YouTube पर अभी नई माताओं के लिए 12 मुफ़्त वर्कआउट
जन्म देना मैराथन दौड़ने जैसा है; यह सबसे तीव्र शारीरिक चुनौतियों में से एक है जिसे एक व्यक्ति कभी अनुभव करेगा। लेकिन यह आपकी प्रसवोत्तर फिटनेस यात्रा की शुरुआत है। स्वस्थ और बेहतर आकार में आने में आपकी सहायता के लिए इन 12 निःशुल्क ऑनलाइन कसरतों को आजमाएं। यहां सबके लिए कुछ न कुछ है—और हर शरीर, शुरुआती कसरत से लेकर चुनौतीपूर्ण कैलोरी बर्न तक!
लैरी द्वारा FIT द्वारा 20 मिनट प्रसवोत्तर पैर और कोर
यह क्या है: इस 20 मिनट की कसरत के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है जिसमें आप अपने शरीर के वजन का अपने लाभ के लिए उपयोग करते हैं। लैरी आपको फेफड़ों और दालों के विभिन्न सेटों के माध्यम से ले जाता है जहां आप अपने मूल को स्थिर रखते हैं और जलन महसूस करते हैं।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: जन्म के बाद के पहले व्यायाम के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह तेज़ है और आप गहराई में जाकर या उच्चतर रहकर हर कदम को संशोधित कर सकते हैं। इसे अपने दिन में नैप्टाइम के दौरान निचोड़ें, यहां तक कि सूक्ष्म झपकी भी! और लैरी बहुत बातूनी है, जो आपको ध्यान केंद्रित करती है फिर भी किसी भी तरह उस जांघ-हिलाने से विचलित हो जाती है।
12 मिनट पोस्ट नेटाल कोर कसरत बॉडीफिट द्वारा एमी द्वारा
यह क्या है: पूर्ण मध्य भाग पर ध्यान केंद्रित करने वाले आंदोलनों, यह लघु वीडियो प्रसवोत्तर माँओं को दिखाएगा कि पेट की गहरी मांसपेशियों को लक्षित करके अपने पेट को कैसे वापस लाया जाए। ये आपके पारंपरिक एब व्यायाम नहीं हैं, बल्कि कोर मांसपेशी कनेक्शन के लिए धीमी गति से पुन: परिचय हैं।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: अभ्यासों को बहुत सारे पुनर्स्थापनात्मक स्ट्रेचिंग द्वारा तोड़ा जाता है, और यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपने आप को और अधिक चुनौती देना चाहते हैं, तो आप बस फिर से वीडियो कर सकते हैं।
ब्रेट लार्किनयोग द्वारा माँ और बच्चे का खिंचाव और कसरत
यह क्या है: आपके लिए बहुत सारे स्ट्रेचिंग और योगा पोज़ के साथ अपने बच्चे के साथ फर्श पर 20 मिनट बिताने का मौका। आप पसीना नहीं तोड़ सकते हैं, लेकिन आप सभी प्रकार की मांसपेशियों को जोड़ेंगे और अपने छोटे से आमने-सामने से जुड़ेंगे। उन बच्चों के लिए बढ़िया जो अभी तक मोबाइल नहीं हैं।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: झपकी लेने, दूध पिलाने या आंसू बहाने की चिंता किए बिना आपको एक माँ और मेरे योग कक्षा में होने का प्रभाव मिलता है।
सारा बेथ योग द्वारा शक्ति और लचीलेपन के लिए प्रसवोत्तर योग
यह क्या है: यदि आपने गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नहीं किया है और बच्चे के बाद चीजों के झूले में वापस आ रही हैं, तो आपको इस 30 मिनट के योग निर्देश पर काम करना पड़ सकता है। यह संतुलन और मुख्य कार्य के साथ एक बुनियादी प्रवाह दिनचर्या है।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: वॉयसओवर निर्देश शांत है, जैसा कि संगीत है। और सारा बेथ अभी भी व्यक्तिगत चुनौतियों के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करती है।
फिटसुगर द्वारा बेबी बुलगे बेगोन वर्कआउट
यह क्या है: जेसिका अल्बा के ट्रेनर, रमोना ब्रैगेंज़ा के साथ बच्चे का वजन कम करें। इस दौरान बोर होने का कोई पल नहीं है 20 मिनट की कसरत जो कम समय में एक टन जमीन को कवर करती है। बहुत सारे फर्श के काम की अपेक्षा करें, साथ ही बहुत सारे स्क्वैट्स, किक और आर्म मूवमेंट की अपेक्षा करें।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: यदि आप चुनते हैं, तो एक समर्पित कसरत मॉडल के लिए धन्यवाद, और छोटे मुक्त वजन या स्थिरता के लिए कुर्सी जोड़ने का विकल्प चुनने के लिए स्पष्ट संशोधन हैं।
CARIFiT: BeFIT द्वारा पोस्ट नेटल फ़ाउंडेशन कसरत
यह क्या है: अगर आपको अपने बच्चे को पहनना अच्छा लगता है, तो आपको यह 15 मिनट पसंद आएगा चिकनी, नियंत्रित गतिविधियों से भरा शिशु-पहनने वाला कसरत। आप बहुत सारे स्क्वाट, फेफड़े और कम प्रभाव वाले व्यायाम करेंगे जो आपके सीने में बंधे बच्चे के साथ करने के लिए सुरक्षित हैं।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: आंदोलन शायद एक उधम मचाते बच्चे को सोने के लिए सही कर देगा!
TiffanyRotheWorkouts द्वारा बेबी बाउंस बैक पोस्ट करें
यह क्या है: टिफ़नी की बॉक्सर बेब श्रृंखला के तेरह मिनट घूंसे, किक और सभी के साथ।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: जो कोई भी समूह कसरत पसंद करता है वह इस बड़े समूह वीडियो की ऊर्जा को खिलाएगा।
फिटनेस ब्लेंडर द्वारा शुरुआती पिलेट्स कसरत
यह क्या है: दैनिक आधार पर आकार और टोन करने के लिए आसान, समीरिक व्यायाम। आप १७ मिनट १४ अलग-अलग व्यायाम और स्ट्रेच करते हुए बिताएंगे, प्रत्येक १२ प्रतिनिधि, ज्यादातर लेटे हुए।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: यह सोने से पहले डीकंप्रेस और आराम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप अभी तक पूरी रात नहीं सो रहे हैं।
फिटगर्ल द्वारा प्रसवोत्तर स्लिम डाउन कार्डियो कसरत
यह क्या है: बीच में खिंचाव के एक सेट के साथ लगभग नॉनस्टॉप आंदोलन का एक पूरा घंटा।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: हिलने-डुलने की चाहत रखने वाले मामा सभी कूदने, जबिंग और लात मारने से कैलोरी बर्न की सराहना करेंगे।
नैन्सी टेलर द्वारा प्रसवोत्तर शस्त्र और एब्स
यह क्या है: डम्बल के साथ आधे घंटे की शक्ति प्रशिक्षण और बूट करने के लिए कार्डियो का एक विस्फोट।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: नैन्सी में संक्रामक ऊर्जा है और वह अपने पूरे रूटीन के दौरान बहुत कम उत्साहजनक बातें करती है।
डायस्टेसिस रेकी मरम्मत—मिशेल केनवे द्वारा शुरुआती के लिए फिजियो कसरत
यह क्या है: गर्भावस्था के बाद आपके पेट की मांसपेशियों को फिर से जोड़ने के लिए कुछ सरल, अति-आसान बैठे व्यायाम।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: बच्चे के साथ अपने व्यस्त दिन में चार मिनट के इस वीडियो को निचोड़ने का कोई बहाना नहीं है।
मिशेल केनवे द्वारा पेल्विक फ्लोर सेफ कोर एक्सरसाइज
यह क्या है: मिशेल नई माताओं को दिखाती है कि कैसे पेल्विक फ्लोर की किसी भी समस्या को बढ़ाए बिना एब्स को सुरक्षित और ठीक से सक्रिय किया जाए।
आप इसे क्यों पसंद करेंगे: यह सेक्सी नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है!
-व्हिटनी सी. हैरिस
विशेष रुप से फोटो: ब्रूस मार्स अनप्लैश के माध्यम से
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