स्कूल वापस जाने के तनाव और चिंता को कैसे संभालें

इस साल का बैक-टू-स्कूल सीज़न एक बार फिर किशोरों और अभिभावकों के लिए एक और विशिष्ट-कोविड अनुभव के रूप में आकार ले रहा है। दूरस्थ स्कूल, ऑनलाइन अतिरिक्त पाठ्यचर्या, हाइब्रिड. के एक वर्ष से अधिक समय के बाद स्कूल अंततः व्यक्तिगत रूप से वापस आ रहे हैं आंशिक-वापसी-से-स्कूल मॉडल, और निरंतर अनिश्चितता, हमें आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि यह संक्रमण हो सकता है कठोर।

व्यक्तिगत रूप से सीखने के बहुत सारे सामाजिक और शैक्षणिक लाभ हैं... लेकिन इसमें साथियों की बातचीत की सभी सामाजिक चिंताएं भी शामिल हैं, पाठ्येतर गतिविधियों के साथ स्कूल के काम को संतुलित करने की संयुक्त मांग, और कई के लिए कुल मिलाकर समय में नाटकीय वृद्धि गतिविधियां। COVID मामलों में वर्तमान वृद्धि के साथ, आपका बच्चा भी अपने स्वास्थ्य के बारे में तनावग्रस्त हो सकता है या इस बात की अनिश्चितता हो सकती है कि एक और असामान्य गिरावट कैसी दिख सकती है। इस साल के बैक-टू-स्कूल सीजन में छात्रों और परिवारों के लिए अनिश्चितता, तनाव और चिंता का एक बड़ा सौदा होने की संभावना है।

किशोरों के लिए चिंता COVID से संबंधित सबसे आम स्वास्थ्य प्रभावों में से एक रही है, जिसमें

19-36% किशोर महामारी के दौरान नई या बिगड़ती चिंता दिखाना। दुर्भाग्य से, चिंता अवधियों में तेज हो जाती है तनाव और अनिश्चित या अपरिचित स्थितियों में। इस साल की बैक-टू-स्कूल चिंता सभी के लिए अलग दिख सकती है। यह पिछले साल स्कूल में "उपस्थित" होने के बावजूद नए लोगों से मिलने और कैंपस में पहली बार नए दोस्त बनाने के बारे में तनाव हो सकता है। यह बढ़ते जूनियर्स या सीनियर्स के डर हो सकते हैं कि ऑनलाइन सीखने ने उन्हें इन महत्वपूर्ण वर्षों की कठोरता के लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं किया।

बैक-टू-स्कूल तनाव विशिष्ट है। हालांकि, इसे पहचानना और इसे संबोधित करना महत्वपूर्ण है। उन तरीकों की तलाश करें जो आपके बच्चे में बैक-टू-स्कूल तनाव खुद को पेश कर सकते हैं। तनाव स्वयं प्रकट होने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• सिरदर्द, पेट दर्द और सोने में कठिनाई जैसे शारीरिक लक्षण।

• नकारात्मक विचार जैसे "मैं कोई दोस्त नहीं बनाने जा रहा हूँ", "मैं कभी भी कॉलेज में नहीं जाऊँगा / अगर मैं अच्छा नहीं करूँगा तो मुझे अच्छी नौकरी मिलेगी", और "मेरे माता-पिता मुझ पर निराश होंगे।"

• चिंतित या उदास आंदोलन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और कम प्रेरणा सहित मूड।

• अधिक सोने, अधिक या कम खाने, मादक द्रव्यों के सेवन या आत्म-चोट जैसे व्यवहार से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार।

यदि आपका किशोर स्कूल में वापस संक्रमण के बारे में चिंता का अनुभव कर रहा है, तो उसे अपने साथ इस बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें, या अपने स्कूल परामर्शदाता या चिकित्सक जैसे विश्वसनीय समर्थन के साथ। जब ये चिंताएँ घर पर आती हैं, तो हमारी स्वाभाविक माता-पिता की प्रवृत्ति आमतौर पर हमारे बच्चों के संकट को कम करने की कोशिश करती है, अक्सर हमारे किशोरों को चिंता न करने के लिए समझाने की कोशिश करती है। उदाहरण के लिए, हम कह सकते हैं कि 'यदि आप अपनी सभी कक्षाओं में कड़ी मेहनत करेंगे तो आप ठीक हो जाएंगे' या 'हर कोई वापस जाने से घबरा रहा है!' जबकि यह कभी-कभार होने वाली चिंताओं के लिए ठीक है, यदि आप अपने किशोर को दिन में कई बार समान विषयों के बारे में आश्वस्त करते हुए पाते हैं, तो यह स्विच करने का समय हो सकता है रणनीति आश्वस्त करने के बजाय, उनकी भावनाओं को मान्य करें जैसे कि 'आप दोपहर के भोजन पर अपने मित्र समूह के साथ नहीं होने के बारे में बहुत चिंतित हैं' और फिर अपने किशोर से कहें कि एक संभावित समाधान के साथ आओ, या उनकी चिंता से निपटने के लिए चिकित्सा कौशल का उपयोग करें (जैसे चिंता की 'लहर की सवारी', मुकाबला कौशल का उपयोग करना, या अभ्यास करना संसर्ग)।

जैसे ही आप सामान्य दिनचर्या में वापस आना शुरू करते हैं, यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने किशोरों के लिए अतिरिक्त डाउनटाइम शेड्यूल करें। अनिश्चितता समाप्त हो रही है, और अभी इसमें बहुत कुछ है। अपने किशोर को बताएं कि आप समझते हैं कि वे शायद अभिभूत या थका हुआ महसूस कर रहे हैं और आप उन्हें स्वयं की देखभाल के लिए जगह देना चाहते हैं।

हो सकता है कि आपके छात्र को उपरोक्त किसी भी लक्षण का अनुभव न हो रहा हो; हालांकि, वे अभी भी स्कूल वापस जाने के बारे में चिंतित और चिंतित महसूस कर रहे होंगे। उनके साथ बातचीत शुरू करने का प्रयास करें। पूछें, "आप व्यक्तिगत रूप से स्कूल वापस जाने के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं? आप किस बात को लेकर उत्साहित हैं? आप कम से कम किसका इंतजार कर रहे हैं?" या, "आप इस साल पहले से ही इतने बदलाव से गुजर चुके हैं, मैं आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सीखने के लिए संक्रमण को कैसे आसान बना सकता हूं?"

अधिकांश छात्रों के लिए, उनका कार्यक्रम एक वर्ष से अधिक समय में सबसे व्यस्त रहने वाला है। इसे पहचानें और उनके डर को दूर करने में मदद करने के लिए उनके साथ काम करें और एक कार्यक्रम तैयार करें ताकि वे सफल हो सकें और स्कूल लौटने के साथ आने वाले तनाव का प्रबंधन कर सकें।

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