छुट्टियों के लिए इकट्ठा होने से पहले खुद से पूछने के लिए 7 प्रश्न
चाहे आप इसे छोटा रख रहे हों और अपने जीवनसाथी और बच्चों के साथ मना रहे हों या बड़े पारिवारिक समारोहों में भाग लेने की योजना बना रहे हों, चीजें तनावपूर्ण हो सकती हैं। इस 2020 के छुट्टियों के मौसम में पारिवारिक कार्यक्रमों में भाग लेने और भाग लेने से पहले सात बातों पर विचार करना चाहिए:
1. "क्या यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा?"
नीचे की रेखा, यदि आप जानते हैं कि आपके परिवार की यात्रा आपको अपना "केंद्र" बंद कर देगी, तो इसका उत्तर यह है कि आपको नहीं जाना चाहिए। हम भलाई के लिए एक महामारी में जी रहे हैं- कुछ परिवार COVID-19 प्रतिबंधों के कारण चाहकर भी एक-दूसरे को नहीं देख पाएंगे। मुझे नहीं लगता कि आप जिन लोगों को जानते हैं, उनसे मिलने के लिए अपने रास्ते से हट जाना आपको काफी परेशान करेगा, यह अतिरिक्त तनाव के लायक है। खराब पारिवारिक मुलाकातों का नतीजा घटना के पहले और बाद के हफ्तों के लिए काफी बड़ा स्पलैश पैदा कर सकता है। लहर के कुछ प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:
- आत्म-नुकसान, चिंता, उदास मनोदशा, क्रोध, अलगाव की भावना और आत्महत्या के विचार में वृद्धि।
- कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का बढ़ा हुआ स्तर जो मांसपेशियों में कमजोरी, गंभीर थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उच्च रक्तचाप और सिरदर्द का कारण बन सकता है।
- दस्त और/या कब्ज जैसी पाचन समस्याओं में वृद्धि।
- सभा तक और बाद में बाधित नींद।
2. "क्या मैं सीमाएँ निर्धारित करने में सक्षम हूँ?"
हम में से बहुत से लोग अपने जीवन में पहली बार सीख रहे हैं कि कैसे दूसरों के साथ अपने संबंधों में सम्मानपूर्वक सीमाएं निर्धारित करें। अक्सर उन्हें सहकर्मियों और परिचितों के साथ स्थापित करना आसान होता है क्योंकि आमतौर पर हमारा उनके साथ कोई अतीत नहीं होता है जैसा कि हम अपने परिवार के सदस्यों के साथ करते हैं। कहा जा रहा है, क्या आप अपने परिवार से X का सम्मान करने के लिए कह पाएंगे? क्या वे कर पाएंगे? अगर वे नहीं मानेंगे तो क्या आप भी जाने के लिए राजी होंगे? क्या होगा यदि वे "हाँ" कहते हैं और फिर एक बार आपके आने के बाद वे नहीं करते हैं, तो अब क्या?
3. "क्या मैं अपनी सीमाओं को लागू कर पाऊंगा?"
एक सीमा निर्धारित करना इसे लागू करने से अलग है। इसके बारे में सोचें जैसे विधायक बनाम। पुलिस। एक कानून लिखता है और दूसरा यह सुनिश्चित करता है कि हम उनका पालन करें। सुनिश्चित करें कि आप और आपके पति / पत्नी एक ही पृष्ठ पर हैं कि सीमा को कौन और कैसे लागू करेगा। इसमें एक टैग-टीम प्रयास शामिल हो सकता है। बस इस घटना में जाना सुनिश्चित करें कि आप इस बारे में सहमत हैं कि कौन क्या करता है। साथ ही, यदि विस्तारित परिवार सीमा पार कर जाए तो क्या होगा?
4. "मेरे परिवार के लिए लागत/लाभ क्या है?"
हमारे बच्चों को विस्तारित परिवार के सदस्यों के साथ घनिष्ठ संबंध रखने की अनुमति देना और प्रोत्साहित करना पीढ़ियों से "आदर्श" रहा है। परिवारों ने परंपरागत रूप से सब कुछ एक साथ किया है और प्रत्येक सदस्य की सहायता के बिना जीवित नहीं रह सकते। कहा जा रहा है कि आदिकाल से ही परिवारों में हर तरह की गाली-गलौज भी होती रही है। दुर्व्यवहार गंभीर से लेकर हल्का, शारीरिक से लेकर भावनात्मक तक हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यह किसी भी स्तर पर ठीक नहीं है।
यदि आप संभावित रूप से अपने आप को, पति या पत्नी और/या अपने बच्चों को एक जहरीले वातावरण में डाल रहे हैं, तो आपको यह देखने की जरूरत है कि किसे लाभ होता है और कितना। कभी-कभी माता-पिता जो अपने बच्चों के साथ दुर्व्यवहार करते हैं, वे अद्भुत दादा-दादी होते हैं क्योंकि वे बदल गए हैं और बड़े हो गए हैं। जबकि उन्हें देखकर आप ट्रिगर हो सकते हैं, आप जानते हैं कि आपके बच्चों को दादा-दादी के साथ देखने और बातचीत करने से लाभ होता है और आपके ट्रिगर प्रबंधनीय होते हैं। यात्रा के लिए मानसिक रूप से खुद को तैयार करना और स्पष्ट अपेक्षाएं रखने से आप नियंत्रण में रह सकते हैं और चिंता की भावनाओं को कम कर सकते हैं।
5. "क्या हर कोई राजनीति (या कोई अन्य "गर्म विषय") नहीं लाने के लिए सहमत हो सकता है?"
मैं लोगों को सफलता के लिए स्थापित करने में विश्वास करता हूं। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि इस साल छुट्टियों की सभाओं के साथ हर कोई कुछ विषयों को न लाने के लिए सहमत हो। नहीं, यह सभा को अप्रमाणिक नहीं बनाता है। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम आंटी एडना को अलग-थलग कर रहे हैं क्योंकि वह "केवल एक ही है जिसने इस तरह से मतदान किया।" का मतलब है हम एक दूसरे के लिए आपसी सम्मान दिखा रहे हैं और सभी निश्चित समय के बारे में बात नहीं करने के लिए सहमत हैं चीज़ें।
6. "क्या मैं एक संवेदी व्याकुलता लाया हूँ?"
जब हमें खतरा महसूस होता है तो हम अपने ललाट लोब (निर्णय, कारण, समझ) का उपयोग करना बंद कर देते हैं, और इसके बजाय हमारे विचार या तो हमारे अंग से उपजते हैं प्रणाली (भावनात्मक केंद्र जिसके परिणामस्वरूप अति-शीर्ष आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाएं होती हैं) या हमारा सेरिबैलम (उत्तरजीविता मोड जो उड़ान/भय/फ्रीज है)। इस समय अपने विचारों और/या भावनाओं पर नियंत्रण पाने का एक तरीका यह है कि आप अपनी पांच इंद्रियों में से किसी एक का उपयोग करके खुद को जमीन पर उतारें।
- अपनी कलाई पर एक रबर बैंड पहनें और जब आप चिड़चिड़े हों तो अपने आप को उसमें से "स्नैप" करें।
- कुछ खट्टी कैंडी और/या काली नद्यपान अपने साथ ले जाएं और अपनी स्वाद कलियों को झकझोर कर अपने आप को नियंत्रण केंद्र में वापस "चौंका" दें।
- अंत में, यदि आपके पास महक वाले लवण (या मजबूत आवश्यक तेल) हैं, तो उन्हें अपने साथ लाएं और जब आप परेशान महसूस करने लगें तो शांत हो जाएं।
7. “क्या मैंने कोई निकास योजना बनाई है?”
नियंत्रण में महसूस करना आपके लिए नंबर 1 "स्ट्रेस रिलीवर" होगा, जिसका अर्थ है कि अगर चीजें बग़ल में जाती हैं तो लागू करने के लिए एक ठोस निकास योजना तैयार है। आप और आपके पति या पत्नी दोनों को निकास योजना पर सहमत होने की आवश्यकता है, शायद एक कोड वर्ड भी हो और a योजना कब मिलती है, इसके लिए पूर्व-व्यवस्थित बहाना (यदि आप इस समय "इसमें शामिल नहीं होना चाहते हैं") क्रियान्वित किया। अपने बच्चों से इसके बारे में पहले ही बात कर लें ताकि वे अपने आप को ठगा हुआ महसूस न करें। यदि आप उन्हें पर्याप्त जानकारी नहीं देना चाहते हैं तो आपको उनके साथ "क्यों" के बारे में जानने की ज़रूरत नहीं है ताकि वे जान सकें कि क्या करना है। यह आपको तेजी से और कम भ्रम के साथ बाहर निकलने में मदद करेगा।
आने वाले छुट्टियों के मौसम को आप कैसे प्रबंधित करते हैं, इसके बारे में कोई सही या गलत जवाब नहीं है। सलाह के मेरे अंतिम शब्द यह हैं: आप यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं कि आपके विस्तारित परिवार में हर किसी के पास है "हैप्पी हॉलिडे सीजन।" आपकी पहली प्रतिबद्धता अपने, पति या पत्नी के मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने की होनी चाहिए, और बच्चे। रिश्तों में "रोकें" बटन को हिट करना ठीक है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं और इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरे व्यक्ति की परवाह नहीं करते हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप खुद को (साथी और बच्चों को) असफलता के लिए तैयार नहीं करने के लिए पर्याप्त मजबूत और आत्म-जागरूक हैं।