38 zdravih (i lakih!) Obroka za početak godine

Malo ugljikohidrata, puni se i spremno za 25 minuta? To je ono što dobivate s ovim ukusnim receptom za obloge od pileće salate od kikirikija Prokleto ukusno! Mljevena piletina i sjeckano povrće čine ovu večeru ne samo prekrasnom, već i zdravom i nečim što će se svidjeti cijeloj obitelji.

Trebate večeru u trenu? Ova zdrava piletina i brokula uz prženo prženje Dajte mi pećnicu tu je da spasi dan! Domaći umak nadopunjuje ovo ukusno jelo napravljeno u samo jednoj posudi. Dodajte rižu i uživajte!

Ako je rezanje ugljikohidrata jedna od vaših novogodišnjih odluka, poželjet ćete uroniti zube u ovaj recept za grašak i bojice,

Tacos s pečenim paprom. Paprike s niskim udjelom ugljikohidrata punjene su mesom s visokim udjelom proteina, tofuom ili lećom i prelivene omiljenim dobrotama vaše obitelji poput sira i vrhnja.

Od tave do stola potrebno je samo trideset minuta Carlsbad Craving's Med piletina s limunom pomiješajte. Lagano pohana piletina i domaći umak čine ovu savršenu radnu večeru koja je ispunjena okusom i tako je lagana u struku.

Pozdravite najbolju alternativu masnom maslacu i tjestenini punoj ugljikohidrata Daj mi Delicious'15-minutna tjestenina sa škampima od češnjaka! Rezanci od tikvica (zvani zoodles) zamjenjuju se tradicionalnim rezancima i začinjavaju maslinovim uljem i talijanskim preljevom koji je tako dobar, da će vašem djetetu teško nedostajati ugljikohidrati.

Večere tijekom tjedna nikad nisu bile tako jednostavne kad isprobate ovaj 10-minutni talijanski recept od piletine Chelseajeva neuredna pregača. Prethodno kuhana piletina sljubljena je sa svijetlom i šarenom salatom, rajčicom i avokadom te ljutim preljevom za zdrav i brz večernji obrok.

Sve stvari koje volite kod burritosa spojene su u ovom zdravom i 30-minutnom receptu za zdjelu za burrito I Heart Naptime. Najbolji dio? Potrebna je samo jedna posuda pa čišćenje nikada nije bilo lakše!

Sastaju se sočna piletina i ananas Rasa Malezijajednostavan i ukusan recept za havajske pileće zalogaje. Ražnjići se prže u kuhinji (nije potreban roštilj!) I premazani ukusnim umacima za roštilj koji su tako ukusni da djeca nećete shvatiti da jedu i voće!

Ovaj recept za rižoto nije visoko održavanje i daje kremasto jelo od riže bez mliječne masti. Kremastost dolazi iz rižinog škroba i pirja se pola sata, a ne stalno miješa, čime se oslobađa vrijeme za kuhanjem.

Prepuni kvinoje bogate proteinima, crnog graha i humusa, ovi su oblozi dobri za kutije za ručak, ali i za večeru. Pogledajte recept za ovaj zdravi obrok na biljnoj bazi u našoj arhivi.

Ovoj jednostavnoj juhi treba jako malo truda za veliki rezultat. Nakon što se povrće nasjecka, jednostavno bacite stvari u lonac i ostavite da se sve krčka. Prijeđite na Dobro presvučeno za upute.

Nari su u sezoni i bogati su vlaknima i vitaminom C ovaj recept od Weeliciousa, savršen dodatak zdravom novogodišnjem jelovniku. Sjemenke dodaju izvrsnu teksturu i okus slanim jelima, a ova salata se brzo i jednostavno priprema.

Obitelj će dobiti zdrav početak godine s ovu zagrijavajuću zdjelu juhe, oni bi to čak mogli i napisati! Ova je juha puna povrća, kao i abecede, a sadrži manje natrija od alternativa kupljenih u trgovini.

Ova zelena božica smoothieja iz Prstohvat Njam će vas staviti na pravi put za zdravu Novu godinu. Banana i kelj zasuti su orašastim plodovima i preliveni sjemenkama šipka kako bi ovo bio savršen siječanjski napitak, s jednim okom na blagdansko vrijeme, a drugim s nestrpljenjem u zdravoj novoj godini!

Udobnost zadovoljava zdravo uz ove nachos pečene na pladnju. Rasporedite rajčice, sir i začine na čips od kukuruza i prelijte avokadom i cilantrom za super lagan obrok koji se sastavlja samo 15 minuta. Pogledajte recept u našim arhivima i krenite prema Potpuno ste ovo shvatili za više savjeta o ovoj omiljenoj večeri.

Prepuno proteina, ova leća pomiješana sa salsom na kraju kušajte poput prženog graha. Leći je potrebno samo 20 minuta da omekša, a vi ste spremni za laganu večeru koja će se svidjeti djeci. Poslužite s guacamoleom za pojačanje superhrane.

Iskoristite sezonski kelj s ovu juhu sadrži mnogo vlakana, mliječnih proizvoda i bez glutena. Recept koristi pileću kobasicu, puno graha i začinjen je Worcestershire umakom. Ova juha, napravljena u loncu ili sporom kuhalu, kuha se uglavnom bez nadzora.

Ovaj recept kombinira genijalnost zoodlea (rezanci od tikvica) s dječjom omiljenom pizzom i lakoćom tepsije. Rasporedite sastojke u posudu koja je sigurna u pećnici i za 30-ak minuta bit će spremna večera s povrćem.

Ova zadovoljavajuća i zdrava večera od Averie Cooks je jednostavan, prikladan za obitelj i spreman za 15 minuta. Riba se lagano pekla - zamijenite tilapiju za drugu nemasnu bijelu ribu ako želite i poslužite s avokadom, hrskavim kukuruzom, kupusom i krastavcima.

Batat je zimski favorit sa svim vitaminima A i C, magnezijem i kalijem. Stavite slatko povrće u središte pozornosti večere tako što ćete ga spiralizirati sa slanutkom i zelenim lukom te dodati umak od kikirikija za veganski obrok koji se sastavi u jednom loncu, za otprilike pola sata. Krenite na Kristinina kuhinja za zdrava uputstva.

Kombinirajte pileći temeljac, sjeckanu rajčicu, luk, češnjak i dobit ćete zdravo jelo od tjestenine koje se gotovo samo po sebi priprema. Recept provjerite u naše arhive. Ukrasite ribanim sirom i večera je gotova.

Zdrav udarac ne znači da su hamburgeri izvan granica - kad se prave od crnog graha! Bogata vlaknima i poslužena sa svježom salatom, možete pronaći ovaj zdravi recept u našim arhivima. Možete čak koristiti salatu kao zamjenu za brioche ili hamburger peciva.

Ova riba recept iz naše arhive dolazi iz kuharice Roberta Rosenthala Kratka narudžba tata. Potplat ima ljuskasto bijelo meso blagog okusa - dodajte malo zelje na pari i dobit ćete nemasnu proteinsku večeru koja može biti gotova za manje od dvadeset minuta.

Batat i špinat obogaćeni su vitaminom A zajedno s puno drugih hranjivih tvari ovaj recept za njoke visoke ocjene za zdrav početak Nove godine. Jedino je nespretno pripremiti tijesto, ali kad je gotovo, komadići se trebaju samo peći deset minuta i večera je gotova.

U ovoj juhi ima samo pet sastojaka Boulder Locavore—I svi su zdravi i zdravi. Poslužite uz tost za jelo ne samo da je jednostavno za napraviti, već je i savršeno za povratak na pravi put nakon dijete bogate blagdanske hrane.

Naslažite zapečene komade piletine s rižom i limunom za recept koji, iako ima puno ugljikohidrata, pun je dobrote. Češnjak i orasi dodaju okus, ali jelo možete prilagoditi svom nepcu. Biriyani je utješno, omiljeno jelo i ovaj recept Pogled s Velikog otoka također pojednostavljuje.

Ova laka večera sa pleha od Scrummy Lane brzi je način pečenja lososa i čini zdravo jelo s citrusom. Ne voli svako dijete šparoge, pa ga isključite za podrezano povrće s korijenom poput mrkve ili pastrnjaka ako mislite da će ga klinci više voljeti.

Evo zdravog zaokreta u salati od krumpira - napravite je od slatkog krumpira, crnog graha, hrskavih sjemenki bundeve i sočnih sjemenki nara za jelo prepuno vitamina i minerala. Ova šarena kreacija iz Uzmi dva tapasa je savršena proslava zdravlja.

Ovi šalice pilećeg teriyakija lako se jedu rukama kao i sve najbolje namirnice prilagođene djeci. Komadiće piletine ispecite na žaru i prelijte sirom i povrćem. Za djecu kojoj je potrebno više ugljikohidrata poslužite samo uz prilog tople riže od jasmina.

Neka vas svi sastojci ne odlažu ova juha od lazanje. Prepuno povrća, to je piknik sredinom zime vrijedan popisa za kupnju, a kuha se i bez nadzora u loncu ili holandskoj pećnici. Otvorene za mnoge varijacije, kobasice možete zamijeniti mljevenom puretinom ili govedinom te u smjesu dodati različito povrće, poput mrkve.

Losos je prepun omega-3 masnih kiselina, bjelančevina, vitamina i minerala, a soba rezanci su još jedna snaga proteina. Dodajte hrskavi krastavac i mahune (ako želite, preskočite rotkvice) i dobit ćete ovu zdravu večeru od Moj mali lorder to je dovoljno srdačno da napuni prazne trbuhe, ali dovoljno zdravo da svima da puno energije.

Kombinirajte jabuke, kotlete i pire krumpir za slatku udobnu hranu prepunu nutritivne vrijednosti. Recept uključuje samo malo pripreme, a zatim 20 minuta pečeno u pećnici. Ova slatka i slana kombinacija čini obilan obrok koji će se svidjeti djeci.

Dodajte grah i govedinu u twirly rezance za juhu s niskim održavanjem koja se skupi za manje od pola sata. The recept u našoj arhivi pun je vlakana i bjelančevina te će obitelj pripremiti za zdrav početak godine.

Kus -kus dobro funkcionira s povrćem i jednostavan je za pripremu. Ova jednostavna salata koristi uvijek sezonske krastavce i rajčice s maslinama i fetom za mediteranski osjećaj. Recept preuzmite od Plated Cravings.

Ovaj recept iz Prstohvat Njam proizvodi laganu, utješnu juhu s puno povrća i bez teškog vrhnja. To je obrok prepun bjelančevina, a možete zamijeniti špinat za kelj i dodati sjeckano povrće s korijenom za neku sezonsku jelo.

Nema potrebe gomilati pečeni krumpir s krem ​​sirom i maslacem - provjerite ovaj recept koji kombinira mrkvu, pirjani luk i ljuti feta sir za toplije zimi sa zdravim zavojem. Budite kreativni koristeći brokulu ili neko drugo sezonsko zimsko povrće.

Ovo varivo je vegansko, bez glutena i prepuno hranjivih tvari Cookie i Kate putem Bez izgovora Detox također je super jednostavno za kuhanje. Zadebljana kvinojom i obogaćena crnim grahom, svježa je i puna okusa. Izbacite jalapeños i začine ako je to previše za sitne okusne pupoljke - i dalje će imati izvrstan okus.

Iako ovaj recept sadrži vrhnje u sastojcima, juha od rajčice ima puno vitamina K i kalcija te se kuha s hranjivom vrijednošću. Posjetite našu arhivu za ovu verziju klasika. To je savršen način za prelazak s godišnjeg odmora na zdravu Novu godinu.