Prihvaćanje i ljubav prema tijelu nakon poroda
Nošenje i rađanje života na ovom svijetu je čudo. Naše tijelo prolazi kroz toliko lijepih promjena kako bi se to dogodilo. Ipak, postoji kulturno očekivanje od mama da izbrišu znakove trudnoće odmah nakon poroda. Sramimo se ispupčenog trbuha, opuštene kože, strija i opuštenih grudi. Osjećamo pritisak da odmah vratimo svoje tijelo prije trudnoće! Kad me pitaju kako sam to mogao učiniti, jednostavno odgovorim: "Nisam i nisam ljut zbog toga!"
Nakon što sam rodila četiri bebe, naučila sam bezuvjetno slaviti i voljeti svoje tijelo. Bit ću iskrena, bilo je potrebno gotovo četiri trudnoće prije nego što sam stigla na ovo mjesto ljubavi prema sebi. Konačno sam počela hraniti i pomaknuti tijelo s mjesta ljubavi i obožavanja, što mi je pomoglo da počnem uživati u svom postporođajnom fitnes putovanju. Promijenio sam fokus s postizanja određene težine, veličine ili oblika na davanje svom tijelu onoga što mu je potrebno za napredak! Upravo je ta promjena razmišljanja dovela do poboljšanja zdravlja, povećanja energije i samopouzdanja.
Evo 7 stvari koje sam učinio i koje su mi pomogle da razvijem zdrav i ugodan stil života:
1. Uzeo sam si vremena za odmor i oporavak. Trebalo mi je vremena da se povežem i uživam u svojoj bebi, dok mi je tijelo zarastalo. S svakom trudnoćom sam radila carski rez pa nikad nisam žurila s vježbanjem. Kad sam dosegla 8. tjedan nakon porođaja, počela sam hodati nekoliko dana u tjednu. Počeo sam polako, stvarno slušao svoje tijelo i radio samo ono što je dopuštalo.
2. Usredotočio sam se na djelotvorne ciljeve, a ne na ishode. To znači da sam shvatio koje mjere moram poduzeti da bih postigao svoj veći, dugoročni cilj. Moji su kratkoročni ciljevi, od početka, bili piti puno vode dnevno, jesti proteine pri svakom obroku i međuobroku te vježbati tri, 25 minuta svaki tjedan. Usredotočujući se na ostvarive ciljeve, osjećao sam da više kontroliram svoje putovanje jer sam imao kontrolu nad svojim postupcima. Također je učinilo putovanje zabavnim jer me spriječilo da se usredotočim na to koliko sam udaljena od svoje veličine prije trudnoće i dovelo me u sadašnjost! Usredotočio sam se na osvajanje svakog dana na dan, i to je bilo izvedivo! To me također držalo usredotočenim na održive i zdrave metode gubitka djetetove težine, umjesto da se okrenem brzim rješenjima, ugrožavajući moje cjelokupno zdravlje da privremeno pomaknem vagu.
3. Izgradio sam jake temelje. Nakon nekoliko tjedana samo hodanja, lakše sam krenuo s vježbama, usredotočujući se na izgradnju stabilnosti u jezgri i zglobovima. Na teži način sam naučio važnost ovoga! Nakon treće trudnoće, pogriješila sam preskočivši ovaj korak pa sam zbog toga završila s ozljedom leđa. Proveo sam nekoliko mjeseci na fizikalnoj terapiji kako bih popravio ozljedu i izgradio stabilnost u svojoj srži. Hormonske promjene i promjene tijekom trudnoće i poroda mogu uzrokovati disfunkciju zglobova, osobito oko zdjelice, te slabost dna zdjelice. To je, u kombinaciji s odvajanjem trbušnih mišića kako bi se omogućio rastući trbuh, recept za ozljede. Zato sam nakon rođenja Baylora jačanje svoje jezgre stavio kao prioritet. Kad ljudi razmišljaju o jezgri, često misle da su trbušnjaci najbolji način za ciljanje. Umjesto toga, važno je usredotočiti se na jačanje najdubljeg trbušnog sloja, dna zdjelice i mišića za stabilizaciju kuka.
4. Pojeo sam više proteina. Povećanjem unosa proteina, mogao sam značajno potaknuti metabolizam, pomažući u sagorijevanju kalorija i masti tijekom dana. Također mi je pomogao u suzbijanju gladi uravnoteživanjem hormona koji reguliraju težinu. Povećao sam unos proteina unoseći proteine u svaki obrok i međuobrok, pazeći da jedem barem svaka 3-4 sata tijekom dana. Moji nemasni izvori proteina bili su piletina sa roštilja, goveđe meso hranjeno travom, grah i mahunarke, jaja, losos i tuna.
5. Smanjio sam procesiranu hranu. Pokušao sam jesti uglavnom cijelu, prirodnu hranu, ograničavajući unos hrane iz pakiranja. Međutim, bilo je zaposleno četvero djece mlađe od šest godina, a ja sam dojila potpuno novo dijete. Definitivno nisam svu hranu pripremala od nule. Kako bih napravio najbolji izbor, pobrinuo sam se da pročitam popis sastojaka na etiketama hrane. Pokušao bih odabrati opcije sa sastojcima koje mogu izgovoriti ili razumjeti, izbjegavajući velike i neprepoznatljive sastojke koji su jače obrađeni i kemijski promijenjeni.
6. Popio sam puno vode. Budući da sam dojila Baylor, znala sam da moram piti puno vode kako bih zadržala zalihe mlijeka. Također sam htio biti siguran da dobivam dovoljno vode za oporavak od vježbanja, razinu energije, probavu i kožu. Ova područja pate kad ne dobijem dovoljno. Nosio sam bocu vode od 32 oz i punio je nekoliko puta tijekom dana.
7. Pojavljivao sam se dosljedno. Početkom svakog tjedna odvajao sam vrijeme za zakazivanje treninga kao za sastanak. Sam sam sebi blokirao to slobodno vrijeme. Kad bi se nešto pojavilo, uvijek sam nastojao prebaciti trening za neki drugi dan ili vrijeme. Nije se radilo o tome da budem savršen u svojoj fitnes rutini ili prehrani, jer to nikad nisam bio. Bilo je i trenutaka kada sam morao skratiti treninge kako bih sklonio uplakanu bebu ili siromašno dijete. Ono što je bilo važno je da sam se stalno pojavljivao! Dosljednost je dovela do promjene.
Potičem vas da slavite i volite svoje tijelo zbog svega što je učinilo! Iznenadit ćete se koliko vas malo ljubavi prema sebi može odvesti. Iako možda nećete izgledati ili se osjećati kao prije beba, mogu vam ovo obećati. Ti si lijepa!
POVEZANE PRIČE:
Kako možete obnoviti postporođajnu jezgru
Genijalni fitnes trikovi kod kuće za zaposlene roditelje
10 vježbi koje nove mame mogu obaviti kod kuće