9 pametnih strategija za zdraviju trudnoću
Dobivanje vijesti koje očekujete trenutna je motivacija da se posvetite rutini zdravlja i wellnessa. Ti instinkti mame-medvjeda odmah se jave, a želja da se brinete za svoju rastuću bebu žestoka je i nepokolebljiva. Iako je namjera za zdravu trudnoću jasna, otkrivanje najboljih načina da ostanete na putu nije uvijek lako. Zaokružili smo 9 važnih savjeta za zdravu trudnoću.
Ovaj post predstavlja MegaFood, proizvođač vrhunskih prenatalnih i postnatalnih vitamina i dodataka prehrani koji nisu GMO. Saznajte više i uštedite 20% na vitaminima prije i poslije porođaja s kodom MEGA20.Ponuda ističe 30. 06. 21.
1. Obavite čišćenje zuba.
Vaše biserne bjeline možda nisu prvo na što pomislite dok kreirate zdravstveni plan za svoju trudnoću, ali povećani hormoni tijekom trudnoće mogu utjecati na odgovor vašeg tijela na plak (sloj bakterija na vašim zubima). Održavanje dobre zubne higijene kod kuće i posjet stomatologu tijekom trudnoće iznimno je važno.
Istraživanja su otkrila vezu između bolesti desni u trudnica i preranog poroda s malom porođajnom težinom. Stoga pazite da i zubi i desni dobiju dodatnu njegu i pažnju dok očekujete. Ne zaboravite obavijestiti svog stomatologa ili bilo kojeg drugog stručnjaka kojeg vidite tijekom trudnoće da očekujete.
2. Nabavite pravilnu prehranu.
Kad ste trudni, ne jedete samo za dvoje - konzumirate i vitamine i minerale za dvoje! Usredotočite se na konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima, poput svježeg voća i povrća, te razmislite o tome da svoju prehranu dopunite prenatalnim vitaminom. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi proizvodi se od prave hrane poput brokule, mrkve i naranče te je uparen s ključnim hranjivim tvarima poput željeza, vitamina B12, B6 i D3*. Oni također uključuju kolin za potporu razvoju bebinog mozga, te metilirani folat (aktivni oblik folne kiseline) za podršku fetalnom zdravlju.* Osim toga, kad dijete stigne, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi ima list Moringe koji može pomoći u proizvodnji mlijeka.*
Bonus: Trenutno čitatelji Red Tricyclesa mogu uštedjeti 20% na prenatalnim i postnatalnim vitaminima MegaFooda s kodom MEGA20! Ponuda ističe 30. 06. 21.
3. Izbjegnite hiperpigmentaciju mineralnim kremama za sunčanje širokog spektra.
"Maska trudnoće", klinički poznata kao melazma, stanje je koje doživljava od 50% do 75% žena. To je specifičan oblik hiperpigmentacije koji se najčešće povezuje s trudnoćom. Iako ste možda čuli da je to uzrokovano povećanjem estrogena koji se događa tijekom trudnoće, možda ne znate da je stanje pogoršano izlaganjem suncu. Zato je važnije nego ikad uključiti kremu za sunčanje u svoju dnevnu rutinu dok raste vaša kvrga.
Također je važno odabrati pravu kremu za sunčanje. FDA kaže da postoji dovoljno trenutnih dokaza da se zaključi da su titanov dioksid i cinkov oksid - sastojci koji jesu koji se koriste u mineralnim proizvodima za zaštitu od sunca - ne jamče iste zdravstvene probleme kao kemijski sastojci za zaštitu od sunca, npr oksibenzon. Dakle, da biste bili sigurni, držite se blokatori sunca na bazi minerala dok je trudna.
Ovaj post predstavlja MegaFood, proizvođač vrhunskih prije i postnatalnih vitamina i dodataka prehrani koji nisu GMO. Saznajte više i uštedite 20% na prenatalnim i postnatalnim vitaminima s kodom MEGA20.Ponuda ističe 30. 06. 21.
4. Jedite male obroke tijekom dana kako biste izbjegli žgaravicu.
Ti dosadni hormoni trudnoće ponovno remete stvari uzrokujući donji sfinkter jednjaka ( mišićni zalistak između želuca i jednjaka) kako bi se opustili, dopuštajući želučanoj kiselini da se vrati gore u jednjak. To znači da će više od polovice svih trudnica doživjeti žgaravicu.
Srećom, postoje načini za borbu protiv žgaravice prije nego što pogodi. Liječnici preporučuju jesti nekoliko malih obroka svaki dan (probajte jedan od ove hranjive zdjele) nego velikih. Izbjegavajte prženu, začinjenu ili bogatu (masnu) hranu i pokušajte ne leći neposredno nakon jela.
5. Ostanite hidrirani filtriranom vodom kako biste smanjili izloženost toksinima.Ne izlazite iz kuće bez boce vode! Trebat će vam više vode nego prosječnoj osobi jer voda igra važnu ulogu u zdravom razvoju vaše bebe. Da biste bili što sigurniji, pijte filtriranu vodu kad god je to moguće kako biste izbjegli olovo, mikroorganizme, bakterije i druge toksine. 6. Usredotočite se na vježbu pokretljivosti zdjelice kako biste izbjegli dijastazu recti.Teško je reći, a još se teže nositi s tim: diastasis recti, stanje koje mnoge žene pate kao posljedica trudnoće u kojoj se trbušni mišići odvajaju. Prije nego što pritisnete gumb za paniku, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti tijekom trudnoće, kao i poteze koje možete učiniti nakon poroda, kako biste to spriječili. Usredotočite se na vježbe pokretljivosti zdjelice, poput nagiba zdjelice, krugova zdjelice i mostova. U kombinaciji s pravilnim disanjem, oni grade bolji odnos između trbušnih mišića i mišića zdjeličnog dna. Provjerite programe vježbi, poput onih na Svaka Majka, za potpuniji vodič o tome kako održati svoju jezgru jakom tijekom i nakon trudnoće.
Ovaj post predstavlja MegaFood, proizvođač vrhunskih prenatalnih i postnatalnih vitamina i dodataka prehrani koji nisu GMO. Saznajte više i uštedite 20% na vitaminima prije i poslije porođaja s kodom MEGA20.Ponuda ističe 30. 06. 21.
7. Redovito jedite đumbir.Đumbir, koji se smatra brojnim super namirnicama zbog brojnih zdravstvenih prednosti, posebno je snažan za trudnice. Pomaže pojačati cirkulaciju krvi, ublažava mučnine od jutarnje mučnine i može pomoći u kontroli razine glukoze u krvi. Baby & Me 2 ™ Jutarnja bolest Ublažavanje mučnine* Meko žvakanje proizvode se s vitaminom B6 u kombinaciji s 250 mg đumbira i mogu ublažiti mučninu od jutarnje mučnine, osobito među trudnicama*. Osim toga, oni imaju samo dva grama šećera po žvakanju, bez dodanih boja i umjetnih aroma, te su bez GMO-a i vegetarijanci!
8. Započnite ritual pisanja dnevnika.
Ako već nemate rutinu vođenja dnevnika, započnite je tijekom trudnoće. Devet i više mjeseci do dolaska vaše bebe može biti ogromno, a ovaj ritual vam može pomoći da priznate i obradite sve što osjećate. To je također izvrsna strategija za bolje razumijevanje kako vaša prehrana, dnevne aktivnosti i rutina kože utječu na vaše zdravlje. Dokumentiranjem svojih obrazaca možete razviti sustav koji najbolje funkcionira za vas i vaše tijelo.
9. Održavajte svoje zdrave navike što je više moguće.
Najlakše što možete učiniti tijekom trudnoće je održavati zdrave navike koje već imate. Stara poslovica o prehrani za dvoje može zvučati sjajno, ali vašem tijelu nije potrebno dvostruko više kalorija. Smjernice se razlikuju, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam preporučuju tijekom svakog tromjesečja. Ako ste navikli na raspored vježbanja, pokušajte ga se pridržavati, čak i ako trebate prilagoditi određene vježbe. I što je najvažnije, uvijek slušajte svoje tijelo; to je vaš najmoćniji vodič!
Ovaj post predstavlja MegaFood, proizvođač vrhunskih prenatalnih i postnatalnih vitamina i dodataka prehrani koji nisu GMO. Saznajte više i uštedite 20% na vitaminima prije i poslije porođaja s kodom MEGA20.Ponuda ističe 30. 06. 21.
—Aimee Della Bitta
POVEZANE PRIČE:
10 modnih savjeta za trudnice koje svaka buduća mama treba
10 najboljih trudničkih tajica za vježbanje
10 podcasta za trudnoću i roditeljstvo za početak slušanja