1 मिनट (या उससे कम) में तनाव कम करने के 11 तरीके

जब आप जागना शुरू करते हैं, तो तनाव हार्मोन आपके शरीर में भर जाते हैं और आप लड़ाई या उड़ान मोड में चले जाते हैं। प्रसिद्ध पेरेंटिंग विशेषज्ञ और के लेखक के अनुसार शांतिपूर्ण माता-पिता, खुश बच्चेडॉ लौरा मार्खम, यदि आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें और कुछ गहरी सांसें लें, तो यह आपके शरीर को एक संदेश भेजता है कि यह कोई आपात स्थिति नहीं है और आप शांत होना शुरू कर देंगे। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, वह नियमित रूप से इस तकनीक का अभ्यास करने की सलाह देती हैं।

शीर्ष टिप: हर बार जब आप श्वास लेते हैं, तो हवा को सीधे अपने पेट में ले जाएं ताकि वह फैल जाए।

हां, हाथ धोना अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी है। डॉ. मार्खम के अनुसार, जिस तरह स्नान बच्चों और बच्चों को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है, वैसे ही आपके हाथ पर बहते पानी की आवाज़ और सनसनी तनाव को दूर कर सकती है। इन्हें कोशिश करें

हाथ धोने के गीत-विकल्प यह जानने के लिए कि इसे कब तक करना है।

सुझाव: अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने से भी मदद मिल सकती है क्योंकि यह वेजस नर्व को उत्तेजित करेगा, जिससे आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी।

सोशल डिस्टेंसिंग एक तरफ, अगर आपके बच्चे आपके बटन दबा रहे हैं और आप विस्फोट करने के लिए तैयार हैं, तो अपने साथी या अपने कुत्ते को भी गले लगाएं। के अनुसार विशेषज्ञों, कम से कम 15 सेकंड के लिए गले लगाने से आपके मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन (जिसे "लव ड्रग" के रूप में जाना जाता है) का स्राव होता है, जो आपको शांत, खुश और अधिक जुड़ा हुआ महसूस कराता है।

जाहिर है, कोरोनावायरस के प्रसार के कारण, यह एक चेतावनी के साथ आता है।

वैकल्पिक चिकित्सा के प्रशंसकों के लिए, वहाँ बहुत सारी शांत करने वाली बूंदें हैं जो तनाव से निपटने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। शायद उन सभी में सबसे प्रसिद्ध है बाख बचाव उपाय, जिसे डॉ. बाख ने आपात स्थिति और संकटों से निपटने के लिए बनाया था। कहा जाता है कि फूलों और ब्रांडी से सराबोर झरने के पानी से बना, यह नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और मन और शरीर में संतुलन बहाल करने के लिए कहा जाता है। बोतल छोटी है इसलिए आप इसे अपने हैंडबैग में रख सकते हैं। जब आप अगली बार स्कूल के संगीत कार्यक्रम के लिए देर से पहुंचते हैं और सभागार के पीछे खड़े होना पड़ता है, तो अपनी आंतरिक शांति को बहाल करने के लिए बस अपनी जीभ के नीचे कुछ बूंदें डालें।

ऐसे समय होते हैं जब माताओं को चीखने-चिल्लाने का मन करता है और यह ठीक है। लेकिन, किसी पर चिल्लाने के बजाय, जो केवल आपको, उन्हें और बाकी सभी को बुरा लगेगा, बेडरूम में जाएं, अपना चेहरा निकटतम तकिए पर लगाएं और चिल्लाएं, चिल्लाएं या शाप दें जितना आप जोर से करते हैं कर सकते हैं। यह तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है और कोई आपकी बात नहीं सुनेगा। यह इतनी बड़ी बात हो गई है कि आप चीख तकिए भी खरीद सकते हैं Etsy.

एक्यूप्रेशर पारंपरिक चीनी दवा का एक रूप है जिसे उपचार और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हमारे शरीर दबाव बिंदुओं से ढके होते हैं और उनमें से कुछ तनाव राहत से जुड़े होते हैं। जब इन दबाव बिंदुओं को उत्तेजित किया जाता है, तो यह मस्तिष्क को एंडोर्फिन छोड़ने के लिए प्रेरित करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप आसानी से स्वयं कर सकते हैं। एक आपकी भौंहों के बीच और दूसरा आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच के मांसल क्षेत्र पर होता है। आपको बस इतना करना है कि तनाव को कम करने के लिए मजबूती से दबाएं या कई सेकंड के लिए क्षेत्र की मालिश करें। यह तब अच्छा होता है जब आप ट्रैफिक में फंस जाते हैं और अपने डेस्क पर बैठे या बैठे रहते हैं।

जब तनाव का स्तर अधिक होता है, तो बहुत से लोग अपने भीतर की शांति को फिर से खोजने के लिए मंत्रों (या पुष्टि वाक्यांश) को दोहराते हुए शपथ लेते हैं। हालांकि यह तरीका थोड़ा अटपटा लग सकता है, डॉ. मार्खम ने वाक्यांशों का एक समूह लिखने का सुझाव दिया है पोस्ट-इट नोट्स और उन्हें घर के चारों ओर चिपकाकर आपको यह तय करने में सहायता के लिए कि आप सबसे अधिक आरामदायक हैं साथ। तनाव से राहत देने वाले मंत्रों के उदाहरणों में शामिल हैं "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह कोई आपात स्थिति नहीं है," या "वह एक बच्चे की तरह काम कर रहा है क्योंकि वह एक बच्चा है।"

संगीत सुनना और नृत्य करना दोनों ही तनाव को दूर करने के बेहतरीन उपाय हैं। डॉ. मार्खम की एक और शीर्ष युक्ति है कि जो कुछ भी आपको तनावग्रस्त कर रहा है उसे रोकें, अपनी पसंदीदा धुनों को लगाएं और नृत्य करें या चारों ओर कूदें। बच्चों को भी इसमें शामिल करना और भी बेहतर है क्योंकि यह उनके लिए दिन भर जमा हुए किसी भी गुस्से को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

शायद आपके बच्चे फिर से लड़ रहे हैं और आपका रक्तचाप बढ़ रहा है या आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है और यह नहीं पता कि कहां से शुरू करें। कम तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करने का एक आसान उपाय है बाहर जाना। अपने पीछे का दरवाजा बंद करें, कुछ ताजी हवा में सांस लें, आसमान और चारों ओर देखें। अगर कोई फूल हैं, तो उन्हें सूंघें और पक्षियों के चहकने जैसी आवाज़ें सुनें। बाहर जाने और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने का सरल कार्य आपके दिमाग को जल्दी से विचलित कर देगा और आपको अधिक आराम और फिर से ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा।

आप क्या सोच सकते हैं, इसके बावजूद चॉकलेट खाना बुरी बात नहीं है। जब आपका तनाव का स्तर अधिकतम हो, तो डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने से मदद मिल सकती है। हाल के दो अध्ययनों के अनुसार लोमा लिंडा विश्वविद्यालयकम से कम 70% कोको के साथ डार्क चॉकलेट खाने से तनाव कम करने के साथ-साथ याददाश्त, रोग प्रतिरोधक क्षमता और मूड में सुधार होता है। एकमात्र चुनौती पूरे बार को नहीं खाना है!

इससे हमारा तात्पर्य योग मुद्रा से है। योग मन और शरीर को शांत करने के लिए चमत्कार करने के लिए जाना जाता है। यह आपको धीमा करने, अपना दिमाग साफ़ करने और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे आप जल्द ही अधिक आराम महसूस करते हैं। तनाव और चिंता को कम करने के लिए वास्तव में आसान लेकिन प्रभावी मुद्रा है चाइल्ड पोज़, जिसे बालासन में भी जाना जाता है। इस वीडियो पर योग जर्नल आपको दिखाता है कि इसे ठीक से कैसे किया जाए।