Najbolji satovi prenatalnog fitnesa u New Yorku

foto: BYKlyn

Unutrašnji biciklistički studio BYKlyn stvorio je BYKlyn Yard, prvi biciklistički studio na otvorenom u New Yorku kao odgovor na ograničenja COVID-19. (Vozili su bicikl cijelu zimu, zagrijani fizičkim aktivnostima i žaruljama s toplim svjetlom, s ceradom i svjetlima na vrhu!) Svi razredi su vani, a sigurnost od COVID -a je najveći prioritet; maksimalni broj vozača je 23 po klasi, sa 6 stopa između svih bicikala i maski.

Nastava koristi slušalice Silent Disco/Sound Off za zabavu, atmosferu poput kluba, a vrhunski instruktori iz studija diljem NYC-a donose svaki svoj stil i glazbu na sate. Svi razredi u The BKYlyn Yard tečajevima su Real Ride, s brdima, brzinskim radom i intervalima - baš poput prave vožnje biciklom. Trudnici su dobrodošli, a prema potrebi mogu prilagoditi intenzitet vožnje. Cijena je 30 USD/razred, s 5 paketa (145 USD) i mjesečnim članstvom.

Mame vole: Sveobuhvatna i zabavna atmosfera. Sve razine i tipovi tijela su dobrodošli - ne morate biti savršeni profesionalac za vožnju ovdje.

Mjesto: 421 Dean St., Downtown Brooklyn

Raspored: Odaberite jedan od 30 predmeta tijekom tjedna.

Kontakt: 347-987-4771
Na liniji:byklyn.com

foto: FPC

Otvoren 2017. godine, Fit Pregnancy Club obećava sigurne i snažne vježbe koje povećavaju razinu kondicije sudionika za jaču trudnoću i brži oporavak nakon poroda. Nastava je posebno osmišljena za buduće i novopečene majke.

FPC-ov razred Signature je kardio vježba snage vođena glazbom koja uključuje (zaštitni znak!) Aktivaciju unutarnje jezgre "Pump & Kegel®" u sve vježbe. Klasa prenatalnog potpisa ima samo mali učinak, dok klasa potpisa nakon poroda postupno uvodi veće učinke.

Mame vole: Nastava je mala pa instruktori mogu obratiti pažnju na sve polaznike, a mame su dobrodošle da dovedu svoju bebu u bilo koji razred. (Studio također održava dvotjednik New Mom Happy Hours i svake srijede navečer nudi edukativne radionice, poput "Osnove dojenja" i "Sve o rođenju".)

Mjesto: 553 Broadway, 3. etaža, Soho

Kontakt: 646-998-4611

Raspored: Svaki dan nekoliko klasa, različitih tipova. Pojedinosti potražite u kalendaru.

Na liniji:fpc-nyc.com

Relativna pridošlica u New Yorku, mama u ravnoteži Mama u ravnoteži program je vježbanja koji potječe iz Nizozemske, a sada je dostupan na 120 lokacija u 11 zemalja. S naglaskom na pre-i postnatalnu kondiciju za žene, program je odmak od tradicionalnih prenatalnih vježbi koje su usmjerene isključivo na istezanje i vježbe snage. Predaju treneri s dodatnim iskustvom u područjima fizikalne terapije, prije i poslije porođaja vježbe, joga i pilates, tečajevi također uključuju kardio rad i vježbe za jačanje zdjelično dno. (Instruktori također sudjeluju u trodnevnom tečaju Mama u ravnoteži.) Mama u ravnoteži unosi progresivni i holistički nizozemski stav prema trudnoći i majčinstvu u svoj program. Rezultat je okrepljujuće vanjsko razredno okruženje s naglaskom na mentalnu i tjelesnu kondiciju osmišljeno za izgradnju snažnih životnih temelja za novo majčinstvo. (Nastava se odvija u svako doba dana, u svako godišnje doba.)

Mame vole: Zajednica žena istomišljenika koju susreću na satovima i odabiru razrede gdje beba može doći.

Mjesto: Nastava se odvija u Central Parku (na gornjoj istočnoj i zapadnoj strani), Prospect Parku, Battery Parku i West Thames parku na Donjem Manhattanu.)

Kontakt: 646-330-1302

Raspored: Puno nastave tijekom tjedna; kliknite ovdje za više informacija

Na liniji:mominbalance.com

Cijena: 10 USD za probni razred; članstvo počinje od 89 USD.

Balet Prelijep je sjajan trening za iskorištavanje istezanja i ciljanih vježbi inspiriranih klasičnim baletnim treningom. Ponuđene klase kombiniraju barre, mat i lagani kardio te su osmišljene kako bi oblikovale i tonizirale vaše tijelo. Ballet Beautiful nudi tečajeve za male grupe na njihovim lokacijama u Sohou i UES -u, kao i privatne treninge. Naš omiljeni način vježbanja baleta su prenatalni DVD-i i video zapisi na mreži Ballet Beautfiul koji su izvrsni za buduće mame koje mogu ponijeti sa sobom na put ili od kuće. Ne brinite, bez obzira na to gdje idete- nije potrebna tutu ili prethodna plesna obuka!

Mame vole: Ciljani prenatalni i postnatalni treninzi posebno osmišljeni za žene koje se pripremaju i oporavljaju od poroda. Mrežni streaming videozapisi dostupni su tijekom cijele godine i lako se mogu uklopiti u vaš raspored u bilo koje vrijeme.

Lokacije:

98 Greene St.
917-675-7875
Soho

19 E. 75. St. Fl 3 & 4
Gornja istočna strana

Raspored: Raspored časova i prijave ovdje

Na liniji:www.balletbeautiful.com

Trošak: 38 USD po razredu (paketi smanjuju cijenu po razredu); Posebna klasa od 25 USD

foto: SLT

SLT (to je "jačanje, produljenje i tonus") opisuje se kao kombinacija pilatesa, kardio i treninga snage. Iako program obećava "vježbe za drhtanje mišića" (oof!), Svi instruktori su prenatalno certificirani, a satovi su savršeni za buduće majke. Kao i pilates, vježbe za cijelo tijelo SLT -a koriste otpor opruga; očekujte vježbe s daskama, iskoracima i pulsom tijekom ove jedinstvene klase koja će neprestano angažirati vašu jezgru.

Mjesto: Više lokacija

Mame vole: Kombinacija vježbi!

Na liniji:sltnyc.com

Raspored: Dnevno

Cijena: Cijene i članstvo variraju, počevši od 40 USD

foto: Pronatal Fitness

Stvorila bivša direktorica marketinga i buduća mama kada je otkrila da su mogućnosti prenatalnih vježbi kontradiktorne i nedostaju, Pronatal Fitness vlakovi očekuju mame za trudnoću, porod i majčinstvo poput sportaša koji se pripremaju za veliki sport događaj. Treninzi su posebno osmišljeni kako bi pripremili mame za fizičke i fiziološke zahtjeve sva tri prekrasna, ali izazovna vremena. Pronatal Fitness također nudi postnatalne treninge (sa ili bez bebe) koji će vam pomoći da se vratite u zamah, a nude se i satovi na otvorenom (pomislite na kardio s kolicima i dalje). Za one koji se bore s dijastazom recti (ili ab razdvajanjem), nove se majke mogu savjetovati i dobiti individualni program. Dostupni su i online časovi.

Mjesto:

127 W. 79. St. #2D
516-778-9468
Gornja zapadna strana 

Mame vole: Vježba za cijelo tijelo osmišljena je kako bi pomogla mamama u svim fazama.

Na liniji:pronatalfitness.com

Raspored: Dnevno i online

Cijena: Cijene i članstvo variraju, počevši od 30 USD

U Aqua -i nijedan razred nije zabranjen za trudnice (uz odobrenje liječnika). Trudnicama se preporučuje da počnu s tečajem mješavine koji kombinira vježbe snage, intervala i obnavljanja. Voda stvara prirodne masažne pokrete, stimulirajući limfni sustav i poboljšavajući protok krvi. Instruktori daju detaljna objašnjenja položaja tijela i funkcionalnosti bicikla. Ne zaboravite obavijestiti svakog instruktora o svojoj trudnoći. Za buduće majke kojima je potrebno olakšati, postoje restorativni tečajevi koji uključuju nježni kardio, fokus na disanje, poravnanje tijela i istezanje. U studiju se tijekom tjedna nude i satovi prenatalne joge.

Mjesto:

78 Franklin St.
212-966-6784
Tribeca 

Mame vole: Biciklizam u vodi! Slana voda podržava i uklanja utjecaj na zglobove.

Na liniji:aquastudiony.com

Raspored: Dnevno

Cijena: Cijene i članstvo variraju, počevši od 32 USD

foto: Prenatalna joga

Buduće mame mogu vježbati joga položaje, vježbe disanja i poboljšati svijest o svom tijelu koje se uvijek mijenja u Prenatal Yoga centru. Položaji će ojačati mišiće zdjelice, poboljšati cirkulaciju i vježbati kralježnicu. Instruktori u Prenatal Yoga Centru isprepliću edukaciju o porodu i terapijsku primjenu za uobičajene bolove u specijalizirane sate joge. Nakon dolaska bebe, poslovi nakon porođaja rješavaju probleme i promjene u tijelu, a nove mame mogu povesti i bebe. Osim na lokaciji na Upper West Sideu, nastava se nudi i u Tribeca, na Gornja istočna strana, i u Greenpoint.

Mjesto:

251 W. 72. St. #2F
212-362-2985
Gornja zapadna strana

Mame vole: Klase posebno osmišljene za putovanje u trudnoći.

Na liniji:prenatalyogacenter.com

Raspored: Dnevno i online

Cijena: Cijene i članstvo variraju, počevši od 27 USD

Želite sačuvati te duge, vitke i raskošne mišiće tijekom trudnoće (ili ih barem pokušajte ponovno pronaći)? Barre satovi su jedni od najboljih sati vježbanja za trudnice zbog kontroliranih pokreta i besprijekornih izmjena. Physique57 i PureBarre dva su od naših omiljenih studija za vježbanje barre, a oba nude klase koje kombiniraju lagani kardio, vježbe snage i istezanje za rad na rukama, bedrima, sjedalu i trbušnjacima tijekom i nakon trudnoća.

Ljubav majki: Ova dva studija nude barre satove zbog kojih se osjećamo kao da nikada ne idemo na isti tečaj dva puta s obzirom na njihovu raznolikost instruktora i tipova razreda. Pokreti omogućuju male rafale koji umorne mišiće do iscrpljenosti za vrhunsko toniranje. U Pure Barreu, nove mame mogu vježbati i povezati se sa svojim novorođenčetom na satu "Babies on Board", zabavnom vježbom prilagođenoj postnatalnom rođenju.

Stas57 Lokacije: 4 lokacije u New Yorku, provjerite ovdje za vama najbliže

Na liniji: physique57.com

Na liniji:purebarre.com

Raspored: Vrijeme se razlikuje ovisno o lokaciji; registrirajte se za Physique57 online ovdje i registrirajte se za odabir Pure Barre ovdje. Nazovite svoj lokalni studio kako biste objavili ažurirane rasporede časova.

Cijena: 36 USD po razredu za Physique 57 i 33 USD po razredu za Pure Barre (dostupni su popusti, neki studiji nude pakete Baby on Board)

Usporedite bilješke s drugim budućim mamama na umjereno tempiranom, 90-minutnom satu prenatalne joge u Joga Vida. Svaki sat počinje i završava restorativnom pozom za povezivanje s bebom, opuštanje tijela i uklanjanje stresa iz uma. Ali obećavamo da to nije nap fest! Osnovna joga asana omogućuje vam jačanje tijela i povećanje izdržljivosti potrebne za porod (ima kegela?).

Nakon bebe, provjerite njihove postnatalne sate; bebe od 18 mjeseci i starije pozvane su vam se pridružiti na 90-minutnom tečaju osmišljenom za ozdravljenje i pomlađivanje tijela nakon poroda.

Ljubav majki: Poza goluba: otvara bokove (stvara više prostora za bebu) i rasteže mišiće leđa, stražnjice i bedara na svim pravim mjestima.

Lokacije: 4 lokacije u New Yorku, provjerite najbliže vama ovdje

Na liniji: yogavida.com

212-845-9973

Raspored: Ovisno o lokaciji, vidi ažurirani raspored ovdje

Cijena: Već od 16 USD po razredu za Drop In, (dostupni su paketi s popustom)

Usredotočite se na trbušne mišiće i jezgru u a FlexPilates prenatalni tečaj-55-minutna vježba za cijelo tijelo za buduće mame. Vježbat ćete modificirane pilates vježbe kako biste spriječili pojačanu dijastazu (odvajanje trbušnih mišića), kao i ublažili bolove u leđima povezane s trudnoćom. Ova klasa pomoći će vam da se znojite zdravo dok pripremate svoje tijelo za lagani porod i porođaj te brži povratak u tijelo prije trudnoće. (Osim studija na Manhattanu, na njemu je i FlexPilates Long Island u Woodburyju.)

Ljubav majki: Watchdog Balance - izvrsna poza za ravnotežu, stabilnost i jačanje poprečnih trbušnih mišića koji su važni za podršku rastućoj bebi i guranje tijekom poroda.

Mjesto:

47 W 14. st., 2. sp.
212-929-6106
Trg sindikata

Na liniji: flexstudios.com

Raspored: Razlikuje se prema lokaciji; registrirajte se online ovdje

Cijena: 38 USD po razredu (dostupni su popustni paketi)

Kombinirati FlyWheel i FlyBarre klase kako biste ostali zdravi i zdravi tijekom trudnoće. Obje klase su u redu da nastavite raditi s bebom na brodu, sve dok vaš doktor to odobri, a vi nastavite mijenjati intenzitet vježbe kako napredujete. FlyWheel se usredotočuje na vožnju biciklom s tehnološkim paketom na svakom biciklu koji vam omogućuje praćenje i dijeljenje statistike vježbanja s ostatkom razreda ako želite. (Neki ljudi smatraju da je to motivirajuće.) FlyBarre nudi razne Barre klase različitih vještina i razina intenziteta. (Obavezno obavijestite svog instruktora da očekujete; postavit će vam sve odgovarajuće izmjene za razred.) Ljuljajući se popisi pjesama i učinkoviti treninzi ovdje drže buduće mame tijekom cijele trudnoće.

Mame vole: Imati tečaj barre i biciklizam u istom studiju, što olakšava vježbanje leđa i leđa za potpuni trening cijelog tijela.

Lokacije: 10 lokacija u New Yorku, provjerite ovdje za najbližeg u vašoj blizini

Na liniji: flywheelsports.com

Raspored: Rasporedi se razlikuju ovisno o lokaciji, prijavite se za nastavu ovdje

Cijena: 36 USD po klasi, ali paketi i članarine omogućuju snižene cijene i kombinirano članstvo za bare/kotače

Produžite mišiće, opustite zglobove i ublažite napetost mišića za 60 minuta Selo Gyrotonic prenatalni razred. Gyrotonic poboljšava opću fleksibilnost jačanjem i istezanjem glavnih mišićnih skupina i zglobova, a istovremeno povećava raspon pokreta, ravnotežu i koordinaciju. Na temelju načela joge, tai chi -a, gimnastike i plesa, vježbe se izvode na opremi dizajniranoj da ljudskom tijelu pruži potpunu slobodu kretanja.

Mame vole: Žirotonične vježbe pomažu u stvaranju snažnog, fleksibilnog dna zdjelice uz jačanje i toniranje trbušnih mišića, stražnjice, bokova i bedara.

Mjesto:
35 Bedford St.
West Village

Na liniji:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Raspored: Sat, 13:30, nazovite 646-638-0110 radi prijave

Cijena: 20-35 USD po razredu

Dobre vijesti Ovisnici o SoulCycleu: to što ste trudni ne znači da ga morate prestati tapkati kao rock zvijezda. Pod pretpostavkom da je vožnja biciklom dio vašeg života prije trudnoće i da se vi i vaš liječnik slažete da je to u redu, SoulCycle potiče vozače da nastave jahati kroz trudnoću uz osobne prilagodbe koje su poduzete kada potrebno. Iako ne postoje postavljeni "prenatalni" razredi, redovni tečajevi Soula ne bi trebali predstavljati problem s vašim udarom. Provjerite blog post Stephanie Pearl, instruktorica SoulCyclea, pisala je o korisnim savjetima za trudnice za inspiraciju!

Mame vole: Ljuljanje pokreta "Sexy Corners" na biciklu. To što ste trudni, ne znači da ne možete vježbati sa sass -om!

Mjesto: Više naselja u New Yorku, provjerite ovdje za najbliže u vašoj blizini

Na liniji: soul-cycle.com

Cijena: 34 USD po razredu po razredu (paketi smanjuju troškove po razredu), ne uključuje cipele za bicikliste

Izdahnite je idealno odredište budućih mama za prenatalne treninge. Specijaliziran za barre, jogu i spa tretmane, ovaj inkluzivni objekt spreman je učiniti vježbanje nevjerojatnim iskustvom. Ako ste već aktivni i na satovima bare i joge, potičemo vas da pohađate sate do dana rođenja (s različitim stupnjevima intenziteta, naravno!). Exhaleovi tečajevi bare i joge razlikuju se po intenzitetu, a njihova posvećenost zdravlju gostiju zahtijeva od majki da joj dostave bilješku s OBGYN -a prije početka nastave. Iako se nastava ne naziva prenatalnom, učitelji su spremni ponuditi odgovarajuće izmjene tijekom cijelog razreda kako bi buduće mame bile odličan trening. Dodano plus? Izdisaj nudi prenatalne tretmane lica i masaže (nakon drugog tromjesečja) kako bi se gosti opustili i ublažili stres.

Mame vole: Zakazivanje leđa i lečenja. Ima li boljeg načina za motivaciju za sat od banjskog tretmana nakon toga? Ušli smo.

Lokacije: 4 lokacije u New Yorku (Gramercy, Flatiron, Central Park South i Upper East Side). U Bridgehamptonu postoji i izdah.

Na liniji: exhalespa.com

Cijena: 37 USD po Core Fusion Barre klasi; 26 USD po satu fitnesa za jogu (paketi smanjuju troškove po satu) Prenatalna masaža 135 USD (60 minuta); Pozovite za prilagođene prenatalne citate lica.