3 savjeta za izlazak iz post -pandemijskog "funka"

S ponovnim otvaranjem svijeta nakon godinu dana maski i zaključavanja, očekivali bismo da će se ljudi više osjećati kao da su stari. Ali u svojoj sam praksi vidio da se previše mojih klijenata - posebno mama - teško izvlače iz pandemije "funka". Dodatni stres i tjeskoba koje smo osjećali tijekom vrhunca pandemije jednostavno neće nestati, čak i kad ponovno steknemo osjećaj normalnost.

Kao registrirani dijetetičar, duboko razumijem kako određeni životni stilovi mogu utjecati na naše mentalno zdravlje. Srećom, postoje neki učinkoviti iskušani i istiniti savjeti koje dijelim kako bih pomogao ljudima da se osjećaju malo bolje tijekom ove nepoznate faze.

Ako i vi doživljavate post-pandemijski "funk", evo tri stvari koje možete isprobati koje vam mogu prirodno pomoći da podignete raspoloženje i da se osjećate najbolje. Naravno, ako osjećate ekstremne osjećaje očaja ili tjeskobe, trebali biste potražiti stručnu personaliziranu pomoć i smjernice.

1. Usredotočite se na zdravu prehranu

Hrana koju jedete može duboko utjecati na vaše mentalno zdravlje. Da, može biti utješno imati vrećicu čipsa soli i octa ili karton sladoleda, ali dugoročno gledano nećete učiniti svoje tijelo ili um nikakvim uslugama.

Prehrana za potporu mentalnom zdravlju odnosi se na ravnotežu, ali postoje određene hranjive tvari koje igraju posebno važnu ulogu. Konkretno, konzumacija morskih plodova bogatih omega-3 masnim kiselinama povezana je s nevjerojatnim ishodima, zahvaljujući zdravim masnoćama koje one pružaju. Zapravo, ljudi koji redovito jedu masnu ribu imaju 20% manje šanse od svojih vršnjaka da imaju depresiju. A Američko udruženje psihijatara otišlo je čak i u prihvaćanju masti u ribama kao učinkovit dio liječenja depresije.

Plus, uzimajući dovoljno ovih masnih kiselina koje se nalaze u ribi može smanjiti simptome kliničke anksioznosti. Da, jednostavan čin uživanja u komadu pečenog lososa mogao bi vam pomoći da zadržite hladnoću.

Neki riblji odabiri koji su izvrsni izvori omega-3 masnih kiselina za podizanje raspoloženja uključuju losos, srdele i bakalar. Uzgojeni losos Posebno je bogata omega-3 masnim kiselinama. Ako tražite održiv izbor koji je siguran za cijelu obitelj, potražite uzgojeni losos iz Čilea. Drugi izvori omega-3 masti uključuju chia i laneno sjeme, pojačana jaja i orahe.

2. Družite se (unutar vaše zone udobnosti)
Ako ste potpuno cijepljeni i ugodno vam je družiti se s prijateljem - učinite to! Prijateljstva su važna za mentalno zdravlje, osobito nakon dužeg razdoblja izolacije.

I budući da su studije pokazale da je veća vjerojatnost da će to biti ljudi sa simptomima depresije izolirani na svojim društvenim mrežama, što može dodatno povećati njihove simptome, poduzimanje koraka za povezivanje (čak i virtualno) može vam pomoći da izađete iz svog funka.

3. Vježbajte
Pokretanje vašeg tijela nije dobro samo za vaše fizičko zdravlje, redovite tjelovježbe također mogu biti izvrsna stvar kada podržavate svoje mentalno zdravlje.

Pokazalo se da tjelovježba smanjuje tjeskobu, depresiju i negativno raspoloženje pomaže u poboljšanju samopoštovanja. Možda zato što tjelovježba može povećati razinu serotonina ili hormona "dobrog osjećaja" i dobiti krv teče i vaše se tijelo kreće može vašem tijelu dati poticaj koji će mu možda trebati da se počne osjećati pomalo poput njega staro ja.

Ako zakolutate očima pri pomisli da biste se upustili u slatki trening i krenuli u teretanu, znajte da ono što se smatra "vježbom" ne mora biti ništa prevrtljivo. Brza 20-minutna šetnja po bloku ili plesna zabava u vašoj dnevnoj sobi mogu biti upravo ono što je liječnik odredio.

Povratak na svoje "staro" ja
Ne postoji pravilnik o tome kako bismo se svi trebali ponašati sada kada se život polako vraća u normalu. A ako otkrijete da se i dalje osjećate pomalo potišteno ili tjeskobno, ova tri savjeta mogu vam pomoći da izađete na pravi put i osjećate se bolje.

A ako jednostavno niste spremni ponovno ući u svijet, nema razloga žuriti. Mnogi od nas su posljednjih mjeseci doživjeli gubitak i teškoće, a osjećaji koje osjećate vrlo su stvarni. A ako se osjećate pretjerano tjeskobno ili depresivno, traženje stručne pomoći moglo bi vam pomoći.

No ako ste mentalno "spremni", ali jednostavno ne uspijevate to shvatiti, pomniji pogled na vašu prehranu, navike vježbanja i prakse socijalizacije može biti mudar prvi korak.