ये नए साल के संकल्प वही हैं जो डॉक्टर ने आदेश दिया था
छुट्टियों के मौसम के बाद स्वस्थ आदतों को फिर से शुरू करने के लिए नया साल हमेशा सही समय होता है। इस साल कुछ नए साल के संकल्पों के साथ आने में कोई उत्साह नहीं है? चिंता न करें—ये विशेषज्ञ मदद के लिए यहां हैं। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (एएमए) ने कुछ स्वस्थ नए साल के संकल्प 2019 में आपके पूरे परिवार को स्वस्थ होने में मदद करने के लिए।
एएमए के अध्यक्ष बारबरा एल। मैकनेनी, एमडी, ने एक बयान में कहा। "हम सभी को छोटे जीवन शैली में बदलाव करके अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं।"
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नए साल के संकल्पों के बारे में सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा उन्हें रखना है। यह कहना आसान है कि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन इससे क्या होता है सचमुच अर्थ? एएमए से स्वास्थ्य सिफारिशों की यह आसान सूची आपके पूरे परिवार के लिए विशिष्ट कार्यों के साथ शुरू करने के लिए एक आदर्श स्थान है।
1. टाइप 2 मधुमेह के लिए अपना जोखिम जानें।
एएमए सेल्फ-स्क्रीनिंग टेस्ट लेने का सुझाव देता है DoIHavePrediabetes.org.
2. अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ।
के अनुसार नवीनतम दिशानिर्देश वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि, या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि करनी चाहिए। छह साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों को दिन में कम से कम एक घंटा मिलना चाहिए, जबकि तीन से पांच साल के बच्चों को रोजाना तीन घंटे की जरूरत होती है।
3. अपने रक्तचाप की संख्या जानें।
एएमए आने का सुझाव देता है LowYourHBP.org अपने रक्तचाप के स्तर को बेहतर ढंग से समझने के लिए और यदि यह बहुत अधिक है तो इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।
4. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
अतिरिक्त सोडियम और चीनी के साथ इसे आसान बनाएं। आपको चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन भी कम करना चाहिए (इसमें रस शामिल हैं) और इसके बजाय अधिक पानी पिएं।
5. यदि कोई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर यह निर्धारित करता है कि आपको एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता है, तो उन्हें लें बिल्कुल सही के रूप में निर्धारित।
एएमए कहता है कि "एंटीबायोटिक प्रतिरोध एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है और अगर आपको सर्दी या फ्लू जैसे वायरस हैं तो एंटीबायोटिक्स आपको बेहतर महसूस नहीं कराएंगे।"
6. शराब पर धीमा।
यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो ऐसा संयम से करें जैसा कि अमेरिकियों के लिए यू.एस. डायटरी गाइडलाइंस द्वारा परिभाषित किया गया है। इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय, दिशानिर्देशों के अनुसार।
7. धूम्रपान बंद करो - और निश्चित रूप से शुरू न करें।
तंबाकू और निकोटीन के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और छोड़ दें। बच्चों और परिवार के अन्य सदस्यों के लिए सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क को खत्म करने के लिए अपने घर और कार को धूम्रपान मुक्त बनाएं।
8. दर्द की दवा व्यक्तिगत है।
यदि आप प्रिस्क्रिप्शन ओपिओइड ले रहे हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। डायवर्जन या दुरुपयोग को रोकने के लिए उन्हें सुरक्षित रूप से स्टोर करें और किसी भी बचे हुए दवा का उचित निपटान करें- यह घर में बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमेशा रखें ज़हर नियंत्रण संख्या आकस्मिक घूस के मामले में आसान।
9. सुनिश्चित करें कि आपका परिवार अपने टीकों पर अप-टू-डेट है।
इसमें प्राप्त करना शामिल है वार्षिक इन्फ्लूएंजा वैक्सीन छह महीने या उससे अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए। इस फ्लू के मौसम के लिए एक पाने में देर नहीं हुई है।
10. तनाव का प्रबंधन करो।
जरूरत पड़ने पर किसी दोस्त या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद मांगने में संकोच न करें, खासकर नई माँ बनने के बाद। प्रसवकालीन अवसाद 15 से 20 प्रतिशत नई माताओं को प्रभावित करता है तो तुम अकेले नहीं हो।
यहां आपके और आपके परिवार के लिए एक स्वस्थ नव वर्ष है।
—शहरजाद वारकेंटिन
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