18 obroka koji će vas energizirati tijekom cijele zime

Što se tiče složenih ugljikohidrata, batat je vrhunski. Pomažu u usporenom, ali postojanom povećanju energije, a sadrže i vlakna. Kože su posebno dobre-što ovaj recept čini potpuno vrijednim pribadače. Dodajte slanutak, špinat i gnjecavi sir i imat ćete uspjeh za cijelu obitelj. Recept preuzmite od Prstohvat Yum -a.

Niste sigurni hoće li leća letjeti s vašom djecom? Ne brinite - u ovom su receptu pasirani i pomiješani sa salsom pa imaju okus poput prženog graha. To znači da će ovaj izvor proteina zasigurno ugoditi čak i izbirljivim ljudima. Ne zaboravite žlicu kiselog vrhnja i svoj omiljeni guac! Recept preuzmite od Food Faith Fitness.

Orasi su na vrhu svih orašastih plodova. To je zato što su sjajan izvor omega-3 masnih kiselina zdravih za srce i pružaju pozamašnu dozu vlakana koja djecu duže drže sitima. Ove palačinke se naplaćuju kao "mijenjaju život" i prilično smo sigurni da su savršen način za početak dana. (Psst! Jesmo li spomenuli da su vegani i bez glutena?) Recept nabavite iz Minimalistički pekar.

Ako su vaša djeca pomalo oprezna u odnosu na špinat, ovaj recept bi mogao biti pravi način da im date zeleno lisnato pojačanje. Savršen je za ljubitelje tjestenine i uključuje 3 šalice špinata bogatog željezom. Najbolje od svega, ovaj obilan obrok može se napraviti za nekoliko minuta! Recept preuzmite od Aberdeen's Kitchen.

Ovu jednostavnu juhu od leće u graškama ima puno toga za voljeti, a posljednji joj je pojačanje energije. Leća je hrana bogata vlaknima pa vam može pomoći da dobijete stalnu energiju koja sporo sagorijeva. Napravite šaržu ove obilne juhe i napunite se gorivom prije sljedeće velike avanture! Uzmi recept ovdje.

Cjelovite žitarice mogu vam dati puno vlakana i energije - što znači da smeđa riža pobjeđuje bijelu. Ovaj recept je čista, sirasta komforna hrana i može se napraviti u trenu pomoću jednog lonca. Odlično se slaže s vašim omiljenim receptom od piletine ili svinjetine ili kao vlastito jelo od povrća. Recept preuzmite od Obiteljska hrana na stolu

Ova ukusna juha ima omiljeno povrće s super namirnicama Bugs Bunny koje će vas hraniti tijekom dana. Ne samo da će mrkva osigurati antioksidanse i vitamine za jačanje imunološkog sustava, već se ova juha pravi od sporo kuhala-bez muke, bez buke! Recept preuzmite od Lisice vole limune.

Želite čuti nešto ludo? Bademi su bogati vlaknima i proteinima koji pomažu u suzbijanju gladi. Također su bogati magnezijem koji igra ključnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju. Ovaj recept za piletinu bez glutena ima dosta badema-i pečen je, a ne pržen! Recept preuzmite od ifoodrealno.

Evo slatkog u vezi batata: On sadrži vitamine B i odličan je izvor energije koja se sporo oslobađa. To znači da će odgladnjivati ​​glad duže od vašeg prosječnog bljuzgavca. Stavite ih u ukusan taco s lećom, koja ima tonu vlakana i minerala, i spremni ste! Uzmi recept ovdje.

Mislimo da bi sam Popeye odobrio ovo jelo. Špinat sadrži tone željeza, koje vas može pokupiti kad se osjećate umorno, a jaja nude pojačanje proteina. (Psst! Za tijesto pripreme upotrijebite tijesto od lisnatog tijesta.) Dobijte recept ovdje.

Kopajte u zdjelu šarene udobne hrane! Ovo jelo je prepuno smeđe riže, crnog graha, špinata, cherry rajčica i kuglica batata, a preliveno je umakom od kikirikija. To je vegetarijansko, potpuno zadovoljavajuće i dobro za cijelu obitelj. Recept preuzmite od Dječja kuhinja.

foto: Kerry Altiero

Ovo ugodno jelo ima puno prednosti. Ugrijat će vas zimskog dana. Uvući će kelj u dječju prehranu. Između svinjskog proteina i vlakana iz kožice jabuke, bit će vam sito i sretno mnogo sati igre. Uzmi recept ovdje.

Trebate brz i zdrav odlazak na ručak? Uz ovu ideju dobit ćete puno povrća i dobra doza proteina putem hummusa. Osim toga, šaren je i hrskav i izvrstan za djecu koja vole uživati ​​u hrani. Recept preuzmite od Neuredna pregača Chelseaja.

Volimo obroke koji uključuju vrlo malo čišćenja, a ovi jednostavni paketi za večeru odgovaraju svakom računu! Puni su okusa i imaju puno prednosti lososa poput omega-3 masnih kiselina te proteina i vitamina koji pomažu pretvoriti hranu u energiju. Recept preuzmite od Averie Cooks.

Kikiriki za vaše kikiriki! Obožavamo umak od kikirikija u ovom receptu Super zdrava djeca. Najbolje od svega, za pripremu ovog jela potrebno je samo 10 minuta! Recept nabavite ovdje.

Wowza! Razgovarajte o gozbi za oči - i pojačanju svoje energije. Uz ovo jelo od slatkog krumpira/jaja dobit ćete vitamine i proteine, ali se možete prilagoditi i preljevima i učiniti ga lijepim (i ukusnim) koliko želite. Recept preuzmite od Trčanje sa žlicama.

Smeđa riža može vam pomoći u održavanju energije cijeli dan, a ovaj genijalni pilav izvrstan je način za posluživanje. Posebno volimo što tu ima i brokule i badema, pa je zdrava posvuda. Recept preuzmite od Šaka malina.

Podignite doručak na višu razinu uz hranu ispunjenu vlaknima! Zob i banane zajedno nude vlakna, vitamine B i kalij - hranjive tvari koje promiču održivu energiju. Ove zobi preko noći izuzetno su jednostavne za napraviti i prava su poslastica tijekom užurbanih jutara. Recept preuzmite od SoFabFood.