12 BESPLATNIH treninga za novopečene mame na YouTubeu
Rađanje je poput trčanja maratona; to je jedan od najintenzivnijih fizičkih izazova s kojima će se osoba ikada suočiti. Ali to je tek početak vašeg postnatalnog fitnes putovanja. Isprobajte ovih 12 besplatnih online vježbi kako biste postali zdraviji i u boljoj formi. Ovdje ima za svakoga ponešto—i svako tijelo, od nježnih početničkih vježbi do izazovnih sagorijevanja kalorija!
20 -minutne postnatalne noge i jezgra by FIT by Larie
Što je: Za ovaj 20-minutni trening u kojem koristite vlastitu tjelesnu težinu u svoju korist nije potrebna nikakva oprema. Larie vas vodi kroz različite setove iskoraka i impulsa gdje održavate svoju jezgru čvrstom i osjećate opekline.
Zašto će vam se svidjeti: Ovo je izvrsna opcija za onaj prvi pothvat nakon poroda u tjelovježbu jer je brz i svaki korak možete izmijeniti ako odete dublje ili ostanete više. Iscijedite ovo u svoj dan za vrijeme spavanja, čak i mikro-drijemanje! Larie je vrlo brbljava, što vas drži koncentriranima, ali i nekako odvraća pažnju od tog drhtanja bedara.
12 -minutni trening nakon natalne jezgre by BodyFit by Amy
Što je: Puno pokreta koji se fokusiraju na srednji dio, ovaj kratki video prikazat će postnatalnim mamama kako vratiti trbušne mišiće ciljajući duboke trbušne mišiće. Ovo nisu vaše tradicionalne vježbe za trbušnjake, već umjesto toga polako ponovno upoznavanje s osnovnim mišićnim vezama.
Zašto će vam se svidjeti: Vježbe su razbijene mnoštvom restorativnog istezanja, a ako se osjećate kao da se želite izazvati više, jednostavno jednostavno ponovite videozapis.
Istezanje i vježbanje mame i djeteta od BrettLarkinYoga
Što je: Prilika da provedete 20 minuta sa svojom bebom na podu s puno poza za istezanje i jogu. Možda se nećete znojiti, ali angažirat ćete sve vrste mišića i povezati se sa svojim malim djetetom licem u lice. Izvrsno za bebe koje još nisu pokretne.
Zašto će vam se svidjeti: Dobivate učinak kao da ste na satu joge mama i ja, a da ne morate brinuti o usklađivanju drijemanja, hranjenja ili otklanjanja suza.
Postnatalna joga za snagu i fleksibilnost Sara Beth Yoga
Što je: Ako niste vježbali tijekom trudnoće i tek ste se vratili u zamah nakon bebe, možda ćete morati raditi do ove 30-minutne upute o jogi. To je osnovna rutina toka s ravnotežom i temeljnim radom.
Zašto će vam se svidjeti: Upute za glasovno smirivanje smiruju, kao i glazba. A Sara Beth i dalje potiče guranje kroz individualne izazove.
Baby Bulge Begone Workout by FitSugar
Što je: Skinite bebinu težinu s trenericom Jessice Albe, Ramonom Braganza. U ovom trenutku nema trenutka da vam dosadi 20-minutni trening koji pokriva tonu zemlje u kratkom vremenskom razdoblju. Očekujte puno radova na podu, plus tone čučnja, udaraca i pokreta ruku.
Zašto će vam se svidjeti: Postoje jasne izmjene koje trebate slijediti ako odaberete, zahvaljujući namjenskom modelu vježbanja i mogućnosti dodavanja malih slobodnih utega ili stolice za stabilnost.
CARiFiT: BeFIT -ova vježba Post Natal Foundations
Što je: Ako uživate nositi svoju bebu, svidjet će vam se ovih 15 minuta trening za nošenje beba pun glatkih, kontroliranih pokreta. Radit ćete dosta čučnjeva, iskoraka i vježbi s niskim utjecajem koje je sigurno izvoditi s bebom privezanom za prsa.
Zašto će vam se svidjeti: Pokret će vjerojatno uspavljivu bebu uspavati!
Post Baby Bounce Back by TiffanyRotheWorkouts
Što je: Trinaest minuta serije Tiffany's Boxer Babe s udarcima rukama, nogama i sve to.
Zašto će vam se svidjeti: Svi koji vole grupne vježbe hranit će se energijom ovog velikog grupnog videa.
Fitness Blender za početnike u pilates treningu
Što je: Jednostavne, prozračne vježbe za svakodnevno oblikovanje i tonus. Potrošit ćete 17 minuta na 14 različitih vježbi i istezanja, po 12 ponavljanja, uglavnom ležeći.
Zašto će vam se svidjeti: To je izvrstan način za dekompresiju i opuštanje prije spavanja, pogotovo ako još ne spavate cijelu noć.
Postnatalni Slim Down kardio trening FitGirl
Što je: Puni sat gotovo neprekidnog kretanja sa nizom rastezanja u sredini.
Zašto će vam se svidjeti: Mame koje se žele kretati cijenit će sagorijevanje kalorija od svih skokova, udaranja i udaranja.
Postnatalno naoružanje i trbuh, Nancy Taylor
Što je: Pola sata treninga snage s bučicama i rafal kardio za dizanje.
Zašto će vam se svidjeti: Nancy ima zaraznu energiju i ne prica ništa tijekom cijele rutine.
Popravak Diastasis Reci—Physio vježba za početnike Michelle Kenway
Što je: Nekoliko jednostavnih, ultra lakih sjedećih vježbi za početak ponovnog povezivanja trbušnih mišića nakon trudnoće.
Zašto će vam se svidjeti: Nema izgovora da ovaj četverominutni video zapis ne utisnete u svoj naporan dan s bebom.
Vježbe za jezgru sigurnog jezgra za zdjelični pod, Michelle Kenway
Što je: Michelle pokazuje novim mamama kako sigurno i pravilno aktivirati trbušne mišiće bez pogoršanja problema s zdjeličnim dnom.
Zašto će vam se svidjeti: Nije seksi, ali je bitno!
- Whitney C. Harris
istaknuta fotografija: Bruce Mars putem Unsplash -a
POVEZANE PRIČE:
8 BESPLATNIH YouTube vježbi koje možete raditi sa svojom bebom
11 lakih načina da se uklopite u fitness kao nova mama
10 brzih i lakih savjeta za njegu novopečenih mama