अपने प्रसवोत्तर शरीर को स्वीकार करना और प्यार करना

जीवन को इस दुनिया में ले जाना और जन्म लेना एक चमत्कार है। ऐसा होने के लिए हमारे शरीर में कई खूबसूरत बदलाव होते हैं। फिर भी माताओं के लिए जन्म देने के तुरंत बाद गर्भावस्था के संकेतों को मिटाने की सांस्कृतिक अपेक्षा है। हमें अपने उभरे हुए पेट, ढीली त्वचा, खिंचाव के निशान और ढीले स्तनों पर शर्मिंदगी महसूस होती है। हम अपने गर्भावस्था से पहले के शरीर को तुरंत वापस पाने का दबाव महसूस करते हैं! जब मुझसे पूछा गया कि मैं इसे कैसे कर पाया तो मैं बस जवाब देता हूं, "मैंने नहीं किया और मैं इसके बारे में पागल नहीं हूं!"

चार बच्चों को जन्म देने और जन्म देने के बाद, मैंने बिना शर्त अपने शरीर को मनाना और प्यार करना सीख लिया है। हालांकि, मैं ईमानदार रहूंगा, आत्म प्रेम के इस स्थान पर पहुंचने से पहले मुझे लगभग चार गर्भधारण हुए। मैंने आखिरकार अपने शरीर को प्यार और आराधना के स्थान से पोषण देना और स्थानांतरित करना शुरू कर दिया, जिससे मुझे अपनी प्रसवोत्तर फिटनेस यात्रा का आनंद लेने में मदद मिली। मैंने अपना ध्यान एक निश्चित वजन, आकार, या आकार प्राप्त करने से बदलकर अपने शरीर को वह देने के लिए बदल दिया जो इसे बढ़ने के लिए आवश्यक था! यह मानसिकता बदलाव था जिसके कारण स्वास्थ्य में सुधार हुआ, ऊर्जा और आत्मविश्वास में वृद्धि हुई।

यहां मैंने 7 चीजें की हैं जिनसे मुझे एक स्वस्थ और आनंददायक जीवन शैली विकसित करने में मदद मिली:

1. मुझे आराम करने और ठीक होने में समय लगा। मैंने अपने बच्चे के साथ बंधने और आनंद लेने के लिए समय लिया, जबकि मेरा शरीर ठीक हो गया। मेरी प्रत्येक गर्भावस्था के साथ मेरा सी-सेक्शन हुआ था, इसलिए मैं कभी भी व्यायाम शुरू करने की जल्दी में नहीं थी। एक बार जब मैं 8 सप्ताह के प्रसवोत्तर निशान पर पहुँच गया, तो मैंने सप्ताह में कुछ दिन चलना शुरू कर दिया। मैंने धीरे-धीरे शुरू किया, वास्तव में अपने शरीर को सुन रहा था और केवल वही कर रहा था जो उसे अनुमति देता था।

2. मैंने परिणाम लक्ष्यों के बजाय कार्रवाई योग्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित किया। इसका मतलब है कि मुझे पता चला कि मुझे अपने बड़े, दीर्घकालिक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए क्या कार्रवाई करने की आवश्यकता है। मेरे अल्पकालिक लक्ष्य, शुरू में, रोजाना खूब पानी पीना, हर भोजन और नाश्ते में प्रोटीन खाना और हर हफ्ते तीन, 25 मिनट का वर्कआउट करना था। कार्रवाई योग्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके, मैंने अपनी यात्रा पर अधिक नियंत्रण महसूस किया क्योंकि मैं अपने कार्यों के नियंत्रण में था। इसने यात्रा को मज़ेदार भी बना दिया क्योंकि इसने मुझे इस बात पर ध्यान केंद्रित करने से रोक दिया कि मैं अपने गर्भावस्था से पहले के आकार से कितनी दूर थी, और मुझे वर्तमान में ले आई! मेरा ध्यान दिन के लिए प्रत्येक लक्ष्य को जीतने के बारे में था, और यह संभव था! इसने मुझे बच्चे के वजन को कम करने के लिए स्थायी और स्वस्थ तरीकों पर भी ध्यान केंद्रित किया, बजाय त्वरित सुधार की ओर, मेरे समग्र स्वास्थ्य को अस्थायी रूप से स्थानांतरित करने के लिए खतरे में डाल दिया।

3. मैंने एक मजबूत नींव बनाई। बस चलने के कुछ हफ्तों के बाद, मैंने कसरत में आराम किया, वास्तव में मेरे कोर और जोड़ों में स्थिरता बनाने पर ध्यान केंद्रित किया। मैंने इसका महत्व कठिन तरीके से सीखा! अपनी तीसरी गर्भावस्था के बाद, मैंने इस कदम को छोड़ने की गलती की और परिणामस्वरूप मुझे पीठ में चोट लग गई। मैंने शारीरिक उपचार में कई महीने बिताए, चोट को दूर करने और अपने मूल में स्थिरता बनाने के लिए। गर्भावस्था और प्रसव से होने वाले हार्मोनल परिवर्तन और परिवर्तन जोड़ों की शिथिलता का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से श्रोणि के आसपास, और श्रोणि तल की कमजोरी। कि, पेट की मांसपेशियों को अलग करने के साथ-साथ बढ़ते पेट की अनुमति देने के लिए, चोट के लिए एक नुस्खा है। यही कारण है कि बायलर के जन्म के बाद, मैंने अपने कोर को मजबूत करने को प्राथमिकता दी। जब लोग मूल सोचते हैं, तो वे अक्सर सोचते हैं कि सिट-अप्स इसे लक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके बजाय, पेट की सबसे गहरी परत, पेल्विक फ्लोर और कूल्हे को स्थिर करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

4. मैंने अधिक प्रोटीन खाया। अपने प्रोटीन सेवन में वृद्धि करके, मैं अपने चयापचय को काफी बढ़ावा देने में सक्षम था, जिससे पूरे दिन कैलोरी और वसा जलाने में मदद मिली। इसने वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को संतुलित करके मेरी भूख को कम करने में भी मदद की। मैंने हर भोजन और नाश्ते में प्रोटीन खाकर अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाया, यह सुनिश्चित किया कि दिन भर में कम से कम हर 3-4 घंटे में खाना खाएं। मेरे गो-टू लीन प्रोटीन स्रोत थे ग्रिल्ड चिकन, ग्रास फेड ग्राउंड बीफ, बीन्स और फलियां, अंडे, सैल्मन और टूना।

5. मैंने प्रसंस्कृत भोजन पर वापस कटौती की। मैंने पैकेज से खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करते हुए ज्यादातर संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश की। हालाँकि, यह छह साल से कम उम्र के चार बच्चों में व्यस्त था और मैं एक नए बच्चे को स्तनपान करा रही थी। मैं निश्चित रूप से अपने सभी खाद्य पदार्थों को खरोंच से नहीं बना रहा था। सर्वोत्तम विकल्प बनाने के लिए, मैंने खाद्य लेबल पर सामग्री सूची को पढ़ना सुनिश्चित किया। मैं उन सामग्रियों के साथ विकल्पों को चुनने की कोशिश करूंगा जिनका मैं उच्चारण या समझ सकता हूं, बड़ी और पहचानने योग्य सामग्री से परहेज करता हूं जो अधिक भारी संसाधित और रासायनिक रूप से परिवर्तित होते हैं।

6. मैंने बहुत पानी पिया। चूंकि मैं बायलर को स्तनपान करा रही थी, इसलिए मुझे पता था कि मुझे अपने दूध की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए ढेर सारा पानी पीने की जरूरत है। मैं यह भी सुनिश्चित करना चाहता था कि मुझे कसरत, ऊर्जा के स्तर, पाचन और त्वचा से ठीक होने में मदद करने के लिए पर्याप्त पानी मिल रहा है। जब मुझे पर्याप्त नहीं मिल रहा होता है तो ये क्षेत्र पीड़ित होते हैं। मैंने लगभग 32 औंस पानी की बोतल ले ली और दिन भर में इसे कई बार रिफिल किया।

7. मैं लगातार दिखा। प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में मैंने अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने के लिए समय निकाला जैसे मैं एक मीटिंग करूंगा। मैंने उस समय को अपने लिए बंद कर दिया। अगर कुछ सामने आया, तो मैंने हमेशा अपने कसरत को किसी और दिन या समय के लिए पुनर्निर्धारित करना सुनिश्चित किया। यह मेरी फिटनेस दिनचर्या या आहार में परिपूर्ण होने के बारे में नहीं था, क्योंकि मैं कभी नहीं था। रोते हुए बच्चे या जरूरतमंद बच्चे की देखभाल के लिए कई बार मुझे अपने वर्कआउट में कटौती करनी पड़ी। महत्वपूर्ण बात यह थी कि मैं दिखावा करता रहा! यह निरंतरता थी जिसने परिवर्तन का नेतृत्व किया।

मैं आपको अपने शरीर द्वारा किए गए सभी कार्यों के लिए जश्न मनाने और प्यार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं! आपको जानकर हैरानी होगी कि एक छोटा सा सेल्फ लव आपको कितनी दूर तक ले जा सकता है। जबकि आप बच्चे पैदा करने से पहले जिस तरह से दिखते या महसूस नहीं करते थे, मैं आपसे यह वादा कर सकता हूं। आप खूबसूरत हैं!

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