Gym Stars: Najbolja mjesta za prenatalne i postnatalne sate fitnesa

foto: Ringo Fitness

Započela DC mama i dugogodišnja osobna trenerica, Karen Ringo, ove vježbe za cijelo tijelo uključuju pojaseve otpora, otpor tjelesne težine, osnovni rad i intervalne treninge. Vibracija razreda toliko je prijateljska prema bebi da ako vaše dijete želi lutati, Karen ih može pokupiti i nastaviti s poukom. Ako je vaše dijete dovoljno staro, ponesite prostirku i dopustite im da se pridruže zabavi!

Cijena: 15 USD za ulazak i 125 USD za kartu za 10 klasa

Na liniji: ringofitness.com

foto: Georgie's Pilates

Za mamu koja voli rekvizite i strojeve, pilates je možda savršen posao. Osim toga, tornjevi i izvori koji se koriste u praksi velika su potpora trudnom tijelu. Nije klasa paperja, već klasa koja izaziva tijelo, ovo je idealno za žene tipa A, ali na siguran i vođen način. Opruge pružaju rastezanje koje ne možete sami izraditi, pa je to odličan način za trudnice da vježbaju kako bi postigle jaku bazu. Sa izvrsnom lokacijom u King Streetu u srcu Starog grada Aleksandrije, Georgie's Loft klase usredotočuju se na to da mišići postanu gipki i izgrađuju se ligamenti koji podržavaju trudnoću. Jednom tjedno dostupni su grupni i privatni satovi.

Cijena: Svratite, 35 USD; Šest tjedana, 30 USD/razred
619 King St. (Aleksandrija, Va)
571-312-2802
Na liniji: georgiespilatesloft.com

foto: rsgranne putem Flickra

Rania Jaziri u srcu je plesačica čiji studio Dupont Circle uvijek vrvi od glazbe. Mama je započela satove baleta Baby and Me. Zamislite: plesači s bebama ispred nosača. Novorođenčad se ponašaju kao dodatni utezi za potpunu kondiciju tijela. Nastava će se održavati tijekom dana pa se mame na rodiljnom dopustu ne moraju boriti s prometom.

Cijena: 99 USD za polaganje 10 klasa
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
Na liniji: jordinsparadise.com

foto: baynado1978 putem Flickra

Povezana s bolnicom GW osam godina, Mommease nudi sve razrede za očekivane roditelje... uključujući fitness! Miješaju se uskoro mame i one s malom djecom na satovima, pružajući vještine opuštanja koje sve majke trebaju savladati. Bonus: Tečaj je dostupan metroom. A ako dostavljate u GW -u, sretno!

Cijena: 45 USD/četiri razreda
5 lokacija diljem DMV -a
703-739-2831
Na liniji: momease.com

foto: Lil Omm Yoga putem Flickra

Pleasance Silicki osnovao je ovaj studio za domaći osjećaj koji nudi više od samo joge. Počevši s naglaskom na prenatalne sate, sve na jednom mjestu sada nudi cijeli niz tečajeva i razina fitnesa. Imajući na umu raspored, Lil Omm nudi prenatalne sate šest dana u tjednu. Uz mnogo raznolikosti nikada vam neće dosaditi. I nabavite ovo, polovica instruktora fitnesa na mjesečini kao doule, pa ćete i vi proći trening za porođaj (zgrabite!). Upute iznutra: Subotni satovi opuštaju i obnavljaju, dok je nedjelja fitness plesna zabava!

Cijena: Svratite, 20 USD; Serija od pet klasa, 90 kn; Mjesečno članstvo, 125 USD
4708 Wisconsin Ave., NW (Tenleytown)
202-248-6304
Na liniji: lilomm.com

foto: Tranquil Space putem Flickra

Tranquil Spaces nudi tečaj joge sporijeg toka s naglaskom na izgradnji snage i stojećim pozama. S mnogo različitih instruktora na njihovim mjestima Dupont Circle i Arlington zasigurno ćete pronaći razred i instruktora s kojima se osjećate najugodnije. Najmanje jedna instruktorica (Anne Theil) je obučena srednja supruga s prvim uvidom u vještine koje ima mama biti potrebe (pomislite: učenje držanja širokog čučnja tijekom duljine kontrakcije pomaže ženama da prođu rad).

Cijena: Svratite, 20 USD
1632 17. ulica, SZ (Dupontov krug)
202-328-9642
Na liniji: tranquilspace.com

foto: Yoga na Capitol Hill -u putem Facebooka

S desetljećem iskustva, dva instruktora Capital Hill Yoge usredotočuju se samo na satove joge za buduće mame. Nastava je savršeno tempirana za rad nakon posla za one na Brdu i one koji žive u blizini. Posebna radionica za mame i partnere izvlači pouke iz joge i meditacije kako bi pokazala kako se primjenjuju tijekom poroda i nakon poroda.

Cijena: Svratite, 20 USD
641 Pennsylvania Ave., SE,
202-448-9680
Na liniji: capitolhillyoga.com

foto: Fuse Pilates putem Facebooka

Ojačajte trbušne mišiće i zdjelično dno na Fuseovom pripremnom satu za prenatalni potisak koji vode mlada mama i njezino novorođeno suučiteljica. Fuse ima izvrsnu ponudu za mame u bilo kojem tromjesečju, a svi instruktori imaju certifikate prije i poslije porođaja i mogu vam promijeniti bilo koju klasu. Nude čak i privatne sesije za mamu kojoj je potrebno malo dodatne pažnje. Kako bi osigurao rezultate, Fuse preporučuje klase prostirki prvih nekoliko mjeseci prije nego što skoči na intenzivniji stroj za reformiranje. Cijene paketa su način na koji se s posebnom fleksibilnošću može doći do datuma isteka za one kojima je potrebna pauza da bi rodili dijete.

Cijena: Ulaz, 19-40 USD
2008 Hillyer Pl., SZ (Dupontov krug)
202-525-3767
Na liniji: fusepilates.com

foto: SuperMommies putem Flickra

Beba je u pokretu i vrijeme je da mama vrati svoj utor. Mommy Boot Camp ima desetke ponuda prilagođenih djeci. Nema dnevne njege - djeca su upravo u razredu s vama! Vaše kolege ljubitelji fitnesa su mame koje se žele vratiti u formu, ali žele to učiniti s drugim mamama koje to dobiju kad su malene i topi se. To je vrlo ružičasti kamp za obuku s puno izmjena za mame koje su još trudne ili su se tek porodile. Dođite u bilo koje vrijeme (s bebom) na besplatni probni sat.

Cijena: Mjesečni neograničeni tečajevi, 75 USD mjesečno; 10 ulaznica za razred, 120 USD na svim lokacijama
571-214-6667
Na liniji: youtube.com/user/mommybootcamp

Fotografija: Supermame putem Flickra