नींद का स्वास्थ्य मातृ स्वास्थ्य है: बेहतर नींद की आदतें क्यों मायने रखती हैं

कई गर्भवती महिलाओं का अनुमान है कि उनके जीवन के अगले कुछ वर्ष रातों की नींद हराम और थके हुए दिनों से भरे होंगे। जबकि यह सोचने के लिए सामान्य ज्ञान की तरह लगता है कि बच्चा होने का मतलब कम नींद हो सकता है, कुछ लोग पूछते हैं कि हमें पितृत्व के लिए आराम का त्याग क्यों करना पड़ता है, और यह समय है कि हम करें।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, घर पर रहने वाली 74 प्रतिशत माताएँ अनिद्रा की शिकायत करती हैं, लेकिन कामकाजी माता-पिता ऐसे ही हो सकते हैं प्रभावित, प्रदर्शन के साथ समस्याओं का सामना करना और यहां तक ​​​​कि सुरक्षा जोखिम जैसे नींद के साथ जोखिम में गाड़ी चलाना अभाव।

नींद की कमी माता-पिता को थका देने के अलावा और भी बहुत कुछ करती है। आराम न करने से गंभीर तबाही हो सकती है जैसे हार्मोनल परिवर्तन, वजन बढ़ना, एकाग्रता की कमी, वजन बढ़ना और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। जब आप एक नवजात शिशु या व्यस्त बच्चे की देखभाल के लिए अपना समय देने की कोशिश कर रहे हों, तो ये आखिरी चीजें हैं जिनसे आपको निपटना चाहिए।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि बेहतर नींद आपको एक बेहतर माता-पिता बनाती है, क्योंकि थकावट के कारण माता-पिता अनुमोदक निर्णयों का सहारा ले सकते हैं, अन्यथा वे आराम करने पर नहीं चुनते हैं।

माता-पिता सोना चाहते हैं, लेकिन आदतें नहीं बदलती
शिशु नींद उद्योग जिसमें विशेष पालना, बेसिनसेट, कंबल और अन्य उत्पाद शामिल हैं जो बच्चों को गिरने और सोते रहने में मदद करते हैं, एक 325 मिलियन डॉलर का उद्योग है। माता-पिता एक अच्छी रात के आराम के लिए भुगतान करने को तैयार हैं, लेकिन कई ऐसे उत्पादों में निराश हो जाते हैं जो समस्या को हल करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।

क्यों? नींद की आदतों को दूर करने के लिए उपकरण और स्मार्ट तकनीक बहुत कम करते हैं।

तो, आप अपने पूर्व-बच्चे के दिनों से रातों की नींद कैसे प्राप्त करते हैं और यह क्यों महत्वपूर्ण है कि आप और आपके बच्चे की नींद के स्वास्थ्य में निवेश करने में उतना ही समय व्यतीत करें जितना आप पोषण के रूप में करते हैं?

जल्दी सोने की आदतें क्यों महत्वपूर्ण हैं
स्वस्थ नींद की आदतें एक ऐसी चीज है जो विकास के हर चरण में हमारा अनुसरण करती है और वे आदतें बचपन से ही शुरू हो जाती हैं। तो खराब नींद को स्वीकार करने के बजाय, क्यों न अपने बच्चे के साथ समय का उपयोग सकारात्मक नींद की आदतों को विकसित करने के लिए करें जो कि बच्चे के वर्षों और उसके बाद के लिए सकारात्मक आधार स्थापित कर सके?

यदि आपके बच्चे की नींद की गलत आदतें हैं, तो थकावट के कई प्रभाव केवल आपके या आपके साथी के साथ ही नहीं होते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि बचपन में जल्दी शुरू होने वाली नींद की खराब आदतें मोटापे, खराब शैक्षणिक प्रदर्शन और सीखने की कठिनाइयों जैसी समस्याओं का कारण बन सकती हैं।

कई लोगों के लिए, बेहतर नींद बस उनके दर्शन को बदलने से शुरू होती है। नींद का स्वास्थ्य कुल स्वास्थ्य का हिस्सा है और अच्छी नींद के लिए माता-पिता को कुछ इंतजार नहीं करना पड़ता है - एक रात में बेहतर आदतें शुरू हो सकती हैं।

संगति कुंजी है
अपने बच्चे के विकास के चरणों और उनकी बाकी जरूरतों के बारे में जानें। उदाहरण के लिए, झपकी और रात की नींद के बीच, छह महीने के बच्चे को दिन में लगभग 15 घंटे सोना चाहिए।

अपने बच्चे या बच्चे की नींद के स्वास्थ्य का आकलन करने का एक अच्छा तरीका यह देखना है कि क्या वे अपनी अनुशंसित नींद के घंटों के करीब पहुंच रहे हैं और गिर रहे हैं और आसानी से सो रहे हैं (उनकी उम्र के आधार पर)। हालांकि, अगर नींद लगातार छिटपुट होती है या हर रात एक लड़ाई लगती है, तो यह देखने का समय हो सकता है रणनीतियों पर अपने बच्चे को शांत करने में मदद करने के लिए और उसे अधिक नियमित झपकी और सोने के समय में लाने के लिए दिनचर्या।

सारा भार वहन न करें—संवाद करें!
अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे के सोने के समय का दबाव बहुत अधिक है - मदद मांगें। अपने साथी के साथ रातों को विभाजित करने के रूप में आप एक दिनचर्या स्थापित करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए एक सहायक तरीका हो सकता है कि आपकी अपनी स्वस्थ नींद की दिनचर्या हो। पेशेवर मदद मांगना भी ठीक है।

स्लीप कंसल्टेंट्स शिशु और शिशु नींद विशेषज्ञ होते हैं जो घर में या दूरस्थ नींद प्रशिक्षण प्रदान करके परिवारों को उनकी रातों को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं। कामकाजी माता-पिता के लिए, इन-होम सलाहकार का लाभ मन की शांति और बच्चे और माता-पिता को अच्छे के लिए वापस पटरी पर लाने के लिए आवश्यक सहायक देखभाल दोनों प्रदान कर सकता है।

अगर रिग्रेशन होता है तो बुरा मत मानो
बच्चे बदलते हैं और कई चरणों से गुजरते हैं। स्लीप रिग्रेशन सामान्य है और जब तक आप अपनी कार्य योजना के अनुरूप हैं, तब तक आप लंबी अवधि में सफलता की उम्मीद कर सकते हैं।

हालाँकि, आपको अपने पितृत्व के प्रमाण के रूप में अपनी थकावट को रोके रखने या रातों की नींद हराम स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। आप और आपका शिशु एक बेहतर रात की नींद के लायक हैं।

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