporučuje roditeljima da počnu raditi na svojim pjevačkim sposobnostima i isključiti te pjesme prije spavanja kako bi osigurali zdraviju djecu.

Baš kao i odrasli, dječji mozak ne može preći iz stimulacije u iznenadni san. Jennifer Shu, dr. Med, pedijatar s Dječje medicinske grupe u Atlanti, predlaže vam da planirate malo opuštanja prije nego što vaše dijete udari o jastuk. Tada djeca mogu čitati knjigu ili možete početi prigušivati ​​svjetla u svojoj spavaćoj sobi. Neka stvari budu mirne i skromne (to znači da nema škakljanja u vrijeme smirivanja).

foto: iStock

Prema Mary Dobbins, dr. Med, pedijatar i dječji psiholog, normalno je da se djeca boje mraka. Ako se vaše dijete plaši noćne tame i potencijalnih čudovišta ispod kreveta, napravite a zabavna igra tihog provjeravanja sobe baterijskom svjetiljkom u potrazi za "čudovištima" u ormaru ili ispod krevet.

foto: Shelley Massey

Izbjegava li vaš mališan vrijeme za spavanje jer se boji da će ga propustiti (FOMO)? Ovaj strah možda nije temeljen na mraku, ali je jednako uobičajen. Korisni savjet je objasniti da ćete, kad izađete iz sobe, započeti vlastiti proces smirivanja i uskoro se pripremiti za spavanje. Ako to izazove okret očiju, podsjetite ih na nešto čemu se vesele sutra, poput posjete rođaka, odlaska na igralište ili posebnog izleta. Ovaj će vas nježni podsjetnik prisiliti da što prije zaspu, prije će doći sutra!

Ponekad mali zalogaj za jelo prije spavanja zapravo može pomoći djeci da zaspe (i ostanu) zaspati. Zapravo, kada mališani (osobito mališani) imaju pun trbuh, veća je vjerojatnost da će prespavati cijelu noć, umjesto da se probude gladni. Alissa Palliano od Mommybites predlaže jednostavne zalogaje poput jogurta i sira (izvrsno za dodatak kalcija), maslaca od cjelovitih žitarica, voća ili oraha kako bi trbuščići bili u redu, a djeca spremna za spavanje.

Mnoga djeca ne vole vrijeme za spavanje jer smatraju da nisu u stanju donositi odluke o odlasku na spavanje. Umjesto da vrijeme za spavanje učinite zonom ispunjenom svađama, pomozite djeci da zadrže osjećaj kontrole nudeći im različite izbore kao dio svoje rutine. Jennifer Waldburger, suosnivač tvrtke za savjetovanje o spavanju djece Sleepy Planet, predlaže sljedeće: "Želite li preskočiti ili prošetati do kupke? "Ili" Želite li nositi zelenu ili plavu pidžamu? "Ili ih pitati žele li dvije priče ili tri.

Opuštajuća masaža koristi nije samo roditeljima. Studije pokazuju da i djeca ubiru plodove ovog opuštajućeg rituala. Prema Maria Hernandez-Reif, istraživačica s istraživačkog instituta Touch, masaža smanjuje razinu hormona stresa i razinu glukoze u krvi. Ovi niži hormoni stresa pomažu u smanjenju anksioznosti i mogu djetetu dati zdraviji imunološki sustav dok raste. Opuštajuća kupka prije spavanja također je odličan način za prelazak na opuštanje prije spavanja.

Jedan od razloga zašto mališani ne vole vrijeme za spavanje je to što je veliki dio dana to što su sami. Da biste se lakše osjećali, pobrinite se da vaše dijete ima sigurnosni objekt koji ona odabere i ponese sa sobom u krevet. To može biti deka, plišana životinja ili čak košulja koja ima miris mame ili tate. Ti mali predmeti mogu pomoći u donošenju sigurnosti rutini za spavanje.

foto: iStock

Pobrinite se da vaš klinac zadnju kupaonicu zaustavi prije spavanja. Prema Vincent Iannelli, dr. Med, ovo je posebno važno za djecu koja su sklona smočenje kreveta. Korištenje toaleta prije spavanja također pomaže djeci da izbjegnu sklonost da ustaju iz kreveta i odlaze u kupaonicu nakon što ste već poželjeli laku noć.

Većina djece koja traže još jedan zalogaj hrane ili gutljaj vode nisu gladni ili suhi, jednostavno odugovlače. Postavite granice i budite marljivi u njihovom provođenju. Kad god je to potrebno, ostavite čašu vode pored kreveta kako biste otjerali žeđ. Djeci je teško vratiti se u zamah, ali ako ostanete strpljivi i čvrsti, mirna rutina prije spavanja brzo će se složiti.

foto: Alex Green putem Pexels

Iznad svega, budite dosljedni! Osigurati rutina je dosljedna, radite to u isto vrijeme i istim redoslijedom svaku večer. I odaberite vrijeme za spavanje nešto ranije nego što mislite. Studije to pokazuju ranije vrijeme spavanjapromicanje zdravlja, dobre higijene sna i kognitivnih vještina.